21 Suggerimenti rapidi per cambiare la vostra ansia per sempre

È possibile leggere tutti i consigli anti-ansia nel mondo, ma niente di tutto ciò che conta a meno che non si interviene. Per sentirsi più rilassati, dormire sonni tranquilli di notte e mettere energia in ciò che conta, devi smettere di perdere tempo in compiti che non contano.
Entro la fine di questo articolo, la tua vita potrebbe diventare infinitamente più produttivo e Zen-like., La vostra parte è di impegnarsi a 15-60 minuti al giorno e affrontare alcuni dei seguenti 21 busters ansia sotto.
Più ti impegni, meglio ti sentirai.
Probabilmente hai familiarità con alcune di queste strategie di ansia-busting. Ma se si verificano pensieri di corsa, stringendo nel petto, e mancanza di respiro, non hai fatto tutti loro.

21 Ansia Busters
1. Inizia a respirare profondamente.
Se non sei concentrato su come calmare il tuo corpo attraverso la respirazione lenta e intenzionale, ti stai perdendo., La respirazione del ventre è gratuita, indipendente dalla posizione e facile da implementare. Ecco come iniziare:

• Siediti con gli occhi chiusi e rivolgi la tua attenzione al tuo respiro. Respirare naturalmente, preferibilmente attraverso le narici, senza tentare di controllare il respiro.
• Sii consapevole della sensazione del respiro mentre entra e lascia le narici. Metti una mano sulla pancia e l’altra sul petto. Fai un respiro profondo per un conteggio di quattro. Trattieni il respiro per un conteggio di tre. Espirare per un conteggio di quattro., La mano sulla pancia dovrebbe entrare mentre inspiri e uscire mentre espiri.
• Concentrati sul tuo respiro e dimentica tutto il resto. La tua mente sarà molto occupata e potresti persino sentire che la meditazione sta rendendo la tua mente più occupata, ma la realtà è che stai diventando più consapevole di quanto sia occupata la tua mente.
• Resistere alla tentazione di seguire i diversi pensieri come si presentano, e concentrarsi sulla sensazione del respiro. Se scopri che la tua mente ha vagato e sta seguendo i tuoi pensieri, restituiscilo immediatamente al respiro.,
• Ripeti tutte le volte che è necessario finché la tua mente non si deposita sul respiro. Non vedo l’ora di iniziare a respirare la pancia. Prima fai questa abitudine quotidiana, più velocemente ti sentirai rilassato.

Quando si implementa la respirazione del ventre, si inizia la giornata in uno stato qui e ora. Meglio ancora, non stai perdendo tempo a preoccuparti del futuro o rivivi il passato.

2. Meditare.
La calma è un lavoro interno. Regalati il dono della serenità e inizia la giornata con 10 minuti di solitudine ed energia positiva., Pensa calmo, misurato e di mentalità aperta, e le tue attività quotidiane corrisponderanno.

3. Pratica la cura di sé.

Ottenere un massaggio, un mani-pedi, o un taglio di capelli. Niente dice lucido e ben mantenuto come un sexy, bagliore sano.
Se il denaro è stretto, cercare un salone di sconto o una scuola di formazione che offre servizi di qualità per le persone con un budget limitato. Quindi non servono tè alla menta piperita su un vassoio d’argento—chiudi gli occhi e immagina quel servizio a cinque stelle mentre prendi le coccole che meriti.

4. Elimina la soda.,

Quella scossa mattutina di joe può avviare la giornata e fornire calore e comfort, ma qualsiasi cosa con sciroppo di mais ad alto fruttosio e 177 altri ingredienti non lo faranno.
Se siete abituati a che 3 p.m. Dr. Pepper, passare fuori per un tè verde rilassante. Non solo la caffeina jack il sistema nervoso centrale, ma soda anche esaurisce vitamine e minerali dalla vostra dieta e seminano il caos sul tuo sorriso. I denti diventano suscettibili alle cavità quando il livello acido della saliva scende al di sotto di un certo punto.,
Se bevi soda tutto il giorno, gli strati esterni dei tuoi denti iniziano a perdere minerali e si formano cavità. Molti piani dentali non coprono i canali radicolari e ti ritroverai con un conto enorme. A proposito…

5. Taglia il grasso dal tuo budget.

Lo stress finanziario è un motivo comune per cui le persone mi contattano per la psicoterapia. Debito vi terrà sveglio la notte e contribuire a sentimenti di bassa autostima e disperazione.

Prendi in carico le tue finanze e smetti di spendere per i non essenziali.

Tieni traccia delle tue spese giornaliere per una settimana o due e decidi dove puoi ridurre., Notare gli elementi si accumulano senza pensare.

Possibili eliminazioni:

• Spegni la tua TV via cavo per Netflix.
• Contatta la tua compagnia di assicurazione auto, la tua compagnia di dispositivi mobili o la tua compagnia di carte di credito e chiedi se ridurranno la tua bolletta.
• Annulla la consegna del giornale durante la settimana e opta per il giornale della domenica o per un servizio online.

6. Sbarazzarsi del disordine.,

Vi siete mai chiesti quanto tempo si perde quando non riesci a trovare le chiavi della macchina o quel pacchetto di inchiostro a colori Epson 400?

È probabile che tu abbia troppe cose che intasano il tuo spazio vitale.

Prova questo hack organizzazione rapida:

• Scegliere un cassetto, armadio, o armadio.
• Categorizza le cose che non usi.
• Crea tre pile per a) Oggetti da buttare via, b) Oggetti da donare e c) Oggetti da vendere.

Tenere una vendita cantiere e utilizzare i soldi per…

7. Pianificare una gita di un giorno.,

Quando trascorri del tempo nella natura, dai alla tua mente e al tuo corpo una pausa tanto necessaria dal trambusto che ti fa cercare su Google cose come “Come sbarazzarti dell’ansia” in primo luogo.

È probabile che, indipendentemente da dove vivi, ci sia un posto sereno, interessante e affascinante in un paio d’ore.

8. Vai a letto presto.

Questo può sembrare impossibile se sei abituato a stare sveglio fino a tardi per recuperare il ritardo sulla lista delle cose da fare. Ma questo è un must.

La privazione del sonno è un enorme colpevole di ansia., Shuteye inadeguato può amplificare le reazioni anticipatorie del cervello, aumentando i livelli di ansia complessivi, secondo la ricerca.

“Tutti abbiamo ansia anticipatoria”, spiega il ricercatore Fugen Neziroglu. “Avere livelli moderati di ansia per fare bene è importante. Ma può essere distruttivo quando inizia a interferire con la tua vita.”È impossibile avere un funzionamento emotivo sano senza un sonno adeguato.

Non bruciare l’olio di mezzanotte nella speranza di recuperare il ritardo nei fine settimana. I minuti di sonno inutilizzati non rotolano sopra.,

9. Sveglia 15 minuti prima.

Come la maggior parte delle persone ansiose, probabilmente stai correndo in giro al mattino e urlando a tutti nella tua scia, ” Sbrigati! Faremo tardi!”

Vai lentamente e preparati per una giornata rilassata. Se inizi a preoccuparti della lista delle cose da fare, fai un respiro profondo e pensa: c’è abbastanza tempo.

10. Mettiti la lavanda!

L’olio di lavanda ha molte proprietà curative e può essere usato come rimedio naturale per ridurre l’ansia e altre condizioni nervose., Ci sono molti modi per incorporare la lavanda nel tuo kit di strumenti calm:

• Aggiungi olio essenziale di lavanda all’acqua del tuo bagno per un bagno calmante. Utilizzare acqua infusa con foglie di lavanda per lenire dolori articolari e muscolari.
• Addormentarsi più velocemente quando si aggiunge un paio di gocce di un tessuto e posto sotto il cuscino.
• Utilizzare lavanda in un diffusore di olio per aiutare con l’insonnia. L’odore dolce e legnoso dell’olio di lavanda ti aiuta ad addormentarti e rimanere addormentato.
• Per il mal di testa, applicare olio di lavanda su un batuffolo di cotone o la punta delle dita e massaggiare lentamente nelle tempie., L’odore ti rilasserà mentre l’olio allevia il mal di testa.
• La lavanda è utilizzata nel massaggio aromaterapico come rilassante muscolare. Massaggiare l’olio nella pelle e inconsapevolmente i muscoli della schiena e ridurre gli spasmi.
• La lavanda può essere usata come espettorante. Rompe il muco dalla congestione nasale e toracica che accompagna un raffreddore.
• Inalare olio di lavanda per aiutare con la gestione del dolore, soprattutto dopo un allenamento, una sessione di terapia, o un intervento chirurgico.

11. Ridurre la caffeina, lo zucchero e gli alimenti trasformati.,

La caffeina può causare palpitazioni cardiache se si ingerisce troppo. La caffeina può anche innescare attacchi di panico o ansia, soprattutto se si dispone di un disturbo d’ansia. L’ipoglicemia, o basso livello di zucchero nel sangue, può anche causare palpitazioni.

Lo zucchero agisce come uno stimolante surrenale e può causare ansia o addirittura attacchi di panico. Altri alimenti offensivi includono quelli contenenti prodotti di farina raffinati e persino grano, poiché ciò causa infiammazione.

Oltre alla caffeina e allo zucchero, le allergie alimentari sono un grande fattore che contribuisce al sistema nervoso centrale iperattivo. Fai questo passo insieme a #12…,

12. Vai verde!

La dieta influenza l’ansia. Un bicchiere mattutino di succo verde può portarti sul lato giusto della calma.

Per un modo diverso e delizioso per ottenere le verdure quotidiane, prova questa ricetta: combina una banana o una mela verde, un mazzetto di cavolo, zenzero a fette, un lime, fette di cetriolo, alcuni cubetti di ghiaccio e una tazza di acqua in un frullatore o spremiagrumi. Per ulteriori proteine, aggiungere un uovo, yogurt, noci o proteine in polvere.

13. Sappiate che i sentimenti non sono fatti.,

Uno dei lavori più difficili di uno psicoterapeuta è convincere il tuo cliente ansioso che i sentimenti di bassa autostima, senso di colpa e vergogna non sono accurati. I pensieri negativi causano sentimenti negativi. Questo è complicato, perché molti dei nostri pensieri negativi sono automatici, profondamente interiorizzati e radicati nell’inconscio.

Fai questo in tandem con #14…

14. Sfida le convinzioni fondamentali negative.

Ricorda che i pensieri precedono i sentimenti. I pensieri negativi portano a emozioni negative, che portano a comportamenti negativi., Ad esempio:

• Jocelyn si sveglia e pensa immediatamente: oggi farò saltare la presentazione di PowerPoint. Voglio solo stare a letto tutto il giorno.
• Si sente immotivata, nervosa e pigra.
• Urla ai suoi figli quando non si vestono abbastanza velocemente.

Come sfidare il tuo umore negativo:

1. Registra periodicamente i tuoi pensieri. Prestare attenzione a quando ti senti stressato.

2. Scrivi i sentimenti che accompagnano i pensieri. Pensa a risposte di una sola parola, come frustrato, arrabbiato, inutile, sconfitto, ecc.

3., Sfida la tua versione attuale della realtà. Questo è difficile, perché tendiamo a mancare di obiettività sulla verità. Ci sono prove che non meriti quella promozione? Sei stato scritto a causa di prestazioni di lavoro scadente?

Se ti impegni a registrare i tuoi pensieri e sentimenti quotidiani, insieme ai test di realtà, vedrai che molti dei tuoi sentimenti negativi sono creati nella tua mente e non basati sulla realtà. La buona notizia è che hai creato il pensiero negativo, e si può uncreate.

15. Pratica gratitudine.,

Per quanto la tua situazione sia grave, c’è sempre qualcuno in una situazione peggiore. Leggi un capitolo della ricerca dell’uomo di significato di Viktor Frankl, o dai un’occhiata al titolo del quotidiano. Essere grati la tua vita non è la storia caratteristica.

Fai una nota mentale delle cose positive della tua vita. Ricorda che tutto nella vita è temporaneo: il buono, il cattivo e il brutto.

16. Ottenere un po ‘ di responsabilità.
Se sei BFF con nervoso Nellie o ansioso Allen, mettere la vostra energia a chiave-up a buon uso. Voto di lavorare su modi più sani per far fronte quando si sente stressato.,

Come ottenere la tua responsabilità su:

• Condividi questa risorsa con un amico.
• Scegli alcune strategie che risuonano con entrambi.
• Fai un piano per chiamarti a vicenda quando ti allontani.
• Elogia quando apporti cambiamenti positivi.
• Avviare un gruppo di Facebook e inviare suggerimenti regolari per ridurre lo stress e l’ansia.

17. Partecipare a una riunione sociale (anche se non si vuole).

Se sei incline all’ansia sociale, è importante trovare il tempo per la socializzazione., È bello essere un introverso, ma sappi che viviamo in un universo che ruota attorno al collegamento con gli altri.

18. Pianificare un esame fisico per escludere una condizione medica per la vostra ansia.

Se la tua ansia è aumentata di recente, o se in precedenza eri in grado di affrontare la vita, e ora non tanto, il medico può determinare se c’è una condizione medica responsabile della tua ansia. Chiedi un esame del sangue e sii onesto sui tuoi sintomi.

19. Pianificare una visita con un terapeuta.

Nessuno merita di sentirsi male., Un professionista qualificato della salute mentale è la soluzione migliore se la tua ansia è insopportabile.

Chiedi a un amico o un collega fidato un rinvio, o utilizzare la directory Psychology Today per trovare un terapeuta nella vostra zona.

20. Esercizio, esercizio, esercizio!

L’esercizio fisico è il rimedio anti-ansia della natura. Oltre a liberare la mente, a sparare le endorfine e ad aiutarti a dormire sonni tranquilli di notte, i ricercatori hanno scoperto che gli individui che esercitano vigorosamente e regolarmente avevano il 25% in meno di probabilità di sviluppare un disturbo d’ansia entro cinque anni.

21. Accetta la tua ansia.,

Se hai ereditato “geni dell’ansia” dai tuoi genitori, o è il tuo stile di vita, o entrambi, accetta la tua ansia.

Non si tratta di rotolare e rinunciare. Capire che devi lavorare sodo ogni giorno per portare la calma al vostro ambiente.

Ricorda che ci sono sempre opzioni nella vita e che esistono destini peggiori dell’essere ansiosi. Dopo tutto, quando arriva il momento di spingere, alla fine della giornata (stressata), le persone ansiose fanno il lavoro!

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La chiave per far funzionare le azioni sopra è la coerenza. Sei tu l’esperto della tua vita., Scegliere quelli che funzionano meglio per voi, e dare ‘em un colpo. Per un ulteriore supporto per gestire la tua ansia in modo che non ti gestisca, controlla Holistic Healing for Anxiety: un corso online di quattro settimane.

Ci vediamo sul lato calmo!