51 Esercizi di consapevolezza per i bambini in classe

In questi giorni, la risposta alla domanda, “Dovremmo dare la priorità accademici o apprendimento sociale-emotivo nelle scuole?”è una ditta”, Sì a entrambi.”L’alfabetizzazione, la matematica e altre abilità accademiche sono essenziali per il successo per tutta la vita dei bambini. Ma senza uno sviluppo socio-emotivo intenzionale, gli studenti potrebbero non imparare come elaborare le loro emozioni e connettersi con gli altri in modo sano. Ecco dove la consapevolezza può entrare.

Se non sei sicuro esattamente di cosa sia la consapevolezza, ecco un rapido riassunto., Mindfulness coinvolge sia la consapevolezza e l’accettazione del mondo che ci circonda e le nostre esperienze interne. Le persone consapevoli tendono a concentrarsi maggiormente sul presente invece di ruminare sul passato o sul futuro, e coltivano una curiosità verso i loro pensieri, emozioni o sensazioni fisiche.

In questo articolo, andremo oltre alcuni dei benefici della consapevolezza e come si riferisce all’apprendimento sociale-emotivo (SEL). Poi, condivideremo 51 suggerimenti e attività per insegnare agli studenti elementari come praticare la consapevolezza.

Perché la consapevolezza?, Considera i benefici socio-emotivi

Perché insegnare la consapevolezza nelle nostre scuole? Il Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning (CASEL) ha collegato la consapevolezza a due abilità socio-emotive fondamentali: autoregolamentazione e consapevolezza di sé. Le abilità in queste aree insegnano agli studenti non solo come riconoscere i loro pensieri, emozioni e azioni, ma anche come reagire a loro in modo positivo.

Secondo brain imaging research, praticare la consapevolezza può alterare la struttura del cervello in un modo che può migliorare la reazione di uno studente allo stress., Addensa la corteccia cerebrale, che è responsabile della percezione e del ragionamento, e aumenta il flusso sanguigno nel cervello. E non solo l’allenamento di consapevolezza riduce i livelli di stress, ma può anche aiutare ad alleviare l’ansia o la depressione.

Se il bullismo è un problema serio nella tua scuola, la formazione sulla consapevolezza potrebbe essere un’ottima opzione per la tua classe. La ricerca suggerisce che i tassi di bullismo sono significativamente più bassi nelle scuole che insegnano lezioni sulla consapevolezza. Mentre gli studenti imparano a riconoscere e rispondere ai loro sentimenti in modi più sani, sono meno propensi a scagliarsi contro i loro coetanei.,

Un ultimo motivo per provare la consapevolezza in classe? Può essere particolarmente utile per i bambini con difficoltà di apprendimento, in particolare il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Uno studio ha scoperto che i bambini con difficoltà di apprendimento che hanno ricevuto un allenamento di consapevolezza hanno ottenuto voti migliori e hanno avuto minori casi di interruzione emotiva rispetto a prima di iniziare il programma. I bambini con bisogni speciali possono anche imparare abilità socio-emotive attraverso la consapevolezza che può aiutarli a connettersi con i loro coetanei.,

Nel complesso, la consapevolezza ha qualcosa da offrire per ogni bambino della tua classe. Può alleviare lo stress degli studenti, ridurre i tassi di bullismo e aiutare i bambini con difficoltà di apprendimento o bisogni speciali a sviluppare abilità SEL più forti. Se non hai ancora provato le attività di consapevolezza con la tua classe, ora potrebbe essere il momento di vedere quanto possono beneficiare i tuoi studenti.

51 Attività e tecniche per insegnare la consapevolezza ai bambini

Il modo migliore per mostrare agli studenti come essere consapevoli è quello di praticarlo in classe., Usa queste 51 coinvolgenti attività di consapevolezza per i bambini per aiutare i tuoi studenti ad affinare le loro capacità di auto-consapevolezza e autoregolamentazione.

