Se sei una donna che in qualsiasi momento ha cercato programmi di fitness o allenamenti online, c’è un’alta possibilità che ti sia imbattuto nel BBG (Bikini Body Guide) di Kayla Itsines. E ” intonacato in tutto Facebook e Instagram, con prima e dopo le immagini di donne in tutto il mondo perdere una tonnellata di peso e guadagnando un sacco di muscoli tutto utilizzando la guida. L’ho fatto (provato comunque) e posso dire che è un programma semplice e diretto, che fornisce 12 settimane di allenamenti hardcore., Dopo aver finito il programma, tuttavia, ho sicuramente scoperto che ci sono alcune cose che vorrei sapere prima di iniziare.
C’è un E-book e un’app
Potrei aver truffato un po ‘ il sistema facendo in modo che un amico mi inoltrasse il programma (oops, scusa Kayla). Indipendentemente da ciò, ho pensato che ci fosse sempre e solo un e-book, ma c’è anche un app.,
La versione PDF costa $52 (più tasse) che comprende quattro settimane di pre-allenamento e 12 settimane di allenamenti, con le immagini di come eseguire loro e spiegazioni di simboli vedrete in tutta la guida. Include anche un elenco di attrezzature di cui avrai bisogno, esercizi di stretching, promemoria sui progressi fotografici e consigli di Kayla su come completare correttamente il programma. Ogni allenamento dura 28 minuti e puoi salvare l’e-book sul tuo telefono o iPad ed estrarlo ogni volta che sei pronto per iniziare l’allenamento.
L’app SWEAT, d’altra parte, è una storia completamente diversa., Si scarica da App Store e pagare $19.99 per un abbonamento mensile, o $243 per l’anno. Ha quattro diversi programmi (tra cui il BBG e BBG Stronger), video degli allenamenti, segnali audio da un allenatore, è proprio playlist snella attraverso Apple Music, e molto altro ancora. Inoltre, puoi collegare l’app al tuo Apple Watch e guardare i video da lì.,
avrete Bisogno di un abbonamento a una Palestra
La guida dice che si può fare il programma a casa, ma sarò onesto, è molto più facile farlo in una palestra. Qualsiasi palestra si va a avrà l’attrezzatura che Kayla utilizza nel programma, in modo da non dover andare fuori del vostro modo di trovare roba. Inoltre, attrezzature da palestra può essere costoso, e io personalmente non volevo che in giro per casa mia. Fare gli allenamenti a casa da soli è anche un po ‘ noioso e non motivante., Inoltre, se si utilizza l’applicazione e vuole fare il programma BBG Stronger, avrete bisogno di attrezzature come cavi e macchine.
Non saltare il pre-allenamento di 4 settimane
Ho commesso un grosso errore nel saltare il pre-allenamento. Ho pensato perché ho già sollevato pesanti e fatto cardio ogni tanto, sarei stato meglio non farlo e andare dritto nel programma. Che scherzo. Ho fatto due allenamenti e a malapena li ho superati., Ho dovuto tornare al pre-allenamento e farmi strada, tutto perché ho sottovalutato la quantità di cardio che è andato in esso. Sarete sorpresi di quanto sia più difficile da fare di quanto sembri. Quindi fatevi un favore e prendetela con calma. Non è un programma facile.
Sono TUTTI allenamenti HIIT
OK, ho mentito. Non sono tutti gli allenamenti HIIT, ma ci si sente sicuramente come. Kayla fa programmare in qualche LISS (low-intensity steady state) cardio a giorni alterni, ma sta a voi su ciò che si prevede di fare.,
Ci sono tre HIIT (high-intensity interval training) allenamenti a settimana che sono lunghi 28 minuti. Ciò che rende difficile è cercare di completare il maggior numero di giri di un circuito in 7 minuti, a riposo per 30 secondi, e fare tutto da capo, per un totale di quattro giri. L’intero punto di HIIT è quello di mantenere la frequenza cardiaca, quindi se ti senti come stai morendo, lo stai facendo bene.
È un sacco di lavoro Quad
TBH, se stai cercando di costruire un bottino, questo non è il programma per te., C’è un sacco di accovacciarsi, saltare e affondo, e distrugge assolutamente i tuoi quad. Ma, dal momento che nessuno degli allenamenti si concentra davvero su glutei e muscoli posteriori della coscia, non fa molto per il tuo didietro.
Devi allungare
Il BBG di Kayla include una sessione di raffreddamento (stretching) per dopo gli allenamenti, il che è fantastico, ma dovresti anche allungare prima dell’allenamento. Andando in rigida, per poi saltare in giro e accovacciata, farà un numero per i muscoli e le articolazioni., E dovresti assolutamente schiumare ogni possibilità che hai. Il rotolamento della schiuma può far male, ma aiuta ad accelerare il recupero rilasciando l’acido lattico nei muscoli.
Devi impegnarti completamente nel programma
Questo è un gioco da ragazzi. Non puoi aspettarti di ottenere i risultati di Instagram se non stai lavorando. È un programma basato su cardio che è garantito per aiutarti a metterti in forma se hai appena messo il tempo in esso. E essendo solo 28 minuti al giorno, non ci sono scuse., Il programma è impostato per voi, tutto quello che dovete fare è prendere giorno per giorno.
C’è una fantastica comunità BBG
Su Instagram, c’è una comunità BBG ufficiale che pubblica incontri di gruppo, citazioni motivazionali e immagini di progresso di quelli nella comunità. È una fonte incredibile avere il supporto necessario e la motivazione per completare il programma.
Conoscere queste cose prima di iniziare il BBG avrebbe sicuramente reso il processo più semplice., Soprattutto se sei nuovo al fitness e stai usando la guida per iniziare il tuo viaggio di perdita di peso. Trovare una scusa per smettere può essere la sfida più grande, e se avessi saputo tutto questo, sarei stato meglio preparato mentalmente.