5 Migliori Rimedi Sonno Naturale per i Bambini

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Dr. Cori Burke è un Medico Naturopata e laureato presso l’Università Nazionale di Medicina Naturale. Pratica la medicina integrativa di assistenza primaria per bambini e adulti con particolare attenzione alla pediatria naturopatica, alla salute delle donne e ai disturbi digestivi., Crede che l’assistenza sanitaria dovrebbe essere una partnership collaborativa e soprattutto ama lavorare con le famiglie per sviluppare solide basi di salute per tutta la vita.
Il Dr. Cori attualmente pratica presso la clinica naturopatica Hillsboro a Hillsboro, Oregon e ama l’agopuntura& Gruppo benessere a Clackamas, Oregon. Per saperne di più a drcoriburke.,com

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l’idea di il vostro bambino a dormire tutta la notte sento come un frustrante sogno ad occhi aperti? La maggior parte dei genitori lotta con l’ora di andare a dormire ad un certo punto della vita dei loro figli. L’insonnia è purtroppo comune nelle persone di tutte le età e gli effetti circa il 20% (cioè 1 su 5) dei bambini dai 5 ai 12 anni. Fino al 50% dei bambini sperimenterà problemi di sonno durante l’infanzia.

Quanto sonno hanno davvero bisogno i bambini?,

Sia la qualità del sonno che la quantità sono importanti, perché questo è il momento principale in cui il corpo riposa e ripristina. Secondo la National Sleep Foundation entro un periodo di 24 ore i bambini dovrebbero dormire da 12 a 15 ore, mentre i bambini hanno bisogno di 11-14 ore, i bambini in età prescolare hanno bisogno di 10-13 ore, i bambini in età scolare hanno bisogno di 9-11 ore e gli adolescenti dovrebbero dormire almeno 8-9 ore ogni notte.

I tempi di quando i bambini si addormentano possono fare una grande differenza nella qualità del sonno. I bambini dall’infanzia all’età scolare sembrano dormire meglio quando si addormentano tra le 7: 00 e le 8:00 p. m., D’altra parte, i bambini che vanno a letto dopo le 21:00 spesso impiegano più tempo ad addormentarsi, si svegliano più frequentemente durante la notte e finiscono per dormire meno in generale.

Effetti negativi sulla salute di non dormire abbastanza

Un sorprendente 70% (cioè 7 su 10) dei bambini non dormono abbastanza di notte, il che può influire negativamente sul loro comportamento diurno e sulle prestazioni scolastiche. Quando i bambini non dormono abbastanza non agiscono necessariamente assonnati come fanno gli adulti., Infatti, spesso diventano più iper e irritabili quando sono stanchi, il che può rendere molto più difficile per loro addormentarsi e rimanere addormentati. La mancanza di sonno adeguato aumenta anche il rischio di obesità e sindrome metabolica, che a loro volta sono fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiache e diabete.

Incoraggiare le routine di sonno sano

Per aiutare il bambino a dormire meglio è essenziale avere una serata rilassante e una routine di andare a dormire. Guardare la televisione o usare computer o tablet prima di andare a letto può rendere molto più difficile addormentarsi facilmente., Questo perché la luce blu che viene emessa dall’elettronica induce il corpo a ritardare il rilascio di melatonina, l’ormone responsabile di renderci assonnati di notte. Invece di passare il tempo sull’elettronica, fare il bagno e leggere le storie della buonanotte può aiutare il bambino a rilassarsi e prepararsi per dormire.

Mangiare o bere cose con zucchero e caffeina la sera può anche rendere difficile per il bambino dormire sonni tranquilli. Lo zucchero e la caffeina hanno un effetto stimolante sul corpo e possono portare a iperattività nei bambini., Se il tuo bambino ha bisogno di uno spuntino serale, prova qualcosa che includa carboidrati complessi, proteine e grassi sani. Alcuni esempi che potresti provare sono carote e hummus, pane tostato integrale o cracker con burro di arachidi o fette di mela con burro di mandorle. La combinazione di nutrienti in questo modo aiuta a prevenire gli alti e bassi di energia e umore che possono provenire da alimenti zuccherati e trasformati.,

I 5 migliori rimedi naturali per il sonno per i bambini

Se cambiare la routine di andare a dormire del bambino non è sufficiente per aiutarli a dormire, ecco cinque dei miei trattamenti naturali preferiti che possono aiutare:

1. Camomilla

La camomilla (Matricaria chamomilla, Matricaria recutita)è la mia erba Storicamente, è stato usato per trattare tutto da raffreddori, dolore dentizione, coliche, indigestione, irrequietezza, ansia e irritabilità. È l’erba perfetta per i neonati e i bambini irritabili che non riescono a sistemarsi abbastanza per addormentarsi., Camomilla è prontamente disponibile da molti negozi di alimentari e di salute naturale. Una piccola quantità di miele può essere aggiunta per i bambini di età superiore ai 12 mesi per rendere il tè ancora più gustoso. La camomilla è generalmente considerata molto sicura, ma poiché è nella famiglia delle Asteraceae (cioè margherita) non dovrebbe essere somministrata a chiunque abbia un’allergia ad altre piante in questa famiglia.

1. Magnesio

Il magnesio è un minerale naturale e un nutriente essenziale. Il magnesio ha un effetto calmante sul sistema nervoso e può aiutare a promuovere un sonno ristoratore., Un buon dosaggio per la maggior parte dei bambini dai 2 agli 8 anni è di 100 mg di magnesio prima di coricarsi. Il limite giornaliero superiore raccomandato per i bambini più grandi e gli adulti è di 350 mg. Più non è sempre meglio e se si ingerisce troppo magnesio può causare dolore addominale, crampi, diarrea e bassa pressione sanguigna.

Il tipo di magnesio nei tuoi integratori può anche fare una grande differenza! Gli integratori di magnesio sono spesso preparati combinando magnesio con acidi organici e aminoacidi per renderli più chimicamente stabili e migliorare l’assorbimento., Il tipo di acido organico che il magnesio è mescolato con può alterare degli effetti del supplemento. Ad esempio, il citrato di magnesio e l’ossido di magnesio tendono ad avere effetti lassativi, che il bambino può o non può avere bisogno. Il glicinato di magnesio ha il minimo effetto lassativo e può essere una buona scelta per le persone con sistemi digestivi sensibili. Altre forme comuni di magnesio includono malato di magnesio, aspartato di magnesio e treonato di magnesio.

1. California Poppy

California Poppy (Eschscholzia californica) è un’erba molto delicata per calmare il sistema nervoso., È utile per irrequietezza, dolore e insonnia. Sebbene sia correlato ad altri tipi di papaveri, il papavero della California NON contiene oppio o oppiacei ed è molto sicuro per i bambini di età superiore ai 2 anni. California Poppy è incluso in un sacco di formule a base di erbe calmanti, tra cui uno dei miei preferiti: Wise Woman Herbals Kalmerite Glycerite.

1. Lavanda

Solo l’odore di lavanda (Lavandula angustifolia) è rilassante per la maggior parte delle persone ed è ampiamente usato in aromaterapia per calmare il sistema nervoso e promuovere un sonno ristoratore., I prodotti da bagno alla lavanda possono essere prima di andare a letto o puoi spritz qualche goccia di olio essenziale di lavanda biologico sulla federa del tuo bambino. Puoi anche coinvolgere il tuo bambino in un divertente progetto artigianale per realizzare cuscini da sogno alla lavanda.

Quando si utilizzano oli essenziali non applicarli direttamente sulla pelle perché possono essere irritanti o addirittura causare ustioni chimiche. Prestare particolare attenzione quando si utilizzano oli essenziali intorno neonati e bambini che hanno l’asma. Per ulteriori informazioni sull’uso sicuro degli oli essenziali per i bambini, la dottoressa Erika Krumbeck ha scritto una guida meravigliosamente utile.,

1. Attività fisica regolare

Va bene, quindi non è davvero un “trattamento”, ma se il bambino trascorre molto tempo seduto ancora durante il giorno potrebbe non dormire anche di notte. I nostri corpi hanno bisogno di regolare movimento fisico ed esercizio fisico per bruciare energia in modo che siamo abbastanza stanchi per dormire bene la notte. Un buon obiettivo è quello di assicurarsi che il bambino è sempre almeno 30 minuti di tempo all’aperto non strutturati ogni giorno per correre. Farli coinvolgere in sport, ginnastica, arti marziali, o altri programmi di esercizio di gruppo può anche essere utile.,

Anche se i problemi di sonno sono molto comuni e spesso relativamente innocui, se il bambino sperimenta insonnia cronica può essere correlato a una condizione medica più grave e si dovrebbe consultare il medico di famiglia. I disturbi del sonno nei bambini e negli adolescenti possono essere un segno di ansia, depressione, ADHD, malattie della tiroide, apnea del sonno e persino asma.

Calhoun SL, Fernandez-Mendoza J, Vgontzas AN, Liao D, Bixler EO. Prevalenza dei sintomi di insonnia in un campione generale di popolazione di bambini piccoli e preadolescenti: effetti di genere. Medicina del sonno. 2014 Gennaio; 15 (1): 91-5.,

Li L, Zhang S, Huang Y, Chen K. Durata del sonno e obesità nei bambini: una revisione sistematica e meta-analisi di studi prospettici di coorte. Journal of Paediatrics and Child Health. 2017 Gennaio.