Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza nei vostri numeri di pressione sanguigna.
Se improvvisamente ti trovi con pressione alta (ipertensione) secondo le nuove linee guida dell’American Heart Association e dell’American College of Cardiology, potresti chiederti cosa fare., Le linee guida hanno abbassato la definizione per l’ipertensione a 130/80 da 140/90 millimetri di mercurio (mm Hg), il che significa che più persone ora soddisfano i criteri per l’ipertensione di stadio 1.
Mentre non dovresti scrollarti di dosso il cambiamento, non c’è nemmeno bisogno di andare nel panico. “Ovviamente, non è successo nulla durante la notte all’interno del corpo di una donna o alla sua salute con la pubblicazione delle linee guida”, dice il dott., Naomi Fisher, direttore di hypertension service e hypertension innovation presso la Brigham and Women’s Hospital Division of Endocrinology, Diabetes, and Hypertension, e professore associato di medicina presso la Harvard Medical School.
Il cambiamento, tuttavia, dovrebbe spronarla a prendere sul serio la pressione sanguigna. “Queste linee guida sono state a lungo anticipate e sono molto benvenute dalla maggior parte degli esperti di ipertensione. Possono sembrare drastici, ma mettendo le conoscenze che abbiamo acquisito da grandi studi nella pratica clinica, aiuteranno migliaia di persone”, afferma il dottor Fisher.,
Perché l’ipertensione è importante?
Se sei in questa gamma 130/80, ridurre la pressione sanguigna può aiutarti a proteggerti da infarto, ictus, malattie renali, malattie degli occhi e persino declino cognitivo. L’obiettivo delle nuove linee guida è quello di incoraggiarti a trattare seriamente la tua pressione alta e ad agire per abbatterla, utilizzando principalmente interventi sullo stile di vita. “È ben documentato che i cambiamenti dello stile di vita possono abbassare la pressione sanguigna tanto quanto le pillole possono, e talvolta anche di più”, afferma il Dr. Fisher.
Apportare tali modifiche può essere difficile., Più di una donna si è svegliata al mattino impegnata a mangiare sano solo per essere deragliata da un piatto di biscotti su un tavolo in ufficio o una cena fuori con gli amici.
Come abbassare la pressione sanguigna con piccoli cambiamenti
Non è necessario intraprendere una revisione di vita importante per fare la differenza nella pressione sanguigna. Ecco sei semplici consigli per le azioni che puoi intraprendere per aiutare a riportare la pressione sanguigna nel range di normalità.
Perdere peso
Di gran lunga il mezzo più efficace per ridurre la pressione sanguigna elevata è quello di perdere peso, dice Fisher., E non richiede una grande perdita di peso per fare la differenza. Anche perdere appena 10 chili può abbassare la pressione sanguigna.
Leggi le etichette
Gli americani mangiano troppo sodio dietetico, fino a tre volte la quantità totale raccomandata, che è di 1.500 milligrammi (mg) al giorno per le persone con pressione alta, dice il dottor Fisher. Non ci vuole molto sodio per raggiungere quel 1.500 mg al giorno cap-solo 3/4 di un cucchiaino di sale. C’e ‘meta’ di quella quantita ‘ di sodio in un panino per la colazione all’uovo McMuffin. Eliminare gli alimenti ad alto contenuto di sodio leggendo attentamente le etichette., “È molto difficile abbassare il sodio dietetico senza leggere le etichette, a meno che non si prepari tutto il proprio cibo”, afferma il Dr. Fisher. Attenzione, in particolare, di quello che l’American Heart Association ha definito il “salato sei,” alimenti comuni dove alte quantità di sodio possono essere in agguato:
- pane e panini
- affettati e salumi
- pizza
- pollame
- zuppa
- panini.
Get moving
Non ci vuole molto esercizio fisico per fare la differenza nella vostra salute. Obiettivo per una mezz’ora almeno cinque giorni alla settimana., “Assicurati di fare qualcosa che ami, o non si attaccherà”, dice Fisher. “Per alcuni questo significa ballare ;per altri, andare in bicicletta o fare passeggiate con un amico.”Anche le attività quotidiane come il giardinaggio possono aiutare.
Pompa un po ‘ di ferro
“Aggiungi un po’ di sollevamento pesi al tuo regime di esercizio per aiutare a perdere peso e rimanere in forma. Le donne perdono massa muscolare costantemente con l’avanzare dell’età, e il sollevamento pesi è una parte spesso trascurata di un piano di esercizi per la maggior parte delle donne”, afferma Fisher.,
Limitare l’alcol a una bevanda al giorno
Bere troppo, troppo spesso, può aumentare la pressione sanguigna, quindi praticare la moderazione.
Allevia lo stress con la meditazione quotidiana o sessioni di respirazione profonda
Gli ormoni dello stress restringono i vasi sanguigni e possono portare a picchi temporanei della pressione sanguigna. Inoltre, nel tempo, lo stress può innescare abitudini malsane che mettono a rischio la salute cardiovascolare. Questi potrebbero includere l’eccesso di cibo, il sonno povero e l’uso improprio di droghe e alcol., Per tutti questi motivi, ridurre lo stress dovrebbe essere una priorità se stai cercando di abbassare la pressione sanguigna.