9 Alimenti da evitare se si vuole perdere il grasso della pancia, Dicono gli esperti

Tutti noi abbiamo il nostro aumento di peso “punti caldi” – quei luoghi sul corpo dove chili in più sembrano navetta, non importa quanti scricchiolii abbiamo sfornare o gamba ascensori eseguiamo. Queste aree problematiche possono dipendere dalla forma del corpo o dalla genetica, ma per molte persone, l’area della pancia è il primo immobile per il grasso in eccesso.

Il grasso extra intorno alla pancia non solo rende più difficile adattarsi ai tuoi jeans skinny, ma può comportare rischi significativi per la salute., Portare chili aggiunti intorno al tronco è associato a interruzioni metaboliche e aumento del rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Ecco perché il grasso della pancia è particolarmente pericoloso.

La tua dieta ha molto a che fare con quanto grasso si accumula (o non lo fa) sulla tua pancia. Alcuni alimenti e sostanze nutritive sono stati definitivamente collegati con lo sviluppo di grasso della pancia-e che è in realtà una buona cosa! Con un po ‘ di educazione, si può evitare gli elementi che tendono a fare grasso insinuarsi nel mezzo.,

Qui ci sono nove alimenti esperti dicono di evitare se stai cercando di tagliare il vostro giro vita, e per ulteriori consigli sani, controlla la nostra lista di 21 Migliori Hack di cucina sana di tutti i tempi.

Avete sentito parlare della famosa “pancia di birra.”Risulta, c’è in realtà la verità all’idea che bere alcol può portare a più grasso addominale., Alcuni studi hanno collegato il consumo di alcol a vita con l’obesità” centrale ” (il tipo che si raccoglie al centro del corpo). Ma questo non significa che non si può indulgere in un bicchiere di vino o boccale di birra con la cena. La moderazione è la chiave. Uno studio ha dimostrato che più bevande le persone avevano al giorno, più grasso della pancia era probabile che si accumulasse. In effetti, le persone che bevevano quotidianamente (ma lo tenevano a una o meno bevande al giorno) avevano lo stomaco più sottile di tutti.

Nel caso siate curiosi, questo è Quanto vino è sicuro da bere al giorno.,

parliamo di grassi trans. Questa macro malsana è stata associata a una serie di problemi problematici, tra cui un rischio più elevato di malattie cardiache, ictus e—sì—grasso della pancia.

Nel 2018, la Food and Drug Administration (FDA) ha stabilito che gli oli parzialmente idrogenati—una fonte primaria di grassi trans nella dieta americana—non potevano più essere aggiunti agli alimenti trasformati., Fino al 2021, tuttavia, siamo in un periodo un po ‘ limbo in cui alcuni alimenti continuano a contenere questi oli. Un colpevole comune? Popcorn a microonde.

Per fortuna, c’è un semplice trucco per individuare i grassi trans nel tuo film preferito.

“La quantità di grassi trans deve essere elencata sull’etichetta dei nutrienti dei prodotti confezionati, quindi abbiamo un modo semplice per determinare il contenuto”, afferma la dietista Lauren Manaker, MS, RDN. “Il più grande ingrediente’ attenzione ‘ a mio parere è oli idrogenati, in quanto questi sono una fonte di grassi trans.,”Fai una rapida scansione della lista degli ingredienti di popcorn per verificare la presenza di qualsiasi cosa idrogenata.

I popcorn a microonde sono davvero tossici? Ecco la risposta.

Delizioso e comodo in quanto potrebbero essere, pasticceria confezionata come danesi, muffin, e ciambelle possono anche continuare a porto grassi trans, per il momento., Uno studio ha scoperto che mangiare panini ricchi di grassi trans aumentava il grasso corporeo e la circonferenza del peso nelle donne in postmenopausa che erano già in sovrappeso. Ottenere etichetta savvy controllando per gli oli idrogenati in questi alimenti per la colazione.

Elenco di grassi trans trasgressori continua con un soffritto di opzioni a catene di fast-food., La ricerca mostra che gli oli di mais contengono più grassi trans rispetto ad altri oli vegetali-e, a partire dal 2010, la maggior parte delle catene di fast-food usava l’olio di mais per friggere le patatine fritte. Per il bene del vostro giro vita, optare per un’insalata verde invece di patatine fritte, o semplicemente fare fast food un’indulgenza occasionale. E se avete intenzione di ottenere da asporto, intoppo uno di questi 20 ordini Fast Food sorprendentemente sani.,

Soda gli effetti sulla vostra figura non sono così dolce. Più e più volte, queste bevande sono state collegate a un mezzo più rotondo.

“Uno studio pubblicato sulla rivista Circulation ha valutato oltre 1.000 adulti e ha scoperto che coloro che avevano una bevanda giornaliera zuccherata con zucchero hanno avuto un aumento maggiore del grasso addominale per un periodo di sei anni”, afferma Manaker.

Anche le bibite dietetiche non ottengono un pass., In uno studio su quasi 750 anziani, la gamma media di circonferenze della vita era quasi tripla nei bevitori di soda dietetica rispetto ai bevitori di soda non dietetici. Ecco 6 motivi sorprendenti per rinunciare finalmente alla soda.

Mentre si sta limitare l’assunzione di bevande dolci gassate, mantenere un occhio sul vostro negozio di caffè in ordine, troppo. I caffè aromatizzati spesso confezionano ancora più zucchero della soda. (Ti sto guardando, PSL.,) Quando si tratta di bevande e grasso della pancia, il tuo corpo non discrimina se sta ottenendo zucchero da una lattina di coca cola o un latte fantasia.

“I dati suggeriscono che l’assunzione di bevande zuccherate è legata all’aumento del grasso addominale profondo”, afferma Manaker.

Invece, fai una di queste 12 più gustose bevande al caffè fatte in casa da un nutrizionista.,

Sempre più, la ricerca ha dimostrato che le carni lavorate, come peperoni, salsiccia, salumi, pancetta e hanno alcuni gravi inconvenienti per la salute. (Sì, anche noi siamo tristi.) Non solo aumentano il rischio di cancro del colon-retto, ma possono anche aumentare i pollici sul girovita., Diversi studi hanno scoperto che una dieta a basso contenuto di carni lavorate e altri alimenti trasformati (e ricca di frutta e latticini) aiuta a prevenire l’accumulo di grasso addominale.

Traduzione: Pepperoni pizza su un Venerdì sera è probabilmente bene qua e là, ma se si sta puntando a perdere peso della pancia, pensare due volte prima di fare una scelta regolare.,

probabilmente sapete che il pane bianco non ho più fibre e sostanze nutritive, come la loro intera-grano controparti, ma i lati negativi di cereali raffinati non si fermano qui. Un ampio studio su oltre 2.800 adulti ha scoperto che assunzioni più elevate di cereali raffinati, come quelli del pane bianco, erano associate a grassi viscerali (aka addominali) più elevati.

Quando possibile, optare per pane integrale su bianco., I loro carboidrati complessi a digestione lenta ti terranno più pieno più a lungo, il che può anche aiutare i tuoi sforzi di perdita di peso.

Questo non dovrebbe venire come una sorpresa. Per ridurre al minimo il grasso della pancia, mantenere la distanza dalla ciotola di caramelle! Con un sacco di carboidrati semplici non riempitivi, è fin troppo facile esagerare con dolci zuccherati come caramelle fruttate o cioccolatose.