Che cos’è un mal di testa da allenamento?
Esercizio mal di testa—il mal di testa dolorante-ma-non-emicrania che sono causati dai vostri allenamenti—sono noti come mal di testa da sforzo primario. È possibile ottenere il mal di testa dopo l’allenamento o anche durante la sessione, se stiamo parlando di forza o cardio, ad alta intensità o bassa intensità., Uno studio pubblicato su Cephalalgia di circa 1.800 persone provenienti dalla Norvegia ha rilevato che circa il 12% dei partecipanti aveva sperimentato un mal di testa da esercizio almeno una volta nella vita. Esercizio mal di testa in genere significa dolore pulsante che si verifica su entrambi i lati della testa, e può durare da cinque minuti a 48 ore, secondo una revisione dei tipi di mal di testa pubblicato sulla rivista Current Pain and Headache Reports.,
Trattare con un mal di testa esercizio può essere un vero e proprio, um, dolore, soprattutto se si sta costringendo a tagliare i vostri allenamenti brevi, o se il terrore di sperimentare uno ti impedisce di esercitare in primo luogo. Qui ci sono cinque cause di mal di testa dopo l’allenamento o durante la vostra routine—e cosa si può fare per contrastare ciascuno nelle sue tracce.
Un aumento della frequenza cardiaca può causare mal di testa dopo l’esercizio.
Ci sono un sacco di incognite con mal di testa, e mal di testa esercizio non sono diversi., ” Per essere onesti, non abbiamo una buona risposta per esattamente il motivo per cui stanno accadendo, ma ci sono alcune teorie solide basate sulle risposte fisiologiche che stai vivendo come risultato dell’esercizio”, dice il dottor Danan.
Pensa a cosa succede quando ti rompi un sudore: mentre ti alleni, l’esercizio aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la domanda di ossigeno sui muscoli e sul cervello, il che fa dilatare i vasi sanguigni per l’aumento della circolazione, dice il dott.,
Quel cambiamento improvviso potrebbe aumentare la pressione nei vasi sanguigni nel cervello, aggiunge, e un mal di testa a breve termine può risultare mentre lo fa.
Come prevenirlo e trattarlo: Dai un’occhiata a come hai iniziato il tuo allenamento: sei andato direttamente nelle cose buone e hai saltato il riscaldamento? Questo può essere un problema, dal momento che rischieresti quell’improvvisa dilatazione dei vasi sanguigni nella tua testa, dice il dottor Danan.
Riscaldamento permette che il processo accada più gradualmente, come si aumenta il flusso di sangue ai muscoli e ottenere la circolazione dilagare., Quindi assicuratevi di prendere il tempo per riscaldarsi per almeno cinque a 10 minuti con un focus su tratti dinamici, il che significa che si sta muovendo come si allunga. Ad esempio, se hai intenzione di correre, fai jogging sul posto per alcuni minuti e poi fai affondi a piedi per alcuni minuti dopo.
Trattenere il respiro può causare un mal di testa da esercizio.
Il modo in cui respiri quando ti alleni, specialmente durante l’allenamento della forza, può svolgere un ruolo nello sviluppo di questi mal di testa da esercizio, afferma il dott.,
“Le persone hanno la tendenza a trattenere inconsciamente il respiro durante lo sforzo, come quando si sta facendo il lavoro principale, ad esempio”, dice. “Questo può aumentare la pressione intracranica e la risposta del corpo è un mal di testa.”È quella tensione che causa un dolore sordo.
Come prevenirlo e trattarlo: presta attenzione al tuo respiro durante qualsiasi esercizio—in particolare, assicurati di non tenerlo durante il movimento, dice il Dr. Danan., La raccomandazione standard durante l’allenamento della forza è di “espirare sullo sforzo”, che significa espirare durante la parte faticosa e inalare nella fase facile.
Forma impropria può causare un mal di testa di allenamento.
Ci sono anche alcuni modi in cui le persone tendono comunemente i muscoli o mantengono posizioni che potrebbero contribuire a mal di testa indotti dall’esercizio, aggiunge. Ad esempio, alzando il collo quando si stacco (dire, a guardarsi allo specchio) o arrotondando le spalle quando si fila può causare il collo, trappole, e muscoli intorno alle spalle per irrigidire, che può innescare un mal di testa, Dr., Danan spiega. “Un mal di testa potrebbe provenire dall’essere fuori allineamento in qualche modo.”
Come prevenirlo e trattarlo: se il tuo mal di testa si è acceso mentre o dopo aver provato un nuovo esercizio per la prima volta—ad esempio, qualcosa che è spuntato sul tuo feed Instagram—il tuo modulo potrebbe essere un po ‘ spento, incasinando l’allineamento del tuo corpo, tendendo i muscoli e portando il dolore.
Si consiglia di prendere un video veloce o utilizzare uno specchio per vedere se si sta facendo bene—o meglio di tutti, chiedere a un allenatore di ricontrollare il modulo, Dr., Danan suggerisce (o dare un’occhiata a fonti legittime come SELF per verificare come le mosse dovrebbero essere fatte in modo sicuro.)
“Vai più lento e abbassa il modulo; assicurati che la tua tecnica sia lì”, dice il dottor Danan.
La disidratazione può innescare un mal di testa da allenamento.
Non è sempre quello che stai facendo durante l’allenamento che può portare a un mal di testa da esercizio. Fattori prima di iniziare a lavorare fuori può svolgere un ruolo, troppo.
Il più grande colpevole è spesso la disidratazione, il medico di famiglia e personal trainer di New York Michele Reed, D. O., CPT, dice a SELF., Alcune persone possono iniziare a bere acqua una volta che iniziano l’allenamento, ma ciò significa che potrebbero iniziare una sessione di allenamento già leggermente disidratata. Fatto divertente: quando il tuo cervello si disidrata, può effettivamente gonfiarsi un po ‘ e lo sforzo può peggiorare.
La fatica è un altro trigger mal di testa, e spesso può accoppiarsi con la disidratazione, soprattutto dopo notti fuori che coinvolgono più alcol e meno sonno di quanto si è abituati, Dr. Reed dice.,
Come prevenirlo e trattarlo: individuare la causa di un mal di testa da esercizio—specialmente se si considerano fattori che non coinvolgono l’allenamento—richiede tempo, ma mettere insieme i dati può aiutare ad accelerare il processo, afferma il Dr. Reed. Suggerisce di tenere a portata di mano un piccolo quaderno e annotare tutte le informazioni sul tuo allenamento, compresi i fattori di non esercizio (pensa: quanto sonno hai, cosa e quanto hai mangiato o bevuto prima dell’esercizio, che tipo di dolore hai provato con il mal di testa e quando è arrivato). In questo modo, consiglia il dottor Reed, puoi iniziare a tracciare le variabili.,
Avviso dolore si accende quando si lesinare sul fluido in anticipo? Assicurati di non ignorare la tua sete—la sete è una regola semplice per idratare abbastanza. L’American College of Sports Medicine raccomanda inoltre di consumare da 16 a 20 once di liquido almeno quattro ore prima dell’esercizio e di bere quando hai sete durante l’allenamento.
Se la disidratazione è dovuta a una sbornia e accoppiato con la mancanza di sonno, è meglio prendere un giorno di riposo, dice il dottor Reed. “In tal caso, è meglio non esercitare affatto quel giorno., Basta bere una tonnellata di acqua e fare un pisolino invece,” lei dice.
Lo stress può causare mal di testa durante o dopo l’allenamento.
Se sei ben idratato e preso dal sonno, un mal di testa causato dal tuo allenamento potrebbe essere dovuto allo stress, dice il Dr. Reed. Essere stressati significa che hai livelli di cortisolo più alti, secondo la Mayo Clinic, e dal momento che l’esercizio può guidarlo ancora di più, ciò può aumentare le tue possibilità di avere mal di testa quando ti alleni.,
“Lo stress è molto potente in termini di caos che può provocare sul tuo corpo e sul tuo cervello, anche quando non stai esercitando”, afferma il dott. “Quindi aggiungi un allenamento, che è fondamentalmente stress controllato, e potrebbe metterti sopra le righe.”
Come prevenirlo e trattarlo: se ti senti super stressato e pensi che un allenamento si aggiungerà ad esso, è completamente bene mettere in pausa la tua routine regolare fino a quando non sei in uno stato d’animo migliore., Ma se pensi che muovere il tuo corpo possa farti sentire meglio, potresti prendere in considerazione di scambiare la tua routine regolare con qualcosa di più freddo, ad esempio, forse una camminata veloce invece del tuo circuito di forza HIIT. Yoga può anche tamp giù la risposta allo stress, come AUTO riportato in precedenza. Prendendo tempo per fare pose come il gatto-mucca, seduto piega in avanti, e savasana può aiutare a rilassarsi.
Quando dovresti preoccuparti del mal di testa durante o dopo l’allenamento?,
Se hai provato le modifiche di cui sopra e non stai trovando sollievo, il mal di testa continuano a persistere per più di un paio di settimane, e si sta popping antidolorifici regolarmente—che potrebbe portare a mal di testa di rimbalzo—Dr. Reed suggerisce di prendere un appuntamento con il medico, soprattutto se il mal di testa sono sempre Quel registro di mal di testa che hai mantenuto, insieme alle modifiche che hai fatto per cercare di aiutare, sarà molto utile per il tuo medico nel valutare il tuo mal di testa.
La buona notizia è che i mal di testa da sforzo primario sono i mal di testa più comuni causati dall’esercizio, dice il dottor Danan., E secondo la Mayo Clinic, questi sono solitamente innocui e non legati a nessuna condizione di salute sottostante.
Ma ci sono altre cause di mal di testa che potrebbero imitare il mal di testa da esercizio che dovresti conoscere. Se il tuo mal di testa non si è fermato per circa 48 ore, probabilmente hai a che fare con la categoria di mal di testa da sforzo secondario, il che significa che non sono basati sull’esercizio fisico, ma hanno invece qualche altra causa che l’esercizio esacerba—come ATM, problemi dentali o congestione sinusale., Questo è di solito quello che sta succedendo se hai provato una varietà di correzioni e non hai ottenuto sollievo, dice il dottor Danan, ed è qui che il tuo doc può aiutare a individuare la vera causa.
Poi c’è la categoria di “cadere i pesi, afferrare la borsa, e arrivare al pronto soccorso ORA” tipo di mal di testa.
Questo è caratterizzato da insorgenza molto improvvisa del peggior mal di testa della tua vita, dice il dottor Danan., Questo è chiamato” mal di testa temporalesco”, che può essere accompagnato da vertigini, visione offuscata, vomito, torcicollo, cambiamenti uditivi—come le persone che parlano proprio accanto a te ma che suonano molto lontano—pensiero nebbioso e sensazione di essere sul punto di svenire.
La preoccupazione ci sarebbe un’improvvisa emorragia cerebrale, un ictus o un tumore, dice. ” Non aspettare se è così che ti senti, non cercare di riposare o idratarti, o vedere se passerà”, consiglia il dottor Danan. “Vai subito al Pronto Soccorso.,”
Fortunatamente, la stragrande maggioranza dei mal di testa legati all’esercizio sono il tipo che svaniscono rapidamente non appena si rallenta o si cambia quello che si sta facendo. Ma, aggiunge, ciò non significa che dovresti ignorarli e spingerli comunque.
” Qualsiasi tipo di dolore, incluso il mal di testa, è un segnale dal tuo corpo che devi prestare attenzione”, dice. “È un indizio che qualcosa deve cambiare.,”
Correlati:
- Ciò che il mal di testa può dire sulla vostra salute
- Questo è come essere disidratati impatti tuoi allenamenti
- Ecco perché il modo in cui si respira durante un allenamento conta