Per gli amanti della carne e del formaggio, la dieta keto è un sogno—pancetta e uova per colazione, tutto il guacamole che puoi mangiare, burro letteralmente su tutto. Cioè, fino a quando non si deve capire alcuni snack keto dieta-friendly per nosh su. Pensateci: tutti i migliori snack sono off limits sulla dieta keto(accidenti a quel volubile 70% di grassi, 25% di proteine, 5% di carboidrati). Barrette di muesli, cracker, biscotti? Tutto off-limits su keto.,
Quindi, cosa puoi fare uno spuntino quando segui una dieta keto? Ti abbiamo coperto. Questi spuntini facili di dieta del cheto di grab-and-go vi aiuteranno a colpire i vostri obiettivi macro mentre mai ottenere hangry.
Gelato Enlightened keto
Solo perché sei su keto, non significa che non puoi goderti il tuo snack preferito: il gelato. E l’azienda illuminata lo rende molto più facile, offrendo sapori di gelato keto-friendly (dal pecan al burro alla ciambella glassata al cioccolato) con zero edulcoranti netti di carboidrati e 1 g di zucchero o meno per porzione!,
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Per porzione: 200 calorie, 18 g di grassi, 10 g di carboidrati,<1g di zucchero, 50 mg di sodio, 2 g di fibre, 2 g di proteine.
Bisonte nutrito con erba
Chiama tutti gli amanti a scatti. Ti piacerà sicuramente questo saporito snack keto-compliant. I bar sono realizzati con carne di manzo nutrita con erba e si può scegliere tra bisonte in stile giamaicano, pollo condito con barbecue, tacchino in stile cajun e altro ancora. Ogni barra ha tra 8 e 9 grammi di carboidrati.
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Per porzione: 100 calorie, 2.,5 g di grassi, 8 g di carboidrati, 4 g di zucchero, 300 mg di sodio, 4 g di fibre, 13 g di proteine.
Cioccolato burro di arachidi bar
Se siete preoccupati per ottenere il vostro cibo rapporti giusto mentre si mangia keto, queste barrette proteiche burro di arachidi renderà la vita più facile. Progettato specificamente per la dieta keto, si mangia solo circa 3 grammi o meno di carboidrati netti.
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Per porzione: 250 calorie, 21 g di grassi, 13 g di carboidrati, 1 g di zucchero, 190 mg di sodio, 6 g di fibre, 8 g di proteine.,
Epic cheto pork rinds
Se hai sempre voglia di qualcosa di croccante, considera queste cotolette di maiale compatibili con keto con 11 grammi di proteine per porzione. Gli acquirenti amano la sua texture leggera e ariosa. Inoltre, realizzato con sale marino rosa dell’Himalaya, questo gustoso snack soddisferà anche la tua dose salata.
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Per porzione: 70 calorie, 2,5 g di grassi, 0 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 190 mg di sodio, 0 g di fibre, 11 g di proteine.,
I morsi di formaggio al forno del Trader Giotto
Ogni sacchetto contiene meno di 1 g di carboidrati. Ma i morsi sono ancora ricchi di proteine, senza glutine e non contengono zucchero. Mangia questo spuntino di formaggio da solo o aggiungilo a un’insalata laterale invece di crostini per spostarti tra il pranzo e la cena.
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Per mezzo pacchetto: 170 cal, 12 g di grassi (8 g sat),<1 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 310 mg di sodio, 0 g di fibre, 15 g di proteine.,
Snack di alghe arrosto
Miss chips? Afferra alghe arrostite per uno spuntino veloce quando sei in vena di salato + croccante. Le alghe sono una grande fonte di iodio, un nutriente che supporta la funzione tiroidea, afferma Pegah Jalali, RD, dietista presso Middleberg Nutrition a New York City. Top ‘ em con avocado a fette per il grasso supplementare, lei dice.
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Per mezzo pacchetto: 30 cal, 0 g di grassi (0 g sat), 1 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 50 mg di sodio, 1 g di fibre, 1 g di proteine.,
SkinnyPop Mini Popcorn Cakes
Uno spuntino preferito di keto-queen Halle Berry, questi Skinny Pop mini popcorn cakes non hanno zucchero e quattro grammi di fibra per 22-torta che serve, si rete a 14 grammi di carboidrati. Scegli tra sale marino o sapori cheddar taglienti—non rimarrai deluso.
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Per mezzo pacchetto: 120 cal, 3,5 g di grassi, 18 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 170 mg di sodio, 4 g di fibre, 3 g di proteine.,
Avocado Chips
Perché cosa c’è di meglio degli avocado? Patatine di avocado. Questa ricetta facile da Delish vi farà spuntini keto in pochissimo tempo. Condita con limone, sale, pepe e parmigiano, lo spuntino croccante è sia ricco di sapore e vi terrà sul vostro piano di mangiare.
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Per porzione: 120 calorie, 7 g di proteine, 4 g di carboidrati, 2 g di fibre, 0 g di zucchero, 10 g di grassi, 3.,5 g di grassi saturi, 230 mg di sodio
Pancetta punture di asparagi
Gli snack vegetariani non devono essere noiosi. Trasforma questo classico veg croccante in munchies degni di sbavare con questa ricetta Delish di 30 minuti. Comunque va tutto meglio con il bacon.,
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Per servire: 130 calorie, 5 g di proteine, 3 g di carboidrati, 1 g di fibre, 1 g di zucchero, 11 g di grassi, 6 g di grassi saturi, 210 mg di sodio
burro di Arachidi e crema di formaggio
Incontrare il vostro nuovo preferito cheto combo: burro di arachidi e crema di formaggio. ” Questo snack ha quasi il sapore di un dessert—pensare burro di arachidi crema di formaggio glassa, ” dice Norbryhn. Mescolare due cucchiai di burro di arachidi naturale con un cucchiaio di panna montata.
Per porzione: 215 calorie, 18 g di grassi (1.,5 g di grassi saturi), 8 g di carboidrati, 3 g di fibre, 2,5 g di zucchero, 110 mg di sodio, 8 g di proteine.
Keto taquitos
Non lasciarti intimidire da quanto siano intricati. La ricetta di Delish è super semplice e offre un’opzione keto per il tuo snack go-to game day.,
Ottenere la ricetta
Per servire: 230 calorie, 17 g di proteine, 2 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero 18 g di grassi, 9 g di grassi saturi, 310 mg di sodio
Cannella yogurt greco con noci
Combina due once di latte intero yogurt greco, un cucchiaio di noci tritate, e la metà di un cucchiaino di cannella per un dolce, ma sano spuntino tra i pasti, suggerisce Franziska Spritzler, RD, un educatore del diabete certificata a Huntington Beach, in California.,
E non essere buttato via dal numero di carboidrati: “Anche se i conteggi di zucchero e carboidrati netti possono sembrare un po’ alti, i carboidrati efficaci sono probabilmente circa la metà perché parte dello zucchero è stato convertito in acido lattico durante il processo di fermentazione”, dice.
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Per porzione: 160 calorie, 12,5 g di grassi (6,5 g di grassi saturi), 6 g di carboidrati, 5,5 g di zucchero, 25 mg di sodio, 0,5 g di fibre, 8 g di proteine.,
Cioccolato fondente
Se vuoi qualcosa di dolce, Kendra Whitmire, RD, una nutrizionista a Laguna Beach, in California, dice che il cioccolato fondente che è stato addolcito con Stevia, non zucchero, dovrebbe colpire il posto. Scegli il cioccolato con più del 70% di cacao e bastone con una piccola quantità, come una mezza oncia.
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Per porzione: 59,5 calorie, 6 g di grassi (3,5 g di grassi saturi), 6,7 g di carboidrati, 2,8 g di fibre, 0 g di zucchero, 0 mg di sodio, 1 g di proteine.,
Latte di cocco
Quindi sì, questa è tecnicamente una bevanda più di uno spuntino munchy, ma ne vale la pena. Non si può davvero battere il sapore del latte di cocco, anche quando non c’è zucchero aggiunto. Ed è carico di sostanze nutritive.
“Mi piace il latte di cocco non zuccherato di seta”, afferma Charlotte Martin, MS, RDN e proprietaria di Shaped by Charlotte., “Rispetto ad altre marche di latte di cocco non zuccherato, è il più basso in calorie e grassi, ed è fortificato con vitamine e minerali, come il potassio, di cui la maggior parte degli americani non ne ha mai abbastanza.”
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Per porzione (1 tazza): 40 calorie, 4 g di grassi, (3 g saturi), 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 45 mg di sodio, 0 g di proteine.,
SmartSweets gummy bears
“Se stai cercando un dolce trattamento, mi inclino verso questi orsi gommosi keto amichevoli chiamati SmartSweets”, dice il dietista registrato Shawn Wells, MPH, LDN. E queste caramelle gommose confezionano il 100% delle tue esigenze di fibre alimentari, grazie alla tapioca.
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Per porzione: 90 calorie, 0 g di grassi, (0 g saturi), 33 g di carboidrati, 28 g di fibre, 3 g di zucchero, 15 mg di sodio, 0 g di proteine.
16., Bacche e crema
Ci sono pochi frutti che puoi mangiare su keto—una piccola quantità di bacche può spesso adattarsi (e aggiungeranno anche fibre molto necessarie alla tua dieta). Aggiungere un quarto di tazza di lamponi in una ciotola e coprire con qualche cucchiaio di crema.
Per porzione: 116 calorie, 12,2 g di grassi (7 g di grassi saturi), 3,7 g di carboidrati, 2 g di fibre, 1,4 g di zucchero, 10 mg di sodio, 0,4 g di proteine.
Berry cheesecake smoothies
Ti ho preso alla cheesecake?, Realizzato con frutti di bosco congelati e ricotta (che è davvero keto-friendly), si ottiene il gusto cheesecake in un bicchiere con questa ricetta intelligente da Lindsay Cotter, la donna dietro il blog senza glutine-dedicato Cotter Crunch.
Si può anche tagliare via del ritorno sullo zucchero utilizzando Stevia o sciroppo di xilitolo come dolcificante. Basta aggiungere bacche, mandorle, latte di cocco, crema di anacardi o ricotta (per la parte di cheesecake) e un pizzico di cannella in un frullatore e frullare fino a che liscio. Versare in tazze e godere!,
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Per porzione: 165 calorie, 9 g di grassi, (3 g saturi), 17 g di carboidrati, 4 g di fibre, 10 g di zucchero, 176 mg di sodio, 7 g di proteine.
Chocolate almond no-bake protein bars
Queste barrette proteiche no-bake sono un gioco da ragazzi per uno spuntino facile e delizioso. E puoi aggiungere uno strato di bacche affettate per un po ‘ di frutta aggiunta, dice Cotter—plus, sono senza glutine E senza cereali.
Farli rivestendo un 9″ x 9″ padella con carta pergamena., Aggiungere gli ingredienti secchi in un robot da cucina, quindi mescolare gli ingredienti bagnati e versare nella padella. Sciogliere il cioccolato fondente e versare sopra la parte superiore, mettendoli in frigo per 30 minuti per impostare. Fatto!
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Per porzione: 169 calorie, 11 g di grassi, (3 g saturi), 11 g di carboidrati, 3 g di fibre, 2 g di zucchero, 10 mg di sodio, 7 g di proteine.
Palline di proteine di cocco al cioccolato
Uno spuntino keto non è molto meglio di questo: cioccolato, cocco e proteine costituiscono praticamente queste palline senza cottura., E per rendere questa ricetta davvero keto-friendly, omettere sciroppo d’acero e utilizzare gocce di cioccolato senza zucchero e proteine, dice Cotter.
Prendi un robot da cucina e aggiungi gli ingredienti (fino a formare una pastella. Mettilo in frigo per 20 minuti per lasciarlo fermo, quindi arrotolalo in palline da golf. Mettili nel congelatore per 20 minuti, poi fai uno spuntino.
Per porzione: 58 calorie, 5 g di grassi, (2 g saturi), 2 g di carboidrati, 1 g di fibre, 1 g di zucchero, 36 mg di sodio, 3 g di proteine.,
uova sode
Proprio come stringa di formaggio, un uovo sodo fornisce alcune proteine e grassi, mentre anche essere abbastanza low-cal, dice Beth Warren, RDN, autore di Segreti di una Kosher Ragazza. Mangiare una coppia per uno spuntino di riempimento dieta keto o coppia uno con qualcos’altro in questa lista.
Per 1 uovo: 60 calorie, 4 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 0 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 60 mg di sodio, 0 g di fibre, 6 g di proteine.,
Avocado
Gli avocado sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi sani, insieme a molti altri minerali come fibre e potassio—e sono anche keto-friendly. “Gli avocado sono uno dei miei snack preferiti per la dieta keto”, afferma Jessica Cording, RD, una dietista di New York.
Lei consiglia di mangiare una metà di un avocado quando è tempo di spuntino., Oppure, se non vuoi occuparti di riporre metà di un avocado nel tuo frigorifero, Cording consiglia di cercare “uova di alligatore”—piccoli avocado che contano ciascuno come una singola porzione.
Per 1/2 avocado: 114 calorie, 10,5 g di grassi (1,4 g di grassi saturi), 6 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 5 mg di sodio, 5 g di fibre, 1 g di proteine.
Melanzana “fries”
Puoi preparare patatine vegetariane praticamente da qualsiasi verdura, ma la melanzana è meno comune per i cheto-friendly., Quindi prova questo tocco unico, per gentile concessione di Sophia DeSantis, autrice di Veggies Don’t Bite, a base di farina di mandorle e sciroppo d’acero (nomz!).
Ottieni la ricetta
Per porzione: 387 calorie, 24 g di grassi, (TK g saturi), 7,2 g di carboidrati, TK g di fibre, TK g di zucchero, TK mg di sodio, 33,5 g di proteine.,
Olive e cetrioli Kalamata
Una tazza di cetrioli a fette e 10 olive grandi rende un ottimo snack keto-friendly, con ulteriori benefici: “Questo è un ottimo spuntino per aiutare le persone in chetosi a integrare i loro livelli di sodio.”dice Desiree Nielsen, RD, autore di Un-Junk Your Diet. Quando sei in chetosi, il tuo corpo ha bisogno di più sodio e “senza sodio adeguato, le persone sono a rischio di disidratazione, stitichezza e squilibri elettrolitici più pericolosi”, aggiunge.,
Per porzione: 71 calorie, 4,8 g di grassi (0 g di grassi saturi), 5 g di carboidrati, 2,3 g di fibre, 2,1 g di zucchero, 285 mg di sodio, 1,2 g di proteine.
Avvolto aneto sottaceti
“Una cosa che molte persone non si rendono conto è che quando mangiare un basso contenuto di carboidrati, dieta chetogenica, il corpo ha bisogno di sodio aumenta”, dice Sarah Koenck, RD, di Virta Salute a San Francisco. “Dill sottaceti sono un ottimo modo per entrare in sale e un veicolo perfetto per gli articoli panino deli, sans pane.,”
Per questo snack a basso contenuto di carboidrati, avvolgere un grosso sottaceto di aneto con un’oncia di carne affettata e una volta un’oncia di formaggio affettato.
Per porzione: 160 calorie, 9,5 g di grassi (6 g di grassi saturi), 1,5 g di fibre, 3 g di zucchero, 3 g di carboidrati, 1645 mg di sodio, 6 g di proteine.
Smoky garlic Pumpkin seeds
Anche se la caduta è la stagione sinonimo di zucca TUTTO, se siete sulla dieta cheto, non si dovrebbe saltare i semi di zucca. Sono carichi di grassi e proteine sani, e questo snack fumoso ha solo quattro ingredienti semplici., La ricetta di DeSantis utilizza paprika affumicata, polvere di aglio, sale marino e la tua scelta di olio (per grassi più sani!).
