5 modi per aumentare la resistenza ossea precoce

La migliore prevenzione per osso osteoporosi assottigliamento inizia già durante i primi due decenni di vita, quando si può più influenza il picco di massa ossea da ottenere abbastanza calcio e vitamina D, e facendo osso-rafforzare l’esercizio. Se hai più di 20 anni, non c’è bisogno di essere scoraggiato. Non è mai troppo tardi per adottare abitudini di conservazione delle ossa.,

Se sei un uomo di età inferiore ai 65 anni o una donna in premenopausa, queste cinque strategie possono aiutarti a rafforzare la forza ossea come copertura contro lo sviluppo dell’osteoporosi.

1. Controlla la tua dieta. Prendi abbastanza calcio e vitamina D, idealmente attraverso i cibi che mangi. Sebbene i latticini possano essere le fonti più ricche di calcio, un numero crescente di alimenti, come il succo d’arancia, sono fortificati dal calcio. Frutta, verdura e cereali forniscono altri minerali cruciali per la salute delle ossa, come magnesio e fosforo.
2. Mantenere un peso ragionevole. Questo è particolarmente importante per le donne., Periodi mestruali spesso si fermano nelle donne che sono sottopeso-a causa di una dieta povera o eccessivo esercizio fisico — e che di solito significa che i livelli di estrogeni sono troppo bassi per sostenere la crescita ossea.
3. Non fumare e limitare l’assunzione di alcol. Il fumo e troppo alcol diminuiscono entrambi la massa ossea.
4. Assicurati che i tuoi allenamenti includano esercizi con pesi. Regolare esercizio di peso-cuscinetto come camminare, ballare, o step aerobica in grado di proteggere le ossa. Includi anche l’allenamento della forza come parte della tua routine di allenamento.
5. Parli con il medico dei suoi fattori di rischio., Alcune condizioni mediche (come la celiachia) e alcuni farmaci (steroidi e altri) possono aumentare le probabilità che si svilupperà l’osteoporosi. È importante parlare con il medico per sviluppare una strategia di prevenzione che tenga conto di questi fattori.

Per ulteriori informazioni sulla diagnosi e il trattamento dell’osteoporosi e lo sviluppo di un piano efficace per le ossa acquistare, Osteoporosi: Una guida per la prevenzione e il trattamento.

Immagine: © Katarzyna Bialasiewicz / Dreamstime.,com

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