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1: Correre o camminare
Ok, probabilmente stai pensando, ‘ Come fa muovere le gambe a ridurre quelle maniglie dell’amore?”Beh, la verità è che non c’è modo di prendere di mira il grasso della pancia. La tua genetica arriva a decidere dove il grasso si deposita nel tuo corpo, quindi la cosa migliore da fare è iniziare a muoversi.
Mentre ti alleni, le calorie vengono bruciate e la percentuale di grasso corporeo diminuisce., Quindi, l’esercizio non solo ti aiuta a perdere il grasso della pancia, ma perde anche il grasso da altre aree. Correre e camminare sono due dei migliori esercizi per bruciare i grassi. Inoltre, l’unica attrezzatura di cui hai bisogno è un buon paio di scarpe. Tra i due, correre brucia più calorie,ma camminare in realtà non è troppo lontano.
Correre e camminare possono essere parte della tua routine di allenamento a intervalli e non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti se ti metti a correre per perdere peso.
2: Elliptical trainer
Alcuni di noi non hanno più le articolazioni forti che avevamo da adolescenti., Fare jogging è fuori questione e camminare non lo taglia. La buona notizia è ellittiche forniscono un intenso, allenamento cardio a basso impatto. In realtà, un 145-lb. persona può bruciare circa 300 calorie in 30 minuti su un trainer ellittico. Si tratta di tante calorie quante bruciature in esecuzione, ma senza l’usura articolare.
3: Andare in bicicletta
Andare in bicicletta è un altro grande esercizio cardio a basso impatto. Per non parlare, è un ottimo modo per viaggiare o vedere la campagna. A seconda della velocità e dell’intensità, la persona media può bruciare da 250 a 500 calorie durante un giro in bicicletta di 30 minuti.,
4: L’esercizio della bicicletta
Bruciare il corpo e il grasso della pancia con esercizi cardio è metà della battaglia. Successivo è rafforzare i muscoli addominali in modo da avere qualcosa da mostrare una volta che il grasso è versato. In un recente studio, gli esercizi ab sono stati classificati dal migliore al peggiore. L’esercizio bicicletta classificato come #1 perché richiede stabilizzazione addominale, rotazione del corpo, e più attività muscolare addominale., bicicletta esercizi che si possono fare prima di salire in bici:
-Sdraiatevi sulla schiena con le mani dietro la testa,
-Sollevare le ginocchia verso il petto mentre si solleva la testa e le spalle fuori terra
-Portare il gomito destro al ginocchio sinistro e raddrizzare la gamba destra
-Switch lati – portare il gomito sinistro al ginocchio destro e raddrizzare la gamba sinistra
-Continua lati di commutazione per simulare un movimento di pedalata
-la Respirazione deve essere rilassato e anche
-Fare 1-3 set con 12-16 ripetizioni
#5: Il Capitano gamba della sedia sollevare
Per questo esercizio è necessario un capitano di sedia che si trova nella maggior parte delle palestre., La sedia ha uno schienale imbottito e braccioli con impugnature. Le tue gambe sono libere.
-Stare sulla sedia e afferrare le barre della mano
-Tenere la schiena piatta contro il pad mentre si alzano le ginocchia al petto
-Poi abbassare le gambe indietro
-Per una maggiore intensità, tenere le gambe dritte quando li si alza
-Fare 1-3 set con 12-16 ripetizioni
# 6: Esercizio palla crunch
Questo esercizio ha bisogno di un sacco di stabilizzazione che impegna più muscoli. Avrai bisogno di una palla da ginnastica.,
-si trovano sulla palla in modo che la parte inferiore della schiena è supportata e piedi sono ben piantati per terra
-metti le mani sul petto o dietro la testa
-Contratto di abs e sollevare il busto in avanti e in alto
e parte Bassa della schiena in giù
Tenere la palla stabile durante ogni crunch
-Espirare quando si crunch; inspirare quando si abbassa di nuovo giù
-Fare 1-3 set con 12-16 ripetizioni
# 7: Verticale gamba stretta
La gamba verticale crunch è simile ad un normale crunch. Ma richiede di mantenere le gambe dritte, il che rende gli addominali più difficili e aumenta l’intensità dell’allenamento.,
-Sdraiarsi con le mani dietro la testa,
-Mettere le gambe verso l’alto con le ginocchia incrociate
-Flex, addominali, sollevare la testa e le spalle dal pavimento
-si sdraiò nuovamente
-Tenere le gambe estese nell’aria per tutto il tempo
-Espirare quando si flex; inspirare quando si sdraiò nuovamente
-Fare 1-3 set con 12-16 ripetizioni
# 8: Reverse crunch
Il reverse crunch si è anche classificata al di sopra di scricchiolii regolari come il 5 ° miglior esercizio per rafforzare i muscoli del core.,
-Sdraiatevi sul pavimento con le braccia lungo i fianchi
-incrociare i piedi e sollevare dal pavimento in modo che le ginocchia creare un angolo di 90 gradi
-Contratto ab muscoli e sollevare la testa e le spalle fuori terra
-Espirare quando si contratto; inspirare quando si abbassa di nuovo giù
-Fare 1-3 set con 12-16 ripetizioni
Ottenere tonica abs appena ricevuto facile
con Successo appiattire il vostro stomaco è una questione di corpo di bruciare i grassi e costruire il muscolo. Il modo migliore per bruciare il grasso corporeo è attraverso esercizi cardio come correre, camminare, allenamento ellittico e andare in bicicletta., Con questi esercizi, bruciare il grasso dello stomaco, spargimento maniglie dell’amore, e la costruzione di un six pack è completamente do-able. Quindi invia il tuo corpo il memo: gli addominali piatti sono in grande stile ed è ora di ottenere il tuo!
Autore bio:
Mike Jackson è consulente nutrizionale presso www.esupplements.com, così come uno scrittore freelance nel campo di salute e idoneità. Si è specializzato nella trasformazione del fisico e nella preparazione del concorso per tutti i livelli di competizione.
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Altri suggerimenti per bruciare il grasso dello stomaco
Mangiare più fibra solubile
Gli studi hanno dimostrato che la fibra solubile favorisce la perdita di peso., Aiuta assorbendo l’acqua e formando un gel che aiuta a rallentare il cibo mentre passa attraverso il sistema digestivo.
Questo ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo e quindi ti impedisce di abbuffarti.
Uno studio condotto su 1.100 individui ha scoperto che ogni aumento di 10 grammi nell’assunzione di fibre solubili può aiutare a ridurre il guadagno di grasso della pancia del 3,7 per cento in un arco di tre anni.
Fonti comuni di fibre solubili includono semi di lino, cavoletti di Bruxelles, avocado, legumi e more.
Non mangiare cibi contenenti grassi trans
Grassi insaturi quando pompati con idrogeno formano grassi trans., Il grasso trans aumenta l’infiammazione, il rischio di malattie cardiache, l’aumento di grasso addominale e la resistenza all’insulina.
Uno studio condotto sulle scimmie ha scoperto che le scimmie che hanno mangiato una dieta ricca di grassi trans, hanno guadagnato il 33% in più di grasso addominale rispetto a quelli che avevano una dieta ricca di grassi monoinsaturi.
Evitare l’alcol
I ricercatori hanno suggerito che troppo alcol può farti guadagnare grasso della pancia. Il taglio all’alcol è stato collegato a una vita ridotta.,
Uno studio condotto su 2.000 persone ha dimostrato che le persone che hanno consumato alcol ogni giorno in quantità medie hanno perso più grasso della pancia rispetto a quelli che hanno alcol occasionalmente ma in quantità eccessiva.