Marzo è National Nutrition Month! La nutrizione svolge un ruolo importante nell’aiutarti a mantenere uno stile di vita sano. Oltre ad aiutarti a sentirti e ad avere un aspetto migliore, un’alimentazione sana fa bene alla tua salute generale e al tuo benessere. Il Dipartimento di istruzione e affari accademici presso l’ospedale per la chirurgia speciale offre cinque valori nutrizionali che dovresti tenere a mente ogni giorno:
1., Ripensare la vostra bevanda Soda e altre bevande dolci contengono un sacco di zucchero, sono ricchi di calorie e la mancanza di nutrienti sani. Bere acqua, succo al 100% o latte senza grassi. Diluire i succhi di frutta con acqua o seltzer.
2. Le dimensioni contano Tenere d’occhio le dimensioni delle porzioni è la chiave per mantenere un peso sano. Evitare porzioni sovradimensionate. Utilizzare un piatto più piccolo, ciotola e vetro. Smetti di mangiare quando sei soddisfatto, non pieno.
3. Focus sulla fibra I cereali integrali sono un’ottima fonte di fibre. La fibra aiuta nella digestione e può ridurre il rischio di obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiache., Inoltre, gli alimenti ricchi di fibre possono mantenerti più pieno più a lungo, il che aiuta a impedirti di mangiare troppo.
4. Colora il tuo piatto Tra cui diversi tipi di frutta e verdura colorata al tuo piatto aggiunge un sacco di vitamine e minerali sani ai tuoi pasti. È importante mangiare una serie di questi alimenti per dare al tuo corpo gli strumenti di cui ha bisogno per mantenerti sano.
5. Snack Snacking più intelligente può aiutare a mantenere l’energia. Stare lontano da cibi zuccherati come caramelle o soda dal momento che hanno poco valore nutrizionale. Invece, scegli opzioni più sane come frutta, yogurt, noci, verdure tagliate o cracker integrali., Sii consapevole delle porzioni e di quante calorie forniscono i tuoi snack. Esempi di snack includono una manciata di noci, mezza tazza di yogurt magro condita con frutti di bosco, una tazza di verdure a fette con hummus o una fetta di pane integrale condita con burro di arachidi e banane.