Mentre non esiste una cura unica, diverse modifiche allo stile di vita possono ridurlo prima e durante il periodo.
Mangia i cibi giusti
Dovresti evitare di mangiare troppo sale. Come fai a sapere se la tua dieta è troppo ricca di sale? L’American Heart Association raccomanda di limitare l’assunzione giornaliera di sale a non più di 2.300 mg.
Gli alimenti trasformati contengono molto sale e altri ingredienti che potrebbero non essere i più sani per te., Invece, concentrarsi sul mangiare frutta e verdura, così come altri alimenti sani come cereali integrali, proteine magre, noci e semi.
Bevi molta acqua
Assicurati di bere molta acqua nei giorni precedenti al ciclo mestruale. Prova a portare con te una bottiglia d’acqua e cerca di riempirla più volte al giorno. Non c’è una singola raccomandazione per la quantità di acqua da bere ogni giorno. L’importo varia da persona a persona e dipende dall’ambiente, dalla salute personale e da altri fattori. Una buona regola empirica è quello di mirare ad un minimo di otto 8 bicchieri oncia di acqua al giorno., Molte bottiglie d’acqua riutilizzabili contengono 32 o 24 once. Quindi, a seconda delle dimensioni che si utilizza, si può solo bisogno di bere 2 a 3 bottiglie al giorno per ottenere il vostro 64 once.
Salta alcol e caffeina
Gli esperti ritengono che sia l’alcol che la caffeina contribuiscano al gonfiore e ad altri sintomi della sindrome premestruale (PMS). Invece di queste bevande, bevi più acqua.
Se hai difficoltà a saltare la tazza di caffè mattutina, prova a sostituirla con una bevanda che ha meno caffeina, come il tè, o sostituisci un po ‘ di caffè con caffeina per un tipo decaffeinato.,
Esercitare regolarmente
L’esercizio fisico regolare è la chiave per ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Gli esperti raccomandano di scopo per uno dei seguenti:
- un paio di ore di attività fisica moderata a settimana
- più di un’ora di attività vigorosa una settimana
- una combinazione di questi livelli di attività
Per un ottimale piano di fitness, aggiungere alcuni esercizi per costruire i muscoli un paio di volte a settimana.
Prendere in considerazione il farmaco
Se rimedi casalinghi non riducono il gonfiore prima e durante il periodo, si consiglia di parlare con il medico di altri trattamenti., Alcuni di questi includono:
- Controllo delle nascite. L’assunzione di pillole anticoncezionali può aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Dovresti parlare con il tuo medico del miglior metodo di controllo delle nascite per te.
- Diuretici. Queste pillole aiutano a ridurre il fluido che il tuo corpo immagazzina. Il medico può prescriverli per alleviare il gonfiore grave.