Ottieni la ricetta
Per porzione: 193 calorie, 16 g di grassi, (2 g saturi), 6 g di carboidrati, 3 g di fibre, 0 g di zucchero, 265 mg di sodio, 10 g di proteine.
26. Coconut ” bacon “
Non è un segreto che il bacon sia un alimento base della dieta cheto, ma il cocco è un’alternativa cheto-friendly e priva di carne. E questa opzione vegana è un’alternativa fumosa e gustosa, secondo Brittany Mullins., Avrai bisogno di fiocchi di cocco non zuccherati, aminoacidi liquidi, fumo liquido, sciroppo d’acero e paprika affumicata.
Ottieni la ricetta
Per porzione: 387 calorie, 24 g di grassi, (TK g saturi), 7,2 g di carboidrati, TK g di fibre, TK g di zucchero, TK mg di sodio, 33,5 g di proteine.
27. Caldo tuffo di fagioli bianchi toscani
L’Hummus è anche keto-friendly, ma può diventare noioso velocemente. Mescolare con questo facile-a-whip-up white-bean dip (sì, fagioli bianchi sono grandi per keto dieters!) per un tuffo saporito e pieno di fibre per verdure. Psst…,avrai bisogno di un robot da cucina per questo, ma ne vale la pena.
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Per ¼ di tazza: 105 calorie, 3 g di grassi, 16 g di carboidrati, 3 g di fibre, 2 g di zucchero, 240 mg di sodio, 5 g di proteine.
Collard cheese wraps
“Questo è uno spuntino portatile facile che ti aiuta a ottenere verdure extra, pur essendo bilanciato con un po’ di proteine”, dice Nielsen. Prendi una grande foglia di cavolo verde (senza il gambo) e stendila con un cucchiaino ogni senape di Digione e maionese., Top con un’oncia di formaggio cheddar a fette e rotolare come un involucro.
Per porzione: 162 calorie, 13,4 g di grassi (7 g di grassi saturi), 1,3 g di carboidrati, 1,5 g di fibre, 0,4 g di zucchero, 269,4 mg di sodio, 8,2 g di proteine.
le fette di Cetriolo e salsa guacamole
“Questo snack richiede pochi secondi per preparare e grassi sani da questo guacamole dip rendono perfettamente riempimento e spuntino soddisfacente,” Alyssa Sharp, RD, dice. Affettare mezzo cetriolo e immergerlo in mezza tazza di guacamole.,
Per porzione: 233 calorie, 19,9 g di grassi (4,3 g di grassi saturi), 14,9 carboidrati, 3,3 g di zucchero, 14 mg di sodio, 7,7 g di fibre, 3,2 g di proteine.
Hummus e verdure
Sorpreso si può avere hummus? Dopo tutto, i ceci sono ricchi di carboidrati. Ma in piccole quantità, usato come” aromatizzante”, l’hummus può adattarsi a una dieta cheto, dice Whitmire, che pratica un’alimentazione funzionale e terapeutica e lavora con i clienti sulla dieta cheto. Tenerlo a un cucchiaio e immergere in una mezza tazza di strisce di peperone.
Per porzione: 48 calorie, 2.,8 g di grassi (0 g di grassi saturi), 5 g di carboidrati, 1,8 g di fibre, 2 g di zucchero, 66 mg di sodio, 3,6 g di proteine.
Keto chili
Mentre il peperoncino può sembrare un piatto principale, un piccolo misurino di questa varietà di cheto può fornire abbastanza proteine (quasi 3 grammi!) per farti andare avanti. “Usa una pentola istantanea per cucinare velocemente”, dice Suzanne Ryan, autrice di Beyond Simply Keto. Per farlo, rosolare la carne macinata e la salsiccia, risparmiando metà delle gocce di grasso. Tritare un peperone verde e ½ cipolla., Versare carne, grassi, verdure, ingredienti in scatola e spezie nella pentola istantanea e cuocere per 40 minuti. (Questo è anche un ottimo pasto keto-prep ricetta per avere a portata di mano.)
