Professionisti della salute tout l’importanza di aumentare il nostro consumo di frutta e verdura quasi ogni giorno. Il messaggio è abbastanza chiaro: mangiare più prodotti e meno spazzatura elaborata. Molti di questi alimenti confezionati contengono livelli assurdi di zucchero, un ingrediente seriamente coinvolgente, che può portare a obesità, diabete e molti altri problemi di salute. In qualche modo le persone hanno tradotto tutte queste cattive notizie sul dolcificante raffinato in frutta, raggiungendo solo le verdure per soddisfare le loro esigenze di produzione.,
Mentre nessuno ti incoraggerà a mangiare meno verdure, le prove suggeriscono che devi aggiungere anche frutta al mix. Berkeley Wellness spiega noshing sulla frutta non è la stessa di mangiare dolcificanti raffinati e il prodotto contiene anche alti livelli di fibre, che rallenta l’assorbimento dello zucchero, oltre a molti altri nutrienti. La ricerca suggerisce in realtà mangiare più frutta può fare bene al tuo corpo. Uno studio del 2010 pubblicato su Nutrition ha trovato soggetti che hanno aumentato l’assunzione di frutta perso peso. Era un piccolo studio, ma i risultati hanno resistito anche a sei mesi lungo la strada.,
Non si sentono troppo triste di perdere durante i mesi invernali, perché un sacco di prodotti dolci è di stagione. La prossima volta che si testa al negozio di alimentari, caricare il carrello con questi sette frutti invernali. Il tuo corpo e il tuo palato ti ringrazieranno.
Pompelmo
Vai per pompelmo | iStock.com Come il cugino piccante alla tua arancia standard, il pompelmo è un modo rinfrescante per ottenere una dose massiccia di vitamina C., Anche se la convinzione di lunga data che questo nutriente può prevenire o addirittura curare la malattia non è vera, Mayo Clinic rivela che può ridurre la lunghezza di un raffreddore. Una porzione di mezzo pompelmo è solo 52 calorie e fornisce un sacco di sostanze nutritive. Anche se si può facilmente trovare il succo, andare per tutta la frutta per ottenere i benefici della fibra.
Il pompelmo semplice è un’ottima aggiunta alla tua solita colazione, ma puoi anche cucinare con esso. Per qualcosa di semplice, gettare insieme un pompelmo e salsa all’arancia. È ottimo su tortilla chips, su alcuni tacos di pesce o abbinato a un petto di pollo alla griglia.,
Melograno
Prova questo gustoso frutto / iStock.com Potrebbero richiedere un po ‘ di lavoro, ma i melograni valgono lo sforzo extra. Le porzioni commestibili sono in realtà i baccelli di semi, chiamati arili, che si trovano all’interno di un midollo amaro. Per farli uscire, puoi dividere il melograno in una ciotola d’acqua e usare le dita per rimuovere delicatamente i semi o puoi percorrere la strada veloce schiacciando il lato posteriore di un frutto dimezzato con un cucchiaio pesante.,
Una volta che hai i tuoi semi, puoi buttarli in un’insalata, usarli per guarnire la zuppa o trasformarli in un gusto brillante per gli spiedini di pollo speziati. Oltre ad aggiungere un sapore piccante a uno di questi piatti, gli arilli di melograno forniscono un sacco di fibre e antiossidanti per sole calorie 72 per mezza tazza. Inoltre, i melograni sono stati collegati a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari, alcuni tipi di cancro e artrite.
3. Mele
Le mele fanno per snack super intelligenti | iStock.,com La loro capacità di conservare bene anche dopo la raccolta rende le mele perfette per i mesi invernali. Secondo il database dei nutrienti alimentari dell’USDA, una mela media contiene 95 calorie, una buona quantità di vitamina C e più di 4 grammi di fibre. Questo frutto croccante può anche essere buono per il tuo cuore.
Pronto per entrare in cucina? Prova a preparare un’insalata invernale rinfrescante con mele, carote e barbabietole. Puoi anche dare un aggiornamento al vecchio preferito arrostendo spesse fette di mela accanto a un lombo di maiale.,
Cachi
I cachi sono un frutto delizioso / iStock.com I cachi potrebbero non essere al tuo mega-mart locale, ma di solito sono abbastanza facili da trovare in un mercato di produzione decente. Uno di questi frutti arancioni contiene circa 118 calorie, dosi sostanziali di vitamine C e A, oltre a un enorme 6 grammi di fibre. Questa è una buona notizia particolarmente per chi cerca di tagliare qualche chilo perché un recente studio ha trovato semplicemente concentrandosi sull’aumento dell’assunzione di fibre può portare alla perdita di peso.,
Scegli i cachi che si sentono morbidi, ma non molli. Se sono estremamente fermi, saranno troppo astringenti e amari da mangiare. Una volta che avete il vostro frutto, provare a utilizzarli in alcuni involtini di lattuga di pollo o un’insalata elegante. I cachi sono anche deliziosi nei prodotti da forno, quindi prova ad aggiungerli a un pane veloce.
Kumquat
Devi provare i kumquat | iStock.com Uno dei frutti più piccoli che troverai nel reparto prodotti, i kumquat sono anche tra i più saporiti., Hanno un sapore dolce-aspro che funziona bene in tonnellate di piatti diversi, e si può mangiare loro buccia e tutti. Otto kumquat interi ti riportano circa 108 calorie mentre ti forniscono vitamine, un sacco di fibre e persino un bel po ‘ di calcio. Cuocili in una tagine profumata o provali come parte di un’insalata di cereali sostanziosa.
Kiwi
Kiwi / iStock.com Questo frutto verde fuzzy è molto più nutriente di quanto ti rendi conto., Con più vitamina C di un’arancia e più potassio di una banana, una porzione di kiwi può fare bene al tuo corpo. Anche se è possibile utilizzare il kiwi per fare la marmellata, il sapore è migliore quando lasciato crudo. Prova a lanciare alcune fette nella tua prossima macedonia di frutta, o usale per fare una semplice tostada di pollo. Se si vuole andare tutti fuori, provare a una deliziosa pavlova.
Pere
Mucchio di pere | iStock.com Le pere non ricevono molto amore dagli americani, il che è sciocco se si considera che sono a basso contenuto di calorie, ad alto contenuto di fibre e completamente deliziose., Questo frutto dimenticato potrebbe non vantare gli stessi straordinari livelli di vitamine o minerali di alcuni degli altri in questa lista, ma sono ancora una scelta intelligente. Uno studio recente ha anche scoperto che coloro che mangiano regolarmente pere hanno meno probabilità di essere obesi.