Come gestisci normalmente i tuoi pasti? Ti basta ala tutto il tempo, o si fa effettivamente sedersi e pianificare i pasti?
Non è un segreto che pianificare i tuoi pasti a basso contenuto di carboidrati andrà molto oltre nell’aiutarti a mantenerti fedele rispetto al semplice volo vicino al sedile dei tuoi pantaloni.
Così, nel tentativo di aiutarvi a venire con alcune idee pasto appropriato, ho passato attraverso diverse ricette che ho usato e piani che ho creato per me stesso per darvi una guida.
Se vuoi qualcosa di un po ‘ più hands-off e preferisci che qualcun altro crei i tuoi piani pasto per te, dovresti controllare il mio pianificatore di pasti lenti. Non dovrai più pianificare un pasto lento con carboidrati. Basta prendere la nostra lista della spesa al negozio e cucinare, aka “la roba facile”.
Ma se vuoi provare un po ‘ te stesso (e prenderne un mese intero gratuitamente), continua a leggere.,
Keeping it simple goes a long way
Ho spesso detto che uno dei modi migliori per mantenere se stessi sul piano si crea è quello di rendere il più semplice possibile farlo. Meno devi pensare a cose come l’esercizio fisico e il cibo, più è probabile che tu faccia effettivamente quello che dici.
Seguendo quel precetto, questi piani non hanno 28 pasti diversi. Sarà molto più facile per te fare un po ‘ di preparazione extra quando cucini (specialmente se hai uno stile di vita occupato) di quanto non farebbe per preparare un pasto diverso ogni volta che mangi., Ho controllato diversi piani di pasto, e il fatto è che ho trovato difficile seguirli perché dovevo sempre fare qualcosa di nuovo.
L’idea qui era di creare un piano che avresti effettivamente seguito.
Detto questo, questi piani pasto non sono noiosi. Amo mangiare cibo delizioso, quindi cerco sempre di stuzzicare le mie papille gustative. Il piano è anche in linea con la regola # 2.
È possibile modificare per il proprio lifeway
Se si segue paleo, sarete ancora in grado di utilizzare la maggior parte di queste idee. La base per la maggior parte dei pasti sono proteine e verdure., Puoi omettere i legumi se ce ne sono alcuni nel pasto.
Al contrario, alcuni dei pasti non hanno legumi in loro. Ho scoperto che abbassare l’assunzione di legumi ha aiutato di più con la perdita di grasso, ma da quello che ho sentito, il tuo chilometraggio può variare. Sentitevi liberi di incorporare più legumi, se si desidera.
E ora, i piani pasto:
Questi piani si arriva attraverso quattro settimane, quindi sentitevi liberi di regolare di conseguenza!
Oh, un’altra nota: presumo che la domenica sia il cheat day, dal momento che è mio. Non mi aspetto che il tuo sia domenica, ma puoi semplicemente aggiustare i giorni per adattarli al tuo programma.,/p>
Settimana 1
Colazione: Lento-carb casseruola colazione
Pranzo: Hamburger avvolto in foglie di lattuga, raw veggie piastra, 5 insalata di fagioli
la Cena: Lento-fornello di lonza di maiale, verdure
Colazione: Casseruola colazione
Pranzo: lonza di Maiale avanzi
la Cena: pesce alla Griglia, verdure al vapore e fagioli di lima
colazione: la Colazione casseruola
Pranzo: Pesce e verdura avanzi
la Cena: uovo in Camicia su chorizo, tutto saltati peperoni rossi e cipolle.,>
Settimana 2
Colazione: Uovo cupcakes
Pranzo: Chipotle polpette di carne con salsa guacamole, insalata
la Cena: Slow carb shepherd’s pie
Colazione: Uovo cupcakes
Pranzo: Shepherd’s pie avanzi
la Cena: salmone al Forno, lenticchie e broccoli al vapore
Colazione: Prosciutto e cavolo fritata
Pranzo: Grande insalata: fajita bistecca insalata di manzo, peperoni, cipolle, foglie di spinaci, e qualsiasi altra cosa)
la Cena: Arrosto di manzo con cipolle, carote e pastinache., Lato di lenticchie**
Colazione: Prosciutto e cavolo fritata
Pranzo: Arrosto di avanzi
la Cena: Burro di pollo con ceci e spinaci
Colazione: Veloce frittata (uova, pancetta, lenticchie, spinaci o cavolo)
Pranzo: Tonno e insalata di spinaci (carico con verdure!,k 3
colazione: la Colazione casseruola
Pranzo: Londra broil avanzi, spinaci, foglie di insalata (qualsiasi verdura che si desidera) con un olio/aceto spogliatoio
Cena: carne di Manzo borgogna, asparagi, cavolfiore mash
colazione: la Colazione casseruola
Pranzo: Fajita insalata w/ guac e fagioli neri (cucinare i peperoni e cipolle)
la Cena: Pesce, verdure cotte a vapore
colazione: la Colazione casseruola
Pranzo: Pesce e verdura avanzi (avvolgerli in insalata, come un taco!,)
Cena: Pollo arrosto, lato di cavolfiore speziato e carote.,6fdadce76″>
giovedì
Colazione: Uovo cupcakes
Pranzo: polpettone avanzi
la Cena: Zenzero maiale stir fry (la ricetta dice di manzo, ma è possibile utilizzare carne di maiale)
Colazione: Uova, lenticchie, pancetta, spinaci frittata
Pranzo: soffriggere avanzi
la Cena: Crabcakes; arrosto carote, cipolle, asparagi
colazione: la Colazione burrito
Pranzo: Hamburger, hamburger, prosciutto cotto, 1 uovo, la cipolla, il pomodoro, in casa di mayo, in una lattuga “bun”
la Cena: Peperoncino
non C’è l’ho!, Controlla la tua dispensa e frigorifero e rendere la vostra lista della spesa!
Hai bisogno di più piano pasto amore?
Forse sei troppo occupato a venire con i propri piani pasto. Forse non ti senti abbastanza creativo. Forse apprezzi il tuo tempo più di quello (questi piani di pasto mi richiedono diverse ore per mettere insieme).
Come ho già detto in precedenza, ho creato un servizio di pianificazione dei pasti slow-carb progettato per svolgere tutto il duro lavoro di pianificazione dei pasti e darti ciò di cui hai bisogno per farlo effettivamente. Riceverai una lista della spesa ogni settimana insieme alle ricette.,
Se sembra interessante, controlla il post che ho scritto annunciando il servizio per ottenere tutti i dettagli. Fatemi sapere come posso aiutare!
Controlla il servizio di pianificazione pasto slow-carb qui.