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Per porzione: 387 calorie, 24 g di grassi, 7,2 g di carboidrati, 33,5 g di proteine.
Burro di mandorle e morsi di semi
Questi sono perfetti snack keto da soli, ma sono ancora più gustosi insieme, dice Boise, dietista dell’Idaho Emily Norbryhn, RD, che spesso lavora con i clienti keto., “Il grasso, le proteine e le fibre in questo snack ti terranno pieno per ore”, aggiunge. Mescolare insieme due cucchiai di burro di mandorle cremoso, un cucchiaino di semi di chia, un cucchiaino di semi di girasole, un cucchiaino di semi di lino e due cucchiaini di semi di zucca. Scava.
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Per porzione: 262 calorie, 21 g di grassi, 11,6 g di carboidrati, 7,8 g di fibre, 11 g di proteine.
Funghi ripieni di salsiccia
Se hai bisogno di uno spuntino salato e di dimensioni ridotte che è seriamente carico di sapore, questi funghi salsiccia sono un MUST., Pop in una friggitrice ad aria per la cottura super veloce, dice Ryan.
Per fare ‘em, funghi de-gambo mentre rosolare salsiccia di maiale in una padella. Mettere la salsiccia cotta in una ciotola sopra la crema di formaggio e trasferire i gambi di funghi e gli spinaci nella padella e saltare. Aggiungere alla salsiccia e crema di formaggio e mescolare. Farcire i funghi con la miscela di salsiccia e cuocere per 20 minuti.
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Per porzione (4 funghi): 305 calorie, 25 g di grassi, 5 g di carboidrati, 2 g di fibre, 15 g di proteine.,
Roll-up di pancetta e peperone
In questa combinazione otterrai grassi e proteine dalla pancetta e fibre tanto necessarie dai peperoni. Ecco come farlo, dice la nutrizionista della zona di Chicago Vicki Shanta Retelny, RDN: avvolgere una fetta di pancetta intorno a una fetta di peperone, quindi cuocere in forno fino a quando non è croccante.
Per porzione: 83 calorie, 7 g di grassi, (2,5 g saturi), 0,6 g di carboidrati, 0,2 g di fibre, 0,4 g di zucchero, 320 mg di sodio, 5,1 g di proteine.,
Insalata di tonno facile
Un paio di once di tonno in scatola montata con un paio di cucchiai di maionese rende una grande insalata di tonno veloce che si può dollop su foglie di lattuga, dice Whitmire.
Per porzione: 261 calorie, 22,3 g di grassi (3,7 g di grassi saturi), 0,1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0,2 g di zucchero, 389 mg di sodio, 13,6 g di proteine.
Slaw cole messicano
Vi garantisco che questo è il più zestiest cole slaw che tu abbia mai assaggiato., Se non amate il cavolo, è possibile scambiare per broccoli slaw, dice DeSantis. E bonus, lime (in questo condimento coriandolo-lime) sono anche un frutto cheto-friendly.
Ottenere miscelazione! Inizia con la medicazione: mettere tutti gli ingredienti del condimento in un barattolo e agitare bene. Quindi tritare il coriandolo, le cipolle rosse, i peperoni rossi e il cavolo e combinare con il condimento.
Per porzione: 84 calorie, 7 g di grassi, (1 g saturi), 5 g di carboidrati, 1 g di fibre, 2 g di zucchero, 76 mg di sodio, 1 g di proteine.
Formaggi e salumi
Perché pasticciare con un classico?, ” Il formaggio ha quasi zero carboidrati e il salame potrebbe avere uno o due grammi di carboidrati a seconda della varietà”, afferma Norbryhn. Suggerisce di acquistare salumi di alta qualità dalla gastronomia e mescolarlo con diversi tipi di formaggi (gouda, svizzero, Manchego) per varietà. Spuntino su un’oncia di ciascuno.
Per porzione: 215 calorie, 16,5 g di grassi (8,4 g di grassi saturi), 0,6 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0,1 g di zucchero, 660 mg di sodio, 14,8 g di proteine.
Granola senza cereali
Puoi fare **così tanto** con questo muesli sano., Inoltre, ha solo cinque ingredienti. Montare un lotto per la prima colazione, o cospargere un po ‘ di yogurt greco intero-grasso. Brittany Mullins, proprietario di mangiare cibo per uccelli, ha reso semplice.
Preriscaldare il forno a 250 gradi, quindi unire tutti gli ingredienti muesli in una ciotola e versare su una teglia foderata di pergamena. Cuocere per 30 a 40 minuti fino a quando croccante.
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Per porzione: 387 calorie, 24 g di grassi, 7,2 g di carboidrati, 33,5 g di proteine.
39. Guacamole con pancetta “chips”
Seriamente, questa è una cosa, ragazzi., “Gli avocado sono una grande fonte di grassi monoinsaturi sani per il cuore e fibre”, afferma Northbryhn. Tagliare il tempo di preparazione raccogliendo guac pre-made; alcuni negozi di alimentari hanno anche bar caldi per la colazione dove è possibile acquistare fette di pancetta, troppo. Basta rompere due fette di pancetta in pezzi di dimensioni ridotte e immergere in ¼ di tazza di guac, lei raccomanda.
Per porzione: 170 calorie, 15 g di grassi (3,5 g di grassi saturi), 6 g di carboidrati, 4 g di fibre, 0 g di zucchero, 560 mg di sodio, 7 g di proteine.,
Ciotole di pompelmo di ricotta
La frutta è difficile da inserire nella dieta keto, ma in piccole quantità può funzionare. Top una mezza tazza di ricotta con segmenti da un quarto di pompelmo, suggerisce Vicki Shanta Retelny, RDN. Bonus: Il pompelmo è ricco di vitamina C antiossidante.
Per porzione: 136 calorie, 5,1 g di grassi (3 g di grassi saturi), 11,6 g di carboidrati, 1 g di fibre, 8,2 g di zucchero, 410 mg di sodio, 12,5 g di proteine.,
Ceci arrostiti
“Potresti supporre che non puoi mangiare legumi come ceci, fagioli e lenticchie sulla dieta cheto. Ma puoi assolutamente farlo, specialmente in porzioni più piccole”, afferma Amy Gorin, RDN, proprietaria di Amy Gorin Nutrition nell’area di New York City. “Gli impulsi sono una buona fonte di proteine sazianti e un’ottima fonte di fibre di riempimento—e la ricerca mostra che mangiarli quotidianamente può aiutare la tua salute generale e può anche aiutarti a perdere peso.”Arrostire i ceci e condirli con olio (per aggiungere grasso) e spezie (per aumentare il sapore).,
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Per porzione: 65 calorie, 0,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 10,5 g di carboidrati, 2,5 g di fibre, 0 g di zucchero, 15 mg di sodio, 3,5 g di proteine.
Brie e pomodorini
Un’oncia di brie non ha carboidrati (che è più difficile formaggi come il cheddar contengono piccole quantità di carboidrati), ma offre il riempimento di grasso e di proteine, che è il motivo per cui questo è uno dei Gorin go-to. Aggiungere una mezza tazza di pomodorini per fibra e idratante acqua, dice.
Per porzione: 133 calorie, 11,2 g di grassi (8 g di grassi saturi), 2,9 g di carboidrati, 0.,9 g di fibre, 2 g di zucchero, 164 mg di sodio, 4,7 g di proteine.
43. Insalata di granchio lattuga avvolge
Se il tonno non fa per te, prova il granchio, suggerisce Retelny. Mescolare una mezza tazza di carne di granchio con un ciuffo di yogurt greco e senape e aneto (opzionale). Scavare con una forchetta o avvolgere in foglie di lattuga Bibb se ti senti tutto fantasia.
Per porzione: 92 calorie, 0,3 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0,3 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0,2 g di zucchero, 370 mg di sodio, 15,7 g di proteine.,
Ricotta caprese
La ricotta ottiene tutto l’amore, ma non dimenticare la ricotta liscia. In questo twist sui pomodorini ripieni, Retelny suggerisce di mescolare insieme la ricotta (andare per la ricotta di latte intero) con il basilico finemente tagliato a dadini. In ogni pomodoro ciliegia santificato, ciuffo mezzo cucchiaino della miscela.
Per porzione: 56 calorie, 1,8 g di grassi (1 g saturi), 5,1 g di carboidrati, 1,2 g di fibre, 2,7 g di zucchero, 22 mg di sodio, 2,1 g di proteine.,
Barche di burro di arachidi di sedano con semi di chia
“Questo snack è ricco di fibre, proteine e grassi sani, rendendolo lo spuntino perfetto per alimentare la tua giornata”, afferma Sharp. Spalmare due cucchiai di burro di arachidi su un gambo di celeery. “Cospargere alcuni semi di chia in cima per ottenere una sana dose di omega-3”, aggiunge.
Per porzione: 225 calorie, 18,3 g di grassi (3,6 g di grassi saturi), 9,8 g di carboidrati, 3,2 g di zucchero, 162 mg di sodio, 4,6 g di fibre, 9,3 g di proteine.,
Moon cheese
Realizzato interamente con formaggio, “questo è grande in un pizzico, come si può trovare al massimo Starbucks e aeroporti in tutto il paese, che lo rende super facilmente accessibile,” dice Jalali. (Si può anche acquistare su Amazon per immagazzinare la vostra dispensa a casa.)
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Per porzione: 70 calorie, 5 g di grassi (3 g di grassi saturi), 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 140 mg di sodio, 5 g di proteine.,
Palline di burro di arachidi al cacao
Tu ami le tazze di burro di arachidi, e questo è un keto assumere il classico, dice Retelny. Suggerisce di rotolare un cucchiaio di burro di arachidi liscio naturale tra le mani per fare una palla, quindi cospargere con polvere di cacao non zuccherata. Raffreddare per un’ora in frigo.
Per porzione: 101 calorie, 8,3 g di grassi (1,7 g di grassi saturi), 5 g di carboidrati, 2,5 g di fibre, 1 g di zucchero, 55 mg di sodio, 4,5 g di proteine.,
Stoka bars
Oltre il 70% delle calorie di queste barre proviene da grassi (keto win!), vale a dire le mandorle, che contengono il “beneficio del magnesio per sostenere il tuo umore e le tue voglie”, afferma Lauren O’Connor, RD, proprietaria di Nutri Savvy Health. Essi contengono anche un sacco di fibra (5 grammi per l’esattezza) e alcol zucchero eritritolo, che mantiene sia l’indice glicemico e carboidrati netti (4-5 g) basso. E con meno di 10 ingredienti ciascuno, le barrette Stoka sono prive di zuccheri aggiunti e aromi artificiali.,
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Per Stoka bar: 250 calorie, 15 g di grassi, 17 g di carboidrati, 7 g di zucchero, 5 g di fibre, 9 g di proteine.
String cheese
Questo è abbastanza facile da fare: basta tenere un mazzo in frigo a casa o al lavoro e prendere uno quando si è pronti a nosh. String cheese ha un bel mix di proteine e grassi, che può sicuramente aiutarti a riempire e rimanere pieno, dice Cording.
Per formaggio a 1 stringa: 90 calorie, 7 g di grassi (4,5 g di grassi saturi), 0 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 170 mg di sodio, 0 g di fibre, 7 g di proteine.,
Cracker di semi di lino
Se hai voglia di cracker sulla dieta cheto (e verdure croccanti non lo tagliano), prova i cracker fatti con semi di lino, che sono ricchi di grassi omega-3. Amp il vostro contenuto di grassi ancora di più immergendo questi in qualche guacamole o topping con formaggio.
Per porzione: 170 calorie, 12 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 9 carboidrati, 1 g di zucchero, 10 mg di sodio, 5 g di fibre, 5 g di proteine.,