Uno dei tanti motivi per cui amiamo il ciclismo è che ci permette di uscire ed esplorare. Ma con l’inverno alle porte, a volte il tempo è semplicemente orribile o non c’è abbastanza tempo durante il giorno. La prossima opzione migliore? Una lezione di Spin, ovviamente.
La maggior parte degli studi offre una varietà di opzioni di classe, alcune brevi come 20 minuti o fino a 90 minuti, in modo da poter sempre adattare un allenamento al tuo programma., Al giorno d’oggi, ci sono anche biciclette a casa disponibili che trasmettono le lezioni direttamente nel tuo salotto da aziende come Peloton, NordicTrack e Technogym. Le lezioni per principianti di Peloton, ad esempio, insegnano ai partecipanti la forma e la tecnica corrette che si tradurranno in ogni altro livello.
Inoltre, il lavoro che fai in una classe—che sia a casa o in palestra—integra perfettamente il tuo allenamento on-the-road, secondo l’istruttore del Peloton Jess King., “È un’opportunità per te di giocare con il tuo allenamento: c’è qualcosa da ascoltare, imparare e sperimentare che puoi portare con te sulla strada. Allora perché non immergersi in entrambi i mondi?”lei dice.
Di seguito sono riportati altri otto vantaggi della classe Spin e perché dovresti assolutamente prendere quello di cui sei stato curioso.
Iscriviti Andare in bicicletta ora per gli ultimi consigli e suggerimenti!
Chiunque può farlo.
Lo spinning è una di quelle cose che sembra un po ‘ intimidatorio se non l’hai mai fatto prima., Ma fino a quando si ha accesso a una palestra o una bicicletta, si possono prendere lezioni che vanno dal principiante all’esperto, King dice, ognuno dei quali aiuta a costruire i principali gruppi muscolari utilizzati per il ciclismo e il sistema cardiovascolare.
“Abbiamo questa opportunità unica di creare qualcosa per tutti”, dice King. Ma la maggior parte degli studi e degli istruttori offre una varietà di opzioni che soddisferanno le tue esigenze o il tuo livello di esperienza.
E se hai già la capacità di scalare le colline e guidare a lungo fuori, sei molto più pronto a conquistare una classe di Spin., Sia gli studi che le opzioni a casa offrono lezioni più lunghe e più avanzate.
È un’esperienza unica.
Va da sé che prendere una lezione di Spin non è la stessa cosa che andare fuori. Mentre puoi ancora sperimentare terreni simili (colline e terreni pianeggianti), King dice che le lezioni di spin in studio e virtuali possono sembrare più una festa che un allenamento.,
“C’è musica da tutti i diversi decenni—dal rock classico all’EDM—e usiamo l’interval training, l’allenamento tabata e l’allenamento della frequenza cardiaca, quindi è ancora un ottimo allenamento”, dice di Peloton, anche se i concorrenti offrono un’esperienza simile.
Un sacco di volte quando sei in viaggio, sei solo tu e la voce che è nella tua testa. Che può essere una buona cosa quando si vuole fuggire alla natura e liberare la mente, ma può essere una brutta cosa quando la voce ti dice di tornare a casa., Essere in un ambiente di classe cambia le cose, specialmente quando hai la motivazione di un istruttore che ti incoraggia. (Perché siamo reali, ci sono momenti in cui non vuoi davvero fare quell’allenamento a intervalli da solo.)
“Spin ti dà una nuova prospettiva su come guidare, respirare e pensare al tuo corpo”, dice King.
C’è una comunità solidale.
Quando prendi una lezione di ciclismo indoor, tutti, dall’istruttore agli altri partecipanti, sono lì per incoraggiarti e supportarti.,
“Tutti fanno il tifo per te—non sei solo in questa esperienza”, dice King. “Stiamo usando la moto come mezzo per quella connessione ed energia.”
E Charlee Atkins, C. S. C. S., ex maestro istruttore di SoulCycle e fondatore di Le Sweat, è d’accordo. “è molto favorevole-si tengono l’un l’altro responsabili e celebrano le vittorie e le perdite dell’altro”, dice. “Spesso possono diventare una sorta di’ famiglia allargata’.”
Può essere davvero difficile essere fuori sulla tua moto da solo, lottando per finire una corsa particolarmente impegnativa. A volte il tuo primo istinto è quello di rinunciare., Ma quando ci sono altre persone intorno a te, ti fa venire voglia di andare avanti e dimostrare che puoi finire quello che hai iniziato. Questo è esattamente ciò che fa una lezione di Spin. E questa mentalità può e andrà a beneficio anche sulla strada.
Se hai già trovato una grande comunità di piloti all’aperto, le lezioni indoor offrono lo stesso cameratismo e responsabilità, solo in un ambiente diverso.
È un ottimo allenamento total-body.,
Non solo una classe di Spin avvantaggia i tuoi muscoli—tutto, dalle gambe al core—ma è anche un ottimo allenamento cardiovascolare a basso impatto, che migliora il flusso sanguigno, aumenta la resistenza, aumenta l’umore e previene problemi cronici come ipertensione, malattie cardiache, ictus e diabete, secondo Mayo Clinic.
E grazie a questo intenso allenamento cardio, brucerai anche un sacco di calorie., Mentre King dice che la media è di circa 400 a 600 calorie per classe, ha visto alcuni piloti bruciare di più se stanno andando particolarmente duro e lungo.
Alcune classi di ciclismo indoor incorporano anche l’uso di pesi a mano per “promuovere il lavoro della parte superiore del corpo, poiché il ciclismo è un allenamento prevalentemente inferiore”, aggiunge Atkins. Quindi, in una sessione di 45 minuti, puoi sfidare la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e il nucleo.
È conveniente.
La guida all’esterno può richiedere un paio d’ore per essere completata e la maggior parte delle persone non ha quel tipo di tempo durante la settimana., Quindi prendere una lezione di ciclismo indoor a casa, in palestra o in uno studio è un’ottima opzione per quando il tuo programma è pieno e hai solo un’ora o meno per allenarti.
Ma non preoccuparti: esercitare per un periodo di tempo più breve non significa che non stai raccogliendo gli stessi benefici di un allenamento più lungo. Molte classi dispongono di intervalli ad alta intensità che ti aiutano a costruire una maggiore forma fisica cardiovascolare e muscolare in meno tempo rispetto a una corsa più lunga ma allo stato stazionario sulla strada.
È a basso impatto.,
Indoor cycling non battere le articolazioni come altre forme di cardio come la corsa. ” È fantastico per le persone che stanno tornando da un infortunio”, dice Atkins, perché i fianchi, le ginocchia e le caviglie non avranno tutto l’impatto. Questo lo rende un’ottima scelta per coloro che non funzionano ancora al 100% dopo essersi fatti male, gli adulti più anziani che cercano un modo per rimanere attivi senza esercitare ulteriore pressione sulle loro articolazioni o coloro che soffrono di artrite.
Puoi farlo tuo.,
Sulle strade, non puoi abbassare il grado di una montagna se non sei pronto per arrampicarla quel giorno. Ma la bellezza di una classe di Spin è che puoi personalizzarla in base alle tue esigenze. L’istruttore di Spin è lì per guidarti, ma puoi sempre modificare l’allenamento.
Ad esempio, non devi rimanere sulla bici durante la parte di allenamento della parte superiore del corpo se ti senti più sicuro su un terreno solido. Si può anche andare più lento se è necessario—non dovete preoccuparvi di ottenere caduto. E se la classe ti motiva a spingerti ancora più forte, magari prova a correre con il tuo amico accanto a te., Tutti in classe sono lì per lavorare al meglio delle loro capacità mentre si godono le vibrazioni motivazionali del gruppo. Quindi, qualunque cosa tu stia provando, vai avanti e fai le tue cose.
Dà la tua moto una pausa.
Passare con alcune lezioni di Spin darà anche alla tua bici una pausa dagli elementi, non solo dal tuo corpo. Pioggia, sporcizia e neve avranno il loro pedaggio sui tuoi componenti nel tempo. Sostituire solo alcuni dei tuoi allenamenti con le lezioni di Spin ti darà l’opportunità di acquistare e installare nuove parti, o il tempo di portare la tua bici nel negozio per un tuneup.,