Recentemente ho scoperto che The Masked Singer, una bizzarra competizione musicale in cui le celebrità indossano costumi elaborati per cantare in segreto con il fervore di American Idol auditioners, mi fa sentire meglio. Non sapevo che questo spettacolo esistesse prima della nuova pandemia di coronavirus, e non lo so se lo guarderò ancora una volta che tutto questo finirà., Ma The Masked Singer porta così tanta gioia nella mia vita che ora-anche se il tempo non ha senso e nulla ha senso-la mia settimana è strutturata intorno a mandare sms ai miei amici ogni mercoledì sera (o, come mi piace chiamarlo, Masked Singer night).
Mentre si guarda la TV gioiosa potrebbe non essere la strategia di miglioramento dell’umore di tutti, la lotta per trovare momenti di leggerezza durante questo periodo è una ricerca degna. Qui, ho compilato un elenco di 18 azioni super-piccole (anche stupide) che puoi intraprendere se vuoi spostare l’ago sul tuo umore in una direzione positiva., Nessuna di queste cose cambierà le sfide che stiamo tutti affrontando in questo momento, ma i momenti di felicità valgono un colpo.
Cosa non sarà in questa lista? Progetti ambiziosi. Ascolta, imparare il giapponese o creare un’installazione artistica su larga scala sono modi validi per utilizzare il tuo tempo. Ma per alcuni di noi, alzarsi dal letto è un risultato importante, e fare qualsiasi cosa in cima a quello è francamente un bonus., Quindi, con questo in mente, ci stiamo concentrando su 18 cose molto piccole che puoi provare ad aumentare la gioia se il tuo umore sta immergendo e la tua energia è bassa. Spero che alcuni di questi illuminare la vostra giornata un po’.
Apri le tende.
Questo potrebbe sembrare sciocco, ma se non sei in grado di fare passeggiate quotidiane o ti senti stressato andando fuori, aprire le tende o le persiane ogni mattina può essere un bel modo per interagire con il mondo naturale. Anche nei giorni nuvolosi, la luce naturale può aiutare a illuminare il vostro spazio. Punti bonus se è abbastanza caldo per aprire le finestre.,
Leggi un libro per bambini (per un bambino se puoi).
Kimberly C., 35 anni, dice a SÉ che leggere ai suoi giovani figli è riparatore. “Mi aiuta a concentrarmi sul mantenere vivi i loro sogni, poiché trovo che divento più ansioso quando penso a come appare il loro futuro durante questo periodo pazzo.”Anche se non riesci a leggere un libro per bambini a un bambino reale, immergerti in un mondo molto più semplice e più sano potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno.
Avere una discussione con un bambino.,
“Parlo con mia nipote di 5 anni perché è davvero divertente”, dice Sabrina B., 35, a SELF. “Mi riporta in un luogo di innocenza e umiltà perché, mentre lei è un umano pieno, le nostre chat sono così diverse dalle conversazioni che ho con gli adulti.”Fai una domanda divertente e vedi dove ti porta la conversazione. ” Mi rimane sempre molto più di quanto pensassi di ottenere dal convo”, dice Sabrina.
Mantieni una lista di gratitudine.,
Le pratiche di gratitudine sono un metodo provato e vero per aumentare l’umore per molti perché più sei in grado di individuare le cose per cui sei grato, più è probabile che ti alleni a individuare i lati positivi della tua vita anche quando praticamente tutto è oggettivamente terribile. Se full-on journaling è schiacciante in questo momento, