Ecco la definizione del dizionario di frustrazione: “La sensazione di essere sconvolto o infastidito, soprattutto a causa di un’incapacità di cambiare o ottenere qualcosa.”Ti suona familiare? Lo fa sicuramente per me, specialmente nel contesto della salute. Non sono in grado di cambiare il fatto che vivo con dolore cronico e malattia ogni giorno. Potrei raccontare molti casi in cui la frustrazione si è trasformata in rabbia, spesso seguita da lacrime.,
Il problema con la frustrazione—non importa in quale contesto—è che essere “sconvolto o infastidito” aggiunge un secondo strato di sofferenza alla sofferenza emotiva in cui sei già coinvolto. Nella mia esperienza, la frustrazione non serve a nulla. Al contrario: offusca la mente, rendendo difficile vedere se c’è un’azione costruttiva che potresti intraprendere per migliorare la tua situazione.
Nel corso degli anni, ho sviluppato alcune strategie per ridurre al minimo l’impatto della frustrazione nella mia vita., (Questi suggerimenti si applicano a qualsiasi fonte di frustrazione, sia in relazione alla vostra salute o no.)
1. Riconosci che non sei solo. Tutti si sentono frustrati a volte. Sapendo questo può impedirti di aggiungere ancora un terzo strato di sofferenza emotiva sotto forma di quel brutto colpevole auto-colpa. Anche il Dalai Lama ha detto che a volte può ancora arrabbiarsi. Se si arrabbia, deve anche sapere come si sente la frustrazione! Quindi, essere sicuri di non peggiorare le cose incolpando se stessi quando questo stato emotivo sgradito viene chiamata.
2., Non trattare la sensazione come se fosse scolpita nella pietra. L’impermanenza è una legge universale. Niente rimane lo stesso a lungo. Certo, l’impermanenza può essere una fonte di tristezza; ma mi piace dire che può anche essere tuo amico.
Non mettere in pietra la tua frustrazione dicendoti che è una caratteristica permanente della tua personalità. Se stai pensando, “Ma sono sempre frustrato”, prima di tutto, probabilmente non è vero. E in secondo luogo, anche se fosse vero, puoi cambiare la tua risposta quando questa spiacevole emozione si presenta (e questo è vero per qualsiasi spiacevole emozione)., Questo perché, come stiamo imparando dai neuroscienziati, la mente è malleabile; questo significa che puoi cambiare anche le tue abitudini più profondamente radicate.
Un modo efficace per non “impostare la vostra frustrazione in pietra” è quello di fare un passo indietro mentalmente, ed eliminare termini autoreferenziali, come “Io” o “me.”Basta dire a te stesso:” La frustrazione è presente al momento.”Allora non lo penserai come una caratteristica permanente di chi sei., Tenendo questa emozione stressante leggermente in questo modo allenta la presa e rende più facile per voi di andare avanti con la vostra giornata.
3. Lavorare per sviluppare la pazienza quando la frustrazione (o qualsiasi emozione dolorosa) è presente. Quando sorge un’emozione dolorosa, cercare di allontanarla tende ad intensificarla. Questo è certamente vero con frustrazione. L’alternativa è riconoscere la sua natura impermanente e aspettare pazientemente che soffi fuori di testa, come una tempesta che passa sopra la testa. Ho scritto un pezzo su come sviluppare la pazienza. Si può vedere qui.
4., Contatta un amico o un parente a cui non importa ascoltarti “scarica.”Pensa se c’è qualcuno che potresti contattare che capirà cosa stai passando—forse qualcuno che conosci che è stato recentemente affrontato con un’esperienza simile alla tua. È incredibile come parlare (o inviare e-mail o inviare SMS) con qualcuno che condivide la tua frustrazione possa improvvisamente renderlo sopportabile e permetterti di aspettare pazientemente come in #3 sopra.
5. Somministrare immediatamente l’auto-compassione., L’auto-compassione è il mio go-to pratica in qualsiasi situazione stressante, anche quando mi trovo coinvolto in un’emozione sgradevole, come la frustrazione. Tutto l’auto-compassione chiede è che tu sia gentile con te stesso. Questo significa non incolpare te stesso per quali emozioni stai vivendo in questo momento: tutti i tipi di emozioni sorgono e passano senza essere invitati … quindi, nessuna colpa!
L’auto-compassione include anche fare qualcosa di bello per te stesso, che si tratti di sdraiarsi e ascoltare musica o guardare uno spettacolo divertente in TV., Ognuno di noi ha quella cosa speciale che possiamo fare per noi stessi che lenisce il dolore mentale che accompagna le emozioni spiacevoli.
Infine, prova a parlare silenziosamente o dolcemente a te stesso con una voce compassionevole e comprensiva: “È difficile soffrire così tanto. Non c’è da stupirsi che a volte mi senta frustrato.”Quando dai voce ai tuoi sentimenti in questo modo, ti stai facendo sapere che ti interessa la tua sofferenza. Questo da solo allevierà il tuo dolore emotivo.
Spero che questi cinque suggerimenti siano stati utili. I miei migliori auguri a tutti.