19 Alimenti che causano gonfiore e disagio intestinale

La tua dieta è spesso da biasimare per il gonfiore della pancia. Questo vale per entrambi gli alimenti che causano gonfiore così come le abitudini alimentari e le condizioni mediche di base.

Quando la tua pancia è gonfia, (per fortuna) non hai guadagnato peso. Invece, probabilmente hai guadagnato peso dell’acqua o stai soffrendo per problemi digestivi che causano una pancia distesa. A differenza del guadagno di grasso, lo stomaco gonfio è spesso temporaneo. (Cioè, ovviamente, finché smetti di mangiare i cibi che causano gonfiore.,)

Ci sono molti diversi motivi per cui si verificano gonfiore:

• la vostra dieta è ad alto contenuto di sodio, che può causare ritenzione di acqua
• se si dispone di una sensibilità a certi alimenti che causano gonfiore
• potrebbe esserci una intolleranza alimentare
• hai aumentato la fibra nella vostra dieta.

spiegare di più sulle cause dietetiche ruminale di seguito, ma cominciamo con il 19 alimenti più comuni che causano gonfiore.

19 alimenti che causano gonfiore

Attenzione: questi stuzzichini e sorsi possono causare il gonfiore dello stomaco!,

Non solo pizza deliziosa, ma è anche un concentrato di grassi e di sale—due sostanze nutrienti che hanno dimostrato di causare belly bloat. Come puo ‘ tutto questo portare a un intestino gigante? Consumare troppo sale può portare a ritenzione idrica e aumento di peso temporaneo. Inoltre, i cibi grassi possono ritardare lo svuotamento dello stomaco, facendoti sentire a disagio pieno e gonfio. C’è di più: il formaggio può peggiorare il problema per quelli sensibili ai latticini. Accidenti!, Non si può negare che questa trifecta sia una ricetta per il disastro della pancia piatta.

Credo che il tuo zuppe preferite sono sani prende? Dai un’occhiata più da vicino alle etichette nutrizionali. Anche se sono a basso contenuto di calorie e grassi, molte lattine sono traboccanti di sodio. Infatti, una tipica porzione di zuppa contiene ovunque da 750 a 1.100 milligrammi di sodio—che è una cattiva notizia per il vostro intestino., Quando si riempie il sistema di sodio, i reni non riescono a tenere il passo, quindi il sale si trova nel flusso sanguigno dove attira l’acqua, causando ritenzione idrica e gonfiore. Per scongiurare il problema cercare zuppe con meno di 600 milligrammi per porzione, o meglio ancora, montare una zuppa brucia grassi e prendersela comoda con la saliera.,

La buona notizia: Entrambi questi grab-n-go frutti che sono imballati con saziando la fibra solubile, che li rende perfetti alimenti per perdere peso. Il rovescio della medaglia: perché sono così fibrosi, possono devastare le pance sensibili. Se trovi che i frutti di riempimento come questi causano il palloncino allo stomaco, taglia la porzione a metà., Aggiungere lentamente più al piatto fino a quando si può tollerare una porzione completa.

“Grandi quantità di alcol può rallentare lo svuotamento dello stomaco, che può farti sentire pesante e gonfio”, spiega la dietista registrato Alissa Rumsey, RD. “L’alcol può anche farti trattenere l’acqua, quindi ti sentirai più gonfio e gonfio., Ciò è ulteriormente esacerbato dall’effetto diuretico dell’alcol, poiché un corpo disidratato manterrà più acqua di uno idratato.”Per tenere a bada il gonfiore, Rumsey suggerisce di tagliarsi dopo due drink e alternare ogni sorso alcolico con un bicchiere d’acqua per rimanere idratato.,

Se no barbecue in giardino o in una pentola di chili sarebbe completa senza l’aggiunta di mais, giallo vegetale può essere la fonte della vostra mongolfiera tronco. “Non tutti i tipi di carboidrati sono facili da digerire”, ci dice la dietista registrata Lisa Moskovitz. “E il mais contiene un tipo di carboidrati che è difficile da abbattere per il corpo., Questo può portare alla fermentazione dei batteri GI e all’aria e al gas intrappolati, che causa gonfiore.”

verdure Crocifere come cavoli, broccoli, cavolo, e cavolfiore sono grandi fonti di vitamina C e fibre, ma possono anche rendere gonfio, e gassose, grazie alla loro raffinosio e fructan contenuto., E le cattive notizie continuano ad arrivare: non solo mangiare verdure crocifere causa flatulenza, ma rendono anche i rutti inferiori più profumati. “Gli esseri umani non possiedono l’enzima per abbattere il raffinosio, uno zucchero complesso che si trova comunemente nelle verdure crocifere”, afferma la nutrizionista clinica Jennifer Cassetta. “Quindi quando queste verdure arrivano all’intestino inferiore, vengono fermentate dai batteri e producono metano, anidride carbonica e idrogeno, che porta al gas.”Coloro che seguono una dieta a basso contenuto di FODMAP dovrebbero evitarli in quanto avranno problemi a digerirli completamente.,

Anche se si può amare il gassata, bibite gassate bolle di acqua gassata e di seltz, non amo il modo in cui ottenere intrappolati nello stomaco, causando a gonfiarsi come un pallone. Stai lontano se dalla roba se vuoi mantenere la tua figura snella tutto il giorno.,

Aside from the bloat-inducing carbonation, diet drinks also contain artificial sweeteners that can wreak even more havoc on sensitive stomachs.,

L’alta solubile contenuto di fibra in spinaci rende un riempimento, oltre a panini e insalate, ma la sostanza nutritiva può anche causare gonfiore in coloro sensibili alla pancia. E questo è solo peggiorato dagli oligosaccaridi naturali del verde frondoso. Se sei un grande fan di mangiare il crudo verde, Cassetta suggerisce di mescolarlo in frullati, in quanto è più facile da digerire una volta che è stato parzialmente suddiviso., In alternativa, si può mangiare saltati in olio d’oliva. “Cucinare gli spinaci può aiutare ad abbattere alcune delle parti ruvide o indigeribili”, ci dice Moskovitz.

Si sa già che le cipolle possono rendere il vostro alito puzza, ma lo sapevate che sono anche alimenti che causano gonfiore?, “Le cipolle sono una delle principali fonti di fruttani, una classe di oligosaccaridi o zuccheri complessi, che l’intestino tenue non può abbattere”, spiega Moskovitz. “Per questo motivo, i fruttani possono contribuire a gonfiore, gas e dolore.”

probabilmente non pensare “fagioli” quando si scarta una proteina bar, ma molti di loro includono isolato di proteine derivate dalla soia—qualcosa che molte persone trovano solo come gas di indurre come il musical di frutta., Come altri fagioli, la soia contiene oligosaccaridi, molecole di zucchero che il corpo non può abbattere completamente. Con nessun posto dove andare, questi oligosaccaridi appendere fuori nello stomaco dove fermentano, causando gas e gonfiore. Alla ricerca di uno snack bar pieno di proteine che non palloncino la pancia.,

la frutta Secca può essere una grande fonte di sostanze nutritive e fibra, ma può anche essere un musical di frutta per coloro che soffrono di malassorbimento del fruttosio, che si verifica quando il corpo ha difficoltà ad assorbire lo zucchero naturale. Per mantenere lo stomaco piatto, comporre giù la frutta secca al rapporto dado in trail mix e optare per fresco su frutta secca nella vostra farina d’avena.,

più noti per la loro versatilità culinaria, i funghi sono utilizzati in quasi ogni genere di cucina—che è una cattiva notizia, se si tende a gonfiare. I funghi contengono polioli, alcoli di zucchero che sono troppo grandi e difficili da digerire per l’intestino tenue. Anche il risultato di mangiarne troppi non è bello: non solo fanno sentire i tuoi pantaloni troppo piccoli di due taglie, ma possono anche avere un forte effetto lassativo. Eek!,

Confezionati privi di zucchero e “dieta alimenti come caramelle, cola, e alcuni snack bar può risparmiare calorie, ma sono riempiti con sostanze chimiche che possono causare di ampliare il vostro stomaco come un pesce palla. La ragione: “Gli alimenti senza zucchero sono pieni di alcoli di zucchero che contengono composti indigeribili dal sapore dolce”, spiega Rumsey., “Dal momento che i nostri corpi non possono elaborarli come farebbero con lo zucchero tradizionale, possono spesso causare gas e gonfiore.”Limitare l’assunzione di questi alimenti che causano gonfiore per mantenere la pancia assetto e gonfiare-libero.

Entrambe le lenticchie e i fagioli contengono oligosaccaridi, una classe di zuccheri indigeribili che può causare gonfiore e gas. Vuoi mangiarli comunque?, Riduci i loro effetti di gonfiore usando i superfood ricchi di proteine come toppers di insalata, riempitivi di omelette e aggiunte di zuppa piuttosto che l’attrazione principale nel piatto.

anche Se latte non provoca gonfiore per tutti, il gruppo alimentare contiene alcuni degli alimenti più comuni che causano gonfiore., Quelli con sensibilità al lattosio vedranno spesso la loro linea di cintura espandersi se consumano latte, formaggio o yogurt greco. “Quando il lattosio, lo zucchero naturale che si trova nei latticini, viene malassorbito nell’intestino tenue, si sposta quindi nell’intestino crasso, dove viene fermentato dai batteri intestinali. Il risultato è spesso gas e gonfiore”, spiega Rumsey. Se questo suona come voi poi tagliando su latticini potrebbe essere il segreto per sbarazzarsi del vostro tronco gonfio.,

di Soia o latte di mandorla può sembrare alternative sicure per chi lattosio sensibilità, ma potrebbe minare il tuo assetto del ventre obiettivi se stiamo comprando un marchio con addensante carragenina. Derivato da alghe marine, la carragenina è stata collegata a ulcere, infiammazioni e altri problemi gastrointestinali. Accidenti!

Quali cattive abitudini alimentari causano gonfiore?,

Ottieni questo: il gonfiore è più degli alimenti che mangi. Alcune delle tue abitudini alimentari non così stellari potrebbero anche essere da biasimare per la tua pancia gonfia.

Non bere abbastanza acqua.

Abbiamo capito: quando ti senti gonfio l’ultima cosa che vuoi fare è bere più acqua. Ma ironia della sorte, downing un bicchiere o due di H2O è esattamente quello che si dovrebbe fare. “Se sei disidratato, il tuo corpo manterrà conservare l’acqua, che può portare a gonfiore”, dice Rumsey. “Rimanere idratati accelera anche la digestione e può contrastare gli effetti del sale e del gonfiore indotto dai carboidrati.,”Obiettivo per 6 a 8 bicchieri di acqua per tutto il giorno.

Mangiare troppo in fretta.

“Mangiare troppo velocemente può farti ingoiare più aria, causando o peggiorando il gonfiore, avverte Rumsey. “Per scongiurare il gonfiore, i pasti dovrebbero durare almeno 30 minuti. Non solo questo riduce la quantità di aria in eccesso che prenderai, ma ti permette anche di ascoltare meglio il tuo corpo e smettere di mangiare quando ti senti pieno, il che può aiutare la perdita di peso.”Questo è solo uno dei nostri trucchi di perdita di peso intelligente che non hai provato.

Bere attraverso una cannuccia.,

Una cannuccia potrebbe rendere il tuo frullato proteico mattutino più facile da sorseggiare in fuga, ma non sta facendo alcun favore allo stomaco. “Quando bevi con una cannuccia, succhi anche aria nello stomaco, che può aumentare il gas e la distensione nel tratto digestivo”, dice Rumsey. Sorseggia direttamente dal coperchio per scongiurare il disagio della pancia.

Succhiare caramelle o gomme da masticare.

La gomma da masticare e succhiare caramelle dure possono sembrare un’abitudine innocua, ma può causare l’ingestione di aria in eccesso, che può portare a gonfiare., E se in genere raggiungi le opzioni senza zucchero, sei in guai ancora più grandi: i deodoranti per l’alito senza zucchero contengono sorbitolo, un alcol zuccherino noto per causare gonfiore e altri disturbi gastrointestinali. Per rinfrescare il respiro dopo i pasti e scongiurare il gonfiore, preparati una tazza di tè alla menta piperita. La birra è un rimedio domestico comune per la flatulenza e può anche alleviare il dolore e il disagio da gas e gonfiore.

Aumentare l’assunzione di fibre troppo rapidamente.,

Sai che aumentare l’assunzione di fibre può aiutare i tuoi rapidi sforzi di perdita di peso, ma se non sei abituato a mangiare il nutriente super-riempitivo, una grande dose di roba può essere difficile da digerire per il tuo corpo, spiega Rumsey. Il risultato? Una sezione centrale che improvvisamente è rotonda come una palla da basket. “Svezzati su cibi ricchi di fibre come cereali di crusca, fagioli e lenticchie, iniziando con piccole porzioni”, suggerisce Rumsey. Un altro trucco: giù un grande bicchiere d’acqua con ogni pasto ricco di fibre. I fluidi aiutano a spostare la fibra attraverso il tratto digestivo, prevenendo il gonfiore.

Eccesso di cibo.,

Non è esattamente una notizia che l’eccesso di cibo provoca gonfiore; infatti, è una delle cause più comuni. Dopo aver mangiato un pasto abbondante, lo stomaco secerne enzimi e acidi che aiutano a scomporre il pasto in pezzi più piccoli in modo che possa eventualmente adattarsi all’intestino tenue”, spiega Moskovitz. Più hai lì dentro, più a lungo il processo richiederà, causando quella sensazione scomoda e gonfia che detesti.

3 disturbi dietetici che causano gonfiore

Nove volte su dieci, il gonfiore è solo una cosa temporanea che può essere combattuta apportando cambiamenti comportamentali e dietetici., Tuttavia, a volte sentirsi gonfi è il risultato di una condizione di salute grave o meno grave.

Diabete

Il diabete provoca gonfiore!? Questo è un effetto collaterale del diabete che nessuno sembra discutere! Ma non è la condizione che porta su una pancia più grande—è il farmaco per gestire i sintomi. Alcuni farmaci antidiabetici orali sono rivestiti con zuccheri sintetici che possono causare gonfiore e disturbi digestivi. Ma non abbandonare la droga. Se trovi di avere una reazione avversa, parla con il tuo medico di corsi alternativi di trattamento.,

IBS

I sintomi della sindrome dell’intestino irritabile (IBS), un disturbo che colpisce l’intestino crasso, includono dolore addominale, gonfiore, gas, diarrea e stitichezza. Se ha avuto questi sintomi per almeno 12 settimane dei precedenti 12 mesi (non necessariamente consecutivamente), potrebbe avere la condizione. Check-in con il vostro MD per una diagnosi ufficiale e battere il gonfiore con l’aiuto di questi rimedi IBS che cambierà la vostra vita.

Intolleranza al glutine &Celiachia