Ci sono alcune semplici cose che puoi fare per aiutare a prevenire l’affaticamento degli occhi. Alcuni di loro si può anche iniziare a fare oggi.
Distogli lo sguardo frequentemente, o la regola 20-20-20
Spesso l’affaticamento degli occhi si verifica quando ci si impegna in una singola attività per un periodo di tempo troppo lungo senza interruzioni. Dovresti spostare la tua attenzione su qualcosa di diverso dall’attività ogni 20 minuti. Quello su cui ti concentri dovrebbe essere a 20 piedi di distanza, e dovresti guardarlo per almeno 20 secondi. Questo è noto come la regola 20-20-20.,
Non dovresti solo distogliere lo sguardo ogni 20 minuti, ma anche assicurarti di allontanarti da un’attività intensa per diverse ore durante il giorno. Se devi lavorare su uno schermo o guidare a lunga distanza per più ore, assicurati di bilanciare quell’attività con altre che richiedono diversi usi dei tuoi occhi. Ad esempio, fai una passeggiata fuori nella luce naturale durante la pausa pranzo se hai trascorso l’intera mattinata a lavorare su un computer.,
Leggi di più: 10 cose che accadono quando ti siedi tutto il giorno “
Posiziona lo schermo
Assicurati di guardare il tuo dispositivo digitale alla distanza corretta e nella posizione corretta. Lo schermo dovrebbe essere a pochi metri di distanza dai tuoi occhi, o circa la lunghezza del braccio. Dovresti vedere lo schermo a livello dei tuoi occhi o leggermente al di sotto di loro. Questo vale anche per i dispositivi digitali portatili: dovrebbero essere letti al di sotto del livello degli occhi.
Un altro consiglio utile per i dispositivi digitali è quello di ingrandire il testo sullo schermo per soddisfare al meglio il vostro livello di comfort., Probabilmente è possibile regolare la dimensione del testo nelle impostazioni del dispositivo.
Trova la luce giusta
L’illuminazione può causare affaticamento degli occhi. Può essere troppo debole o troppo luminoso, a seconda dell’attività. La luce dovrebbe venire da dietro di te se ti stai concentrando intensamente su qualcosa come la lettura. Oscuramento delle luci può aiutare a ridurre l’affaticamento degli occhi quando si guarda la TV.
Assicurati che anche gli schermi che stai visualizzando siano adeguatamente illuminati. Regolare la luminosità secondo necessità. L’abbagliamento può contribuire all’affaticamento degli occhi, quindi prova a ombreggiare le finestre o a utilizzare i filtri per ridurre l’abbagliamento sul tuo dispositivo digitale.,
Multitasking correttamente
È comune la necessità di utilizzare materiale stampato o altri materiali quando si lavora su un computer. Ad esempio, potrebbe essere necessario trascrivere un modulo o note. Se è necessario fare riferimento a documenti e simili durante l’utilizzo del computer, è necessario posizionarli per evitare di dover spostare gli occhi, il collo e la testa troppo frequentemente. Uno stand documento può aiutare a posizionare i materiali tra la tastiera e il monitor, con conseguente meno affaticamento degli occhi.,
Utilizzare collirio
La messa a fuoco intensa, in particolare quando si visualizza uno schermo, può comportare una drastica riduzione del numero di volte in cui si lampeggiano al minuto. Quando lampeggi di meno, i tuoi occhi possono diventare asciutti e irritati. Puoi risolvere questo problema con l’uso di colliri come lacrime artificiali. Puoi anche provare a lampeggiare più spesso quando usi uno schermo, il che può impedire che il sintomo si verifichi.
Controlla l’aria
Potresti scoprire di trascorrere del tempo in un luogo con scarsa qualità dell’aria. Ambienti e luoghi asciutti o inquinati con ventilatori e unità di riscaldamento e raffreddamento possono causare affaticamento degli occhi., Che vuoi:
- migliorare l’aria con un umidificatore
- abbassare il riscaldamento e sistema di raffreddamento
- spostare in un posto che non ha gli stessi problemi di aria
Indossare apposito occhiali
Lavorare con il vostro medico per determinare se avete bisogno di occhiali per ridurre l’affaticamento degli occhi. Potresti anche aver bisogno di lenti specializzate, dispositivi o terapia oculare per l’attività che causa tensione. Alcuni rivestimenti e tinte per lenti possono aiutare gli occhi. Oppure potresti scoprire che devi tagliare il tempo che indossi le lenti a contatto per aiutare a riposare gli occhi.,
Riduci il tempo trascorso su una singola attività
Un modo semplice per evitare l’affaticamento degli occhi è limitare il tempo in cui sei esposto a una singola attività che richiede una messa a fuoco intensa. Cerca di dedicare meno tempo ai dispositivi digitali.