5 Modi In cui la polvere proteica può causare un aumento di peso

Cosa suona più allettante: preparare, condire e cucinare un petto di pollo crudo in forno per 30 minuti o aprire una borsa, scavare un po ‘ di proteine in polvere in una bottiglia di shaker e sorseggiare? Indipendentemente dalle tue preferenze (ehi, non possiamo sostenere che i benefici del mangiare pollo siano piuttosto fantastici), non puoi negare che usare una polvere per ottenere le tue proteine sia incredibilmente facile.

Ma solo perché l’uso di proteine in polvere è conveniente non significa che sia privo di inconvenienti., Se stai facendo questi errori di proteine in polvere, potresti anche aumentare di peso. Continua a leggere per scoprire le abitudini proteiche che potrebbero essere dietro il tuo recente aumento di peso, e per di più, non perdere 10 migliori proteine in polvere per la perdita di peso nel 2020, secondo RDs.

Nonostante tutto questo parlare di ottenere più proteine nella vostra dieta, il fatto è che la maggior parte degli Americani stanno ottenendo abbastanza nel loro regolare diete., Non solo, ma alcune persone – in particolare gli uomini di età compresa tra 19 e 70—stanno effettivamente consumando ancora più proteine rispetto alla quantità giornaliera raccomandata, secondo le linee guida dietetiche dell’USDA. Che significa? Anche se la proteina è buona per voi, ha ancora calorie, il che significa che mangiare troppo di esso può causare ad aumentare di peso., Se non stai lavorando, stai seguendo una dieta regolare e stai completando la tua dieta con frullati proteici regolari, potresti aumentare l’apporto calorico oltre il tuo metabolismo basale—o quante calorie hai bisogno al giorno per mantenere il tuo peso attuale.

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Proteine in polvere può pretendere che ha 15 grammi di proteine per porzione anteriore del contenitore, ma si deve prestare attenzione per assicurarsi che effettivamente ottenere ciò che stai cercando. Spesso, i marchi ti forniranno scoop più piccoli (hey, risparmia denaro!), e scrivono sull’etichetta nutrizionale che avrai bisogno di due misurini per ottenere 15 o 18 grammi di proteine., Se non lo prendi, e ne usi solo uno, raccoglieresti 7 grammi di roba da costruzione muscolare.

Anche se questo non è affatto una brutta cosa, può essere fastidioso se stai facendo un frullato di proteine e stai facendo affidamento sulle proteine per bilanciare i carboidrati e gli zuccheri. Meno proteine significa che non raccoglierai gli stessi benefici di rallentamento della digestione delle proteine come faresti con touble. Di conseguenza, si potrebbe essere indotti in errore a pensare che si può bere un frullato più grande con più carboidrati e zucchero, che può effettivamente farti aumentare di peso.,

Come abbiamo detto, più proteine non è sempre meglio. E questo vale anche per le persone attive il cui fabbisogno calorico e proteico è superiore ai loro coetanei sedentari. Quindi quei frullati e barrette proteiche post-allenamento? Dai un’occhiata alle loro etichette nutrizionali. Qualsiasi cosa oltre 25 grammi, e il tuo corpo non sarà in grado di utilizzare tutto., Uno studio International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism ha dimostrato che 10 grammi di aminoacidi essenziali—che equivale a 25 grammi di una proteina completa—sono sufficienti per stimolare al massimo la sintesi proteica. (Altri studi hanno trovato che può essere di appena 10 grammi.) In altre parole: la persona media probabilmente non ha bisogno di sciarpa giù quella barretta proteica da 30 grammi. Quella proteina extra verrà elaborata proprio come le calorie in eccesso e il tuo corpo potrebbe trasformarlo in grasso.,

Chiamata per tutti i vegetariani e vegani! Se sei nuovo alla vita a base vegetale da una dieta ricca di proteine animali, è comune avere difficoltà a imparare a mangiare più proteine a base vegetale. (Anche se, ci sono 26 Migliori fonti vegetariane di proteine.) Durante questo periodo di transizione, puoi decidere di integrare la tua dieta con una polvere proteica—nessun problema., Ma può diventare un problema se si fa affidamento solo sulla polvere di proteine vegetali.

Optando per un isolato proteico fornirà al tuo corpo proteine, ma queste polveri sono seriamente carenti nei macro e micronutrienti presenti nelle proteine alimentari intere. Pensa: fagioli, quinoa, noci e semi. Ti mancherebbero fibre, grassi sani, vitamine, minerali, antiossidanti e altro ancora. I fagioli, in particolare, sono uno degli alimenti più ricchi di proteine per vegani e vegetariani. Capita anche di essere ad alto contenuto di fibre. Se non ottieni quella fibra, è più probabile che aumenti di peso., Uno studio del Journal of Nutrition che ha monitorato le diete dei pazienti in sovrappeso ha trovato una forte associazione tra l’assunzione di fibre elevate e la perdita di peso.

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Stai acquistando un concentrato di proteine del siero di latte.

Ora non c’è niente di sbagliato con il concentrato di proteine del siero di latte. (Dopo tutto, è una grande fonte di aminoacidi e una delle forme più digeribili di proteine che puoi consumare.,) Tuttavia, se sei intollerante al lattosio, rendendo questa la tua fonte di proteine in polvere superiore non farà bene al corpo. Potresti aumentare l’infiammazione nel tuo corpo consumando un cibo che il tuo corpo non può elaborare. L’infiammazione porta a una serie di problemi, dai problemi della pelle alle lotte di regolazione dell’umore. L’aumento di peso è un altro effetto collaterale di alti livelli di infiammazione. Se è necessario attenersi a proteine in polvere a base di latte, almeno considerare un isolato di proteine del siero di latte. Ha una quantità molto inferiore di solidi del latte e zuccheri che danno a chi soffre di un’intolleranza al lattosio gonfiore e infiammazione., In un mondo ideale, probabilmente dovresti passare alle migliori polveri proteiche vegane per le tue esigenze di costruzione muscolare.