Se si sta lavorando sul vostro tapis roulant a casa o andare in palestra, tapis roulant sono uno dei pezzi più popolari di attrezzature di allenamento. Puoi ancora camminare o correre evitando le mattine buie, il freddo o il terreno ostile.
Se vuoi ottenere di più dal tuo cardio, usa la funzione di inclinazione sul tapis roulant per aumentare l’intensità del tuo allenamento, senza aumentare il tempo o la velocità dell’allenamento., L’allenamento inclinato offre un modo sicuro e soddisfacente per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più velocemente e in modo più efficiente senza stressare maggiormente le articolazioni.
Fitness cardiovascolare
Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti cardio, la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra il 60 e l ‘ 80% della frequenza cardiaca massima. Camminare su un tapis roulant inclinato è un ottimo modo per mantenere la frequenza cardiaca nella gamma mirata. Mantenere la frequenza cardiaca elevata a questo livello durante un allenamento fornisce molti benefici al corpo., La camminata inclinata aumenta il carico di lavoro, aumentando la frequenza cardiaca senza dover rischiare l’aggravamento delle lesioni correndo.
Costruzione muscolare
Camminare su una pendenza aumenta l’attivazione muscolare delle gambe, stimolando i muscoli dei polpacci, dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Le fibre muscolari che vengono attivate e lavorate camminando o correndo su una pendenza sono chiamate muscoli a contrazione lenta, che tonifica i muscoli. Maggiore è la pendenza e più lungo è il periodo di tempo trascorso esercitando su quella pendenza, più velocemente vedrete i risultati.,
Bruciare i grassi
Mentre il numero di calorie bruciate da ogni persona si basa su fattori individuali, camminare o correre ad una pendenza del due per cento o più brucia più calorie che camminare o correre all’aperto su una superficie piana —il corpo utilizza una maggiore percentuale di grassi per il carburante. Camminare a 3 mph su un allenatore super-incline corre tra il 16 e il 18 per cento brucia il 70 per cento in più di grasso che correre senza pendenza.
Aumentare la resistenza complessiva-Corpo, Cuore, Mente
Inclinazione camminare aumenta la resistenza mot solo nelle gambe, ma anche in molte altre aree., Dai polpacci fino alla parte superiore delle cosce, ci sono luoghi ovvi dove ci sarà un ovvio aumento. Le aree che potrebbero non venire immediatamente in mente includono i polmoni, il cervello e il cuore.
Mentre si lavora sul tapis roulant, i polmoni lavoreranno molto più duramente che se si fosse su una superficie piana. In cambio, i tuoi polmoni diventeranno più forti e più condizionati, motivo per cui questo esercizio è un ottimo modo per allenarsi per corse più lunghe, maratone, ecc.,
Il tuo cervello beneficia anche di lavorare su una pendenza, poiché stai spingendo la tua mente e il tuo corpo in luoghi che potenzialmente non hai mai spinto prima. Ti allenerai e mostrerai al tuo cervello che il tuo corpo può fare questi intensi allenamenti. Il tuo cervello è di solito ciò che ti impedisce di spingerti il più lontano possibile mentre ti alleni, dicendoti che non puoi farlo. L’allenamento inclinato mostrerà e allenerà il tuo cervello per dirti che puoi farlo.
Ultimo, il tuo cuore guadagnerà resistenza., Quando si esercita su una pendenza, la frequenza cardiaca sarà molto più alta che se si stesse lavorando su una superficie piana. Il tuo cuore sta lavorando di più e diventa più forte. Questo è anche un ottimo modo per abbassare la pressione sanguigna, poiché il tuo cuore si rafforzerà nel tempo fino al punto in cui non avrà bisogno di lavorare duramente per pompare il sangue in tutto il corpo.
Rischio di lesioni ridotto
L’utilizzo di un tapis roulant per allenarsi invece di correre o camminare all’esterno riduce il rischio di lesioni alle ginocchia e ai fianchi perché un tapis roulant inclinato aumenta i livelli di intensità senza stressare le articolazioni del corpo., Correre su un tapis roulant è già più facile per le articolazioni del corpo che correre all’aperto, quindi una leggera inclinazione riduce ulteriormente questo stress sulle articolazioni del corpo aumentando l’intensità dell’allenamento.
La camminata inclinata fornisce un allungamento ai tendini e ai polpacci di Achille, che possono beneficiare le persone con problemi ai piedi come la fascite plantare. Camminare a una pendenza può anche aggravare il mal di schiena. Le persone che stanno vivendo dolore in questa zona dovrebbero ridurre la pendenza e costruire il loro allenamento lentamente come i muscoli della schiena cominciano a rafforzare.,
Ci sono così tanti vantaggi per un tapis roulant inclinato! Inizia in piccolo e vedi fino a che punto puoi spingerti con un infortunio. Se non hai incorporato la funzione di inclinazione del tuo tapis roulant nel tuo allenamento, ti consigliamo vivamente di farlo.