50+? Che cosa avete bisogno ora
Calcio
Menopausa significa una perdita di estrogeni, un ormone che aiuta l’assorbimento del corpo di calcio da alimenti e integratori alimentari e aiuta a mantenere il calcio nelle ossa per aumentare la loro forza.
Per aiutare a rallentare il tasso di perdita ossea che può portare all’osteoporosi, gli esperti suggeriscono di aumentare l’assunzione giornaliera di calcio da 1.000 milligrammi al giorno a 1.200 milligrammi dopo i 50 anni—circa l’equivalente di quattro bicchieri da otto once di latte o altri prodotti lattiero-caseari.,1 Molte donne non consumano il calcio di cui hanno bisogno prima dei 50 anni e potrebbero non soddisfare i requisiti aumentati dopo i 50.
Vitamina B6
La vitamina B6 potrebbe non ricevere molta attenzione, ma è importante per la salute del cuore, la produzione di energia e il supporto per il sistema nervoso. La vitamina B6 deve aumentare dopo i 50 anni e alcuni studi suggeriscono che le persone anziane potrebbero aver bisogno di più degli attuali livelli raccomandati di vitamina B6.
Gli alimenti animali, come carne, pollame e pesce sono tra le fonti più ricche di vitamina B6 e molti cereali per la colazione contengono vitamina B6 aggiunta., Se eviti cibi ricchi di vitamina B6 o ne mangi piccole porzioni, potresti non averne abbastanza di questo importante nutriente.
Ferro
I globuli rossi hanno bisogno di ferro per produrre abbastanza emoglobina, la proteina che consente ai globuli rossi di trasportare ossigeno in tutto il corpo. Il sanguinamento causa la perdita di ferro e molte donne nei loro anni di gravidanza sperimentano una carenza di ferro.
La carenza di ferro è rara tra le donne in postmenopausa, in gran parte perché i loro periodi mensili, e quindi le perdite di ferro, sono cessate., Le assunzioni di ferro suggerite diminuiscono di più della metà dopo la menopausa, che in molte donne inizia intorno ai 51 anni.
Il ferro si trova in alimenti come carne, pollame, pesce e cereali fortificati.
Vitamina D
Non hai bisogno di più o meno vitamina D dopo i 50 anni, ma vale la pena parlare di questo nutriente perché molte persone non ottengono la quantità richiesta a qualsiasi età. La vitamina D aiuta nell’assorbimento del calcio e, come il calcio, aiuta a ridurre la perdita ossea e il rischio di fratture. La vitamina D può anche svolgere un ruolo nella salute del cuore—una priorità crescente con l’età.,
Questo nutriente è presente naturalmente in quantità elevate nei pesci grassi e negli alimenti fortificati, come il succo d’arancia e il latte. Tuttavia, ci vorrebbero circa sei bicchieri da otto once di latte o succo aggiunto alla vitamina D per soddisfare le tue esigenze quotidiane. Ecco perché molte donne hanno bisogno di puntellare i loro piani alimentari con integratori di vitamina D per aiutare a soddisfare l’assunzione raccomandata.
Vitamina B12
La vitamina B12 è necessaria per produrre globuli rossi, produrre DNA e digerire correttamente, tra le altre importanti funzioni., L’età non altera le esigenze di vitamina B12, ma determina il tipo di vitamina B12 che dovresti consumare.
Dopo 50, si stima che il 10-30% delle persone assorba meno della vitamina B12 naturale dagli alimenti, come carne, latte e uova. Questo perché il corpo produce meno acido dello stomaco, che è necessario per assorbire la vitamina B12 nella sua forma naturale. La vitamina B12 sintetica, il tipo aggiunto agli alimenti fortificati e agli integratori alimentari, può essere assorbita senza acido gastrico.