Queste bevande a basso contenuto di carboidrati aiuteranno a mantenere il tuo corpo in chetosi.
La dieta chetogenica è tutto circa il raggiungimento di chetosi, uno stato metabolico che brucia i grassi per il carburante, invece di carboidrati o proteine. Per rimanere in quello stato di bruciatura del grasso, è necessario limitare l’assunzione di carboidrati al 5-10% delle calorie totali., Per la maggior parte delle donne, che si traduce in circa 25-40 grammi di carboidrati al giorno (circa la quantità in un singolo muffin inglese, o un bicchiere di succo di frutta)—che è il motivo per cui i seguaci della dieta devono essere così attenti non solo a ciò che mangiano, ma anche a ciò che bevono. Per aiutarti a scegliere saggiamente i tuoi sorsi, ecco un elenco di sette bevande keto-friendly che renderanno un po ‘ più facile incontrare il tuo carb cap.
Acqua con limone o lime
Ancora o scintille a zero calorie, l’acqua a zero carboidrati sarà sempre la scelta migliore di una dieta., Ma vai avanti e aggiungi una spremuta di limone fresco o lime al tuo bicchiere. I succhi acidi hanno una quantità trascurabile di carboidrati. Inoltre, l’acqua potabile prima dei pasti ha dimostrato di essere un modo efficace per aiutare a frenare l’appetito.
Soda dietetica e altre bevande dietetiche
La maggior parte delle bibite dietetiche e delle bevande dolcificate con sostituti dello zucchero hanno zero grammi di carboidrati. Alcuni puristi keto possono affermare subs zucchero non sono in realtà keto-friendly, perché credono che la roba dolce aumenta il desiderio di carboidrati., Ma non ci sono prove che suggeriscano che l’uso di sostituti dello zucchero privi di carboidrati interferisca con i tuoi sforzi di perdita di peso. (Cosa c’è di più, molti snack keto confezionati e alimenti realizzati con dolcificanti carb-free in realtà rendono più facile attenersi a uno stile di vita keto più a lungo, in modo da poter perdere peso e tenerlo spento.)
Quando si seleziona una bevanda dietetica, controllare il pannello Valori nutrizionali per assicurarsi che contenga meno di 5 grammi di zuccheri totali o 20 calorie da carboidrati. Naturalmente, è necessario contare i carboidrati in queste bevande contro il budget giornaliero assegnato carb.,
Tieni presente che, come regola generale, le bevande dietetiche chiare hanno meno ingredienti discutibili. Ci sono anche bevande dietetiche, come Zevia, che sono addolcite con stevia completamente naturale.
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Caffè e tè (con crema, olio di cocco, o burro)
Se vi piace un ciuffo di burro montata nella vostra tazza di mattina di Joe, sarete felici di apprendere che il caffè antiproiettile è davvero keto-friendly. Quando mescoli grassi come burro o olio di cocco o panna pesante nel tuo caffè o tè, non stai aggiungendo carboidrati.,
Se preferisci una tazza di caffè o tè più tradizionale, dovrai berla semplicemente (o con sostituti dello zucchero) e con pochissimo latte poiché il latte contribuisce con alcuni carboidrati.
Latte vaccino
Sulla dieta cheto puoi bere un po ‘ di latte senza interrompere la chetosi. Una ½ tazza di latte ha 6 grammi di carboidrati (24 calorie) fornendo un sacco di proteine (4 grammi) e nutrienti tanto necessari come calcio, magnesio, potassio e vitamina D.,
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Latte di mandorle
Latte di mandorle non zuccherato ha circa 30 calorie per 8 once porzione e senza zucchero, che lo rende una grande opzione per coloro che seguono uno stile di vita keto. Cerca marchi fortificati con calcio e vitamine A e D.
Keto smoothies
Mentre molti frullati sono super zuccherati grazie alla base di frutta e latte, una rapida ricerca su Google di “keto smoothie” o “smoothie low-carb” restituirà milioni di ricette., Il modo migliore per mantenere bassi i carboidrati e il gusto e la soddisfazione è quello di rendere la vostra base di frullato con grassi come burro di noci, avocado o olio di cocco. Quindi aggiungere alcune verdure a basso contenuto di carboidrati come verdure a foglia verde, cetrioli, sedano o barbabietole e piccole quantità di frutta come bacche, mele o pere. Se hai bisogno di liquidi, usa ghiaccio, acqua o latte di mandorle non zuccherato.,
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