1. Heartbeat Exercise: mentre i tuoi studenti monitorano il battito cardiaco e la respirazione dopo l’esercizio, impareranno a diventare consapevoli di come si sente il loro corpo.
2. Respirazione girandola: Questo esercizio aiuta gli studenti a praticare respiri profondi utilizzando una girandola per mostrare loro come.
3. Rilassamento muscolare: Quanto spesso siamo veramente consapevoli dei muscoli del nostro corpo?, Con questa attività, i bambini possono iniziare a praticare la consapevolezza su come tendono o rilassano i muscoli.
4. Colorazione consapevole: clicca sul link per trovare fogli stampabili che puoi utilizzare per un’attività di colorazione consapevole.
5. Cinque sensi Esercizio: Lo sapevate che è possibile utilizzare tutti e cinque i vostri sensi pur essendo consapevoli? Questa attività può mostrare come!
6. The Present Moment Worksheet: Questo foglio di lavoro gratuito di consapevolezza insegna ai giovani studenti tutto su cosa significa essere presenti.,
7. Yoga per bambini: Dai un’occhiata a questo video di un esercizio di consapevolezza di gruppo che aiuterà gli studenti elementari a praticare lo yoga attraverso giochi adatti all’età e fantasiosi.
8. Termometro contentezza: Essere consapevoli delle nostre emozioni è una componente chiave della consapevolezza. Questo “termometro appagamento” può aiutare gli studenti a definire e monitorare i loro sentimenti.
9. Fare osservazioni consapevoli: aggiungi un po ‘ di apprendimento sociale-emotivo alle tue lezioni di scienze insegnando agli studenti a fare osservazioni consapevoli.,
10. Insegnamento STOP Mindfulness: Insegnare ai bambini i componenti fondamentali della consapevolezza attraverso l’acronimo STOP: Stop, Prendere un respiro, Osservare, e procedere.
11. Breathing Boards: chiedi ai tuoi studenti di seguire la linea con il dito mentre prendono respiri calmi e misurati.
12. Regalo di te: questa attività festiva è un ottimo modo per insegnare la consapevolezza durante le vacanze.
13. Mindful Glitter Jar: Questo adorabile mestiere può dare agli studenti un esempio fisico di come i loro pensieri si sistemano dopo aver praticato la consapevolezza.,
14. Mindful Eating: quale studente non ama una lezione che coinvolge snack? Con questo esercizio di consapevolezza creativa, gli studenti possono imparare ad essere più consapevoli di ciò che stanno mangiando.
15. Smiling Minds App: Prova questa app di consapevolezza gratuita per i bambini con i tuoi studenti per praticare brevi meditazioni e altri esercizi.
16. Esercizio di gratitudine consapevole: quando gli studenti imparano a essere consapevoli di ciò per cui sono grati, possono trovare maggiore soddisfazione nelle loro vite.,
17. Tempo tranquillo: L’aggiunta di un po ‘ di tempo tranquillo per il vostro programma di classe può dare agli studenti il tempo di de-stress e concentrarsi sul presente.
18. Nature Walk: Intraprendi una passeggiata all’aperto che incoraggerà i tuoi studenti a coinvolgere tutti i loro cinque sensi nell’osservazione.
19. Che umore stai generando negli altri?: Usando questo piano di lezione come guida, discuti con i tuoi studenti come le azioni quotidiane influenzano i loro compagni di classe e cosa possono fare per mettersi nei panni di un’altra persona.,
20. Rainbow Bubble Breathing Story: Per gli studenti più giovani, questa “storia” su una bolla arcobaleno può essere una grande visuale per praticare la respirazione controllata.
21. Mindfulness Scavenger Hunt: mentre gli studenti spuntano ogni casella in questa caccia al tesoro modificata, si avvicineranno sempre più alla pratica della consapevolezza.
22. Meditazione guidata: dimostrare come meditare ai tuoi piccoli studenti può essere difficile. Con questa meditazione guidata progettata per i bambini, puoi aiutarli a imparare come.,
23. Mindfulness Safari: Con questo mindfulness safari, si può imparare a prestare attenzione al mondo intorno a voi dalla comodità del vostro cortile della scuola.
24. Affermazioni positive: Dai un’occhiata a questo elenco di 125 mantra positivi che i tuoi studenti possono usare mentre meditano o riflettono sui loro punti di forza.
25. Ascolto consapevole: l’ascolto è una parte essenziale della consapevolezza. Usa questa risorsa per mostrare ai tuoi studenti come diventare ascoltatori consapevoli a scuola e altrove.
26. Costruire una storia faccia Pietre: Questa attività può aiutare gli studenti a imparare ad osservare e riconoscere le diverse emozioni.,
27. Test del gusto bendato: il gusto è una sensazione potente e questa attività può essere particolarmente utile per insegnare agli studenti ad analizzare sensazioni diverse.
28. Consapevole o indifferente? Foglio di lavoro: per assicurarti che i tuoi studenti capiscano cosa sia la consapevolezza e cosa non lo sia, compila questo foglio di lavoro come classe.
29. Essere consapevoli della rabbia: la rabbia può essere difficile per i bambini a elaborare e ancora più difficile per loro di reagire in modo sano. Usa questo script di meditazione veloce per aiutare gli studenti a calmarsi quando si sentono sopraffatti.,
30. Mindful Journaling Prompt: Prova alcuni di questi journaling prompt sulla fiducia e l’autostima con gli studenti più grandi per aiutarli a riflettere su esperienze interne ed esterne.
31. Leggere un libro sulla consapevolezza: Mettere insieme una storia-tempo leggere ad alta voce con questa lista di 11 migliori libri di consapevolezza per i giovani studenti da Leggere brillantemente.
32. Chi sono? Gioco: Questo classico gioco incoraggia gli studenti a prestare attenzione e fare osservazioni, che possono essere utili per lo sviluppo di consapevolezza.
33. Emotion Octopus Craft: conoscere le nostre emozioni non è mai stato così adorabile!, Lasciate che ogni bambino mettere insieme un polipo emozione, poi hanno una discussione di classe sui sentimenti.
34. Oggi mi sento…: Riaggancia questo grafico a tema Muppet nella tua classe e insegna agli studenti come riconoscere le emozioni che provano ogni giorno.
35. Respiri quadrati: la respirazione quadrata è un modo semplice ma efficace per aiutare gli studenti a calmarsi quando si sentono sopraffatti.
36. Finding Silver Linings: la consapevolezza implica tanto l’analisi quanto l’osservazione. Questa attività insegna agli studenti a riformulare le esperienze negative e capire cosa possono imparare da loro.,
37. Body Scan: Prova questa meditazione quick body scan come classe per concentrarti sulle emozioni e sulle sensazioni fisiche
38. Valutare vs. Giudicare gli altri: conosci la differenza tra osservare e giudicare un’altra persona? Insegna ai tuoi studenti come valutare gli altri in modo consapevole con questa attività di apprendimento socio-emotivo.
39. Pausa e pensare online: Mindfulness può essere una parte importante di insegnare una buona cittadinanza digitale! Questa attività da Common Sense Media mostra agli studenti come mettere in pausa prima di reagire a qualcosa online.,
40. Freeze Dance Mindfulness: fai un freeze dance party con la tua classe come un modo divertente per coinvolgere e insegnare ai tuoi studenti la consapevolezza.
41. Cosa stai facendo? Attività: Questa attività insegna agli studenti sia come ascoltare consapevolmente e prestare maggiore attenzione alle loro azioni.
42. Stop and Think Foglio di lavoro: Ogni azione che facciamo può causare una reazione positiva o negativa negli altri. Passa questo foglio di lavoro ai tuoi studenti, quindi discuti perché è importante considerare le reazioni degli altri.,
43. Raisin Exercise: distribuisci un raisin a ciascuno dei tuoi studenti, quindi pratica osservandolo usando ciascuno dei cinque sensi. Il Greater Good Science Center di Berkeley raccomanda di fare questo esercizio più volte per ottenere il pieno effetto, ma anche una volta può essere un’esperienza utile per i tuoi studenti.
44. Luce rossa, luce verde: Questo gioco è un classico P. E. fiocco, ma lo sapevate che si può usare per insegnare l’osservazione—una parte fondamentale della consapevolezza?,
45. Amorevole gentilezza Meditazione: Amorevole gentilezza meditazioni ci incoraggiano ad avere compassione per gli altri – una miscela perfetta di consapevolezza e di apprendimento sociale-emotivo per gli studenti.
46. Root to Rise Activity: Questa attività combina yoga e meditazione per aiutare gli studenti a praticare consapevolmente la fiducia in se stessi e la pace.
47. Disegna il tuo respiro: questo esercizio artistico può aiutare gli studenti ad acquisire consapevolezza di sé del loro respiro e usare quella conoscenza per muoversi verso il rilassamento.
48. Fondere o congelare?: La consapevolezza è un ottimo modo per aiutare gli studenti a gestire i loro impulsi., Questa attività aiuta gli studenti a ordinare le possibili azioni in impulsivo (”melt”) e responsabile (”freeze”).
49. Rainbow Walk: fai una passeggiata con i tuoi studenti e incoraggiali a trovare qualcosa di rosso, arancione, giallo, verde, blu, indaco e viola come un modo rapido per praticare la consapevolezza.
50. Sintonizzarsi su diversi stati d’animo: se siamo sopraffatti o distratti, può essere difficile ricordare di rimanere consapevoli delle nostre emozioni. Questo esercizio richiede solo pochi minuti mentre insegni agli studenti di osservare ciò che sentono nel momento.,
51. Bottiglie di emozioni: Anche se non vogliamo assolutamente che gli studenti “imbottiglino” i loro sentimenti, questa attività utilizza il film Pixar Inside Out per riconoscere le loro emozioni.

Fonti: