Molte nuove mamme credono erroneamente che l’allattamento al seno aiuti con la perdita di peso dopo il parto. Tuttavia, mentre l’allattamento al seno brucia un gran numero di calorie, richiede anche un apporto giornaliero di circa 500 calorie in più rispetto a una dieta pre-gravidanza.
Questo porta molte mamme a chiedersi: “Quali passi posso prendere per perdere peso durante la gravidanza, assicurando anche che il mio bambino riceva i nutrienti di cui ha bisogno per essere felice e sano?,”
In questo articolo, discuteremo le sane abitudini come:
- Bere molta acqua ogni giorno
- Ottenere tanto sonno come si può
- Mangiare una dieta equilibrata con frutta, verdura, proteine magre, e grassi sani
- Incorporando moderato esercizio fisico nella vostra routine quotidiana
Mentre questi suggerimenti possono sembrare familiare a chiunque abbia provato a perdere peso prima, ci sono un certo numero di considerazioni aggiuntive è necessario tenere a mente durante il tentativo di perdere peso e l’allattamento al seno.,
Per questo motivo, gli esperti di Mustela hanno messo insieme otto consigli per aiutarti a raggiungere una perdita di peso sostenibile mantenendo la capacità del tuo corpo di produrre latte sano e ricco di sostanze nutritive. Come bonus, ti mostreremo anche come puoi stringere la pelle dall’esterno-con un prodotto rassodante e tonificante di Mustela.,
8 Consigli Per Perdere Peso Durante l’Allattamento
1) Bere Almeno 8 bicchieri Di Acqua Ogni Giorno
Bere molta acqua ogni giorno è una delle cose migliori che potete fare per la salute generale del vostro corpo, se si sta cercando di perdere peso o no. Ed è particolarmente importante per le mamme che allattano.,rally capannone libbre indesiderabili, perché l’acqua:
- Contribuisce a regolare le funzioni del corpo come la circolazione, la digestione, la regolazione della temperatura corporea, il trasporto dei nutrienti e la produzione di latte
- Aiuta i reni e rende più facile per mantenere il corpo privo di tossine
- Aiuta a sentire più piena più a lungo e previene l’eccesso di cibo
- Mantiene i muscoli a lavorare al 100%
- si Combina con l’olio sulla pelle per formare una barriera protettiva contro i raggi ultravioletti nocivi e di altre tossine ambientali
Si consiglia di bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno., Sembra troppo chiedere a una mamma impegnata?
- Inizia a bere due tazze di prima mattina
- Avanti, bere due tazze di ogni a pranzo e a cena — che sei tazze
- Quindi, per ottenere le ultime due coppe, riempire una bottiglia d’acqua con 16 once di acqua e sorseggiare tutto il giorno
Se sei “non è un bevitore di acqua,”provare un’infusione bottiglia che vi permetterà di aggiungere un tocco di frutta. Seltzer funziona altrettanto bene ed è particolarmente buono per quelli di voi che amano bere soda., Assicurati che qualsiasi bevanda tu scelga non abbia aggiunto zucchero perché può arrivare al tuo bambino attraverso il latte materno.
2) Mangiare una dieta sana per perdere peso durante l’allattamento
Vi daremo alcune idee su come mantenere una dieta sana, ma prima, è necessario assicurarsi che stai ricevendo abbastanza calorie. Stai già bruciando un sacco di calorie durante l’allattamento, e quando si getta in esercizio, potrebbe portare a problemi se non stai attento.,
Sarà necessario aggiungere un ulteriore 300 a 500 calorie al giorno per la vostra dieta durante l’allattamento, portando il consumo totale giornaliero tra 2.200 e 2.500 calorie.
Seguendo queste linee guida per un’alimentazione sana ti assicurerai di consumare il giusto tipo di calorie. Dopo tutto, è del tutto normale avere più fame-e rimanere affamati! – mentre stai allattando.
Frutta&Verdura
Frutta e verdura dovrebbero costituire una grande porzione del tuo apporto calorico., Un modo semplice per ottenere una dose sana di questi alimenti è quello di iniziare la giornata con un frullato di frutta e verdura. Una banana, alcune fragole e mirtilli combinati con latte di mandorle e due manciate di spinaci fanno per una colazione sana e deliziosa.
Oltre a ciò, cerca di includere una porzione di verdure sia a pranzo che a cena per completare la giornata. Se hai fame tra i pasti, sgranocchiare una carota, un’arancia, una mela o un’altra verdura cruda invece di qualcosa di elaborato.,
Proteine magre
Le proteine possono essere ottenute da una varietà di alimenti diversi, ma si dovrebbe mirare a proteine “magre”. Le proteine magre possono essere trovate in alimenti come pollo, pesce, fagioli e proteine in polvere. L’aggiunta di uno scoop di quest’ultimo al tuo frullato mattutino può aiutare a completare la tua sana colazione.
Per pranzo e cena, includi un pezzo di pollo o pesce, o una tazza dei tuoi fagioli preferiti, per ottenere i benefici per la salute di questi alimenti ricchi di proteine.,
Grassi sani
Può sembrare controintuitivo aggiungere intenzionalmente grasso alla dieta mentre si cerca di perdere peso, ma i grassi sani sono importanti sia per te che per il tuo bambino quando allatti al seno.
È possibile trovare questi benefici grassi in alimenti come:
- Mandorle
- Noci
- i semi di Canapa
- semi di Chia
- Olive
- olio
- olio di Cocco
- Avocado
Ci sono un sacco di modi semplici per lavori di grassi sani nella vostra dieta., Un modo è misurando un cucchiaio di semi di canapa e un cucchiaio di semi di chia nel tuo frullato mattutino. Frutta, verdura, proteine e grassi sani in un pasto facile da mangiare? Non puoi davvero chiedere una colazione migliore.
Per il pranzo, prova ad aggiungere alcune olive alla tua insalata di mezzogiorno o a farcirla con un condimento a base di olio d’oliva. Vieni a cena, cuoci il pollo o il pesce con un ciuffo di olio di cocco. Ha un sapore grande ed è un bene per voi. E se vi trovate affamati tra i pasti, provare spuntini su una manciata di noci per mantenere la vostra energia.,
Preparazione dei pasti
Pianificare i pasti in anticipo non è solo una buona idea in relazione al risparmio di tempo, ma è anche una buona idea per il bene della tua salute. Quando pianifichi e prepari i tuoi pasti prima del tempo, non sarai tentato di mangiare più di quello che hai.
La pianificazione dei pasti elimina anche la necessità di fermarsi per qualcosa di veloce da mangiare perché sei troppo stanco o non hai abbastanza tempo per cucinare. Il tuo pasto sarà già preparato. Con una mentalità futura in atto con la preparazione del pasto, è più probabile che tu consumi calorie più sane.,
3) Incorporare esercizio moderato
Mantenere il controllo della vostra dieta è solo metà della battaglia. Per perdere peso durante l’allattamento, avrai anche bisogno di esercitare.
Quando pensiamo all’esercizio fisico, troppo spesso ci immaginiamo di andare in palestra o di correre per lunghe distanze. Con un bambino che allatta al seno, però, queste attività possono essere quasi impossibili.
In effetti, è importante attendere almeno sei-otto settimane prima di iniziare o riavviare un regime di esercizio serio., La dieta estrema e l’esercizio fisico possono influire sulla capacità del tuo corpo di produrre latte sano, quindi fai attenzione.
In genere, l’esercizio postpartum può essere diviso in due categorie di base:
- Cardiovascolare (cardio)
- Peso-cuscinetto
Ogni tipo di attività ha il suo vantaggio distinto per il tuo corpo. Cardio (tutto ciò che ottiene la frequenza cardiaca per 15 a 20 minuti) è grande per la salute del vostro cuore, polmoni, e la circolazione. L’esercizio con pesi, d’altra parte, aiuta a rafforzare i muscoli e le ossa.,
Una volta iniziato un regime di allenamento, potrebbe essere necessario aumentare il consumo calorico per garantire che il tuo corpo abbia i nutrienti di cui ha bisogno per sostenere la produzione di latte. Se stai pianificando un allenamento particolarmente faticoso, mangia un carboidrato sano circa mezz’ora prima.
Per fortuna, l’esercizio fisico non deve essere difficile o intenso per produrre risultati reali. Cardio può essere semplice come andare per una passeggiata vivace mentre si spinge il bambino in un passeggino. Camminare è un esercizio a basso impatto che può aumentare la frequenza cardiaca senza influire negativamente sulle ginocchia o sulle articolazioni.,
4) Dormire il più possibile
Il sonno è altrettanto vitale per la perdita di peso post-gravidanza come esercizio fisico e dieta, ma ottenere un sonno adeguato può essere difficile quando si allatta un neonato. Tuttavia, l’importanza del sonno non può essere sopravvalutata. Perché? Perché quando dormi, il tuo corpo si ripara e ritorna a uno stato più sano.
Ecco come il tuo corpo diventa più sano mentre dormi:
- La pressione sanguigna ritorna al suo livello normale (se elevata durante il giorno da fattori di stress).
- I muscoli si rilassano.,
- Aumenta l’afflusso di sangue agli organi e ai muscoli.
- Ormone della crescita viene rilasciato.
- La respirazione e la frequenza cardiaca si stabilizzano e diventano più coerenti.
E questa è solo la punta di un iceberg sano. Infatti, l’aumento di peso è stato collegato alla mancanza di sonno. Per aggiungere la beffa al danno, le nuove mamme affamate e prive di sonno tendono a soddisfare le loro voglie con carboidrati semplici, che spesso provocano un aumento di peso (non una perdita di peso).,
Quindi, anche se si sta facendo tutto il resto in questa lista a destra, ma non si riesce a dormire abbastanza ogni notte, si può lottare per perdere quegli ultimi chili. Per questo motivo, si consiglia di ottenere almeno sette ore di sonno ogni notte.
Se il tuo bambino non sta ancora dormendo per tutta la notte, fallo un punto per fare un pisolino quando si addormenta. Questo darà al tuo corpo il tempo necessario per recuperare e rimanere il più sano possibile.,
5) Applicare un rassodante& Tonificante prodotto
Parte del processo di tornare al vostro aspetto pre-bambino è rassodante e tonificante la pelle. L’esercizio ha molto a che fare con questo obiettivo, ma puoi aiutare il tuo corpo dall’esterno applicando un prodotto rassodante e tonificante per tutto il giorno. Si consiglia di Mustela corpo rassodante Gel, Busto rassodante Siero, e smagliature Siero (per aiutare a prevenire e ridurre le smagliature ostinate).,
Questi prodotti sono appositamente formulati per aiutare a rimodellare i contorni del tuo corpo dopo il parto:
- Rinforzando l’elasticità della pelle.
- Promuovere la produzione di collagene.
- Rassodare la pelle dall’interno.
- Alleviare la pelle secca, stretto, sensibile.
I prodotti rassodanti e tonificanti di Mustela aiutano con quanto sopra attraverso una combinazione di ingredienti naturali e ipoallergenici. Inoltre, l’intera linea di prodotti Mustela è priva di parabeni, ftalati, fenossietanolo, bisfenoli A e S, caffeina e alcol., Questo rende tutti i prodotti Mustela sicuri sia per te che per il tuo bambino che allatta al seno.
Quindi sentiti libero di applicare un prodotto rassodante e tonificante dove ne hai bisogno e quando ne hai bisogno, senza preoccuparti dell’effetto che avrà sul tuo bambino.
6) Allattare frequentemente
E ‘ OK per alimentare su richiesta. Anche se può sembrare che il tuo piccolo stia diventando troppo, sanno di cosa hanno bisogno. Ricorda, in realtà si bruciano calorie durante l’allattamento. Quindi, se ti allatti su richiesta, brucerai ancora più calorie durante il giorno.,
Se stai iniziando a esercitare di più, ovviamente perderai un po ‘ di peso. Tuttavia, il tuo corpo avrà bisogno di sapere che anche se alcuni dei suoi depositi di grasso stanno scomparendo, ha ancora bisogno di produrre latte. Questo è il motivo per cui l’allattamento al seno su richiesta — o l’allattamento al seno più frequentemente-durante l’esercizio fisico è un grande concetto da mettere in pratica.
7) Evitare soluzioni rapide
Con tutte le nuove tendenze di dieta là fuori, è difficile non farsi risucchiare. Ma devi tenere a mente la cosa più importante: la produzione di latte materno. Molte di queste tendenze hanno un enorme effetto sulla vostra offerta di latte., Se stai allattando, deve essere la tua priorità assoluta.
Quando perdi peso troppo velocemente, la tua fornitura di latte diminuisce, quindi sii cauto quando ti viene presentata l’opportunità di una dieta a soluzione rapida. Il peso alla fine arriverà off…in tempo. Tieni d’occhio il premio. Ricorda: lento e costante vince la gara!
8) Incontro con un nutrizionista
Alla ricerca di un nutrizionista per perdere peso durante l’allattamento è una scelta saggia. Dopo tutto, sono specializzati nel settore della dieta e della nutrizione. Dovresti specificare al nutrizionista quali sono i tuoi obiettivi., Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso durante l’allattamento, il tuo nutrizionista terrà presente che stai mangiando per due.
I due di voi possono sedersi insieme per costruire un piano appositamente per voi. Lasciate che affondare in per un minuto-la costruzione di un piano appositamente per voi. Così cercare un aiuto professionale per la guida nella dieta e la nutrizione, se è necessario.
Il passo più importante per perdere peso durante l’allattamento
Il passo più importante per perdere peso durante l’allattamento è essere paziente. Non farti pressione. Il tuo corpo ha appena attraversato alcuni cambiamenti importanti.,
Anche se probabilmente sei molto entusiasta di tornare nei tuoi jeans skinny, è meglio dare al tuo corpo il tempo necessario per recuperare. Ci sono voluti nove mesi per mettere quel peso su, in modo da essere ragionevole con le vostre aspettative per ottenere di nuovo fuori.
Se hai domande su come perdere peso, mantenere una dieta sana o esercitare il postpartum, assicurati di chiedere al tuo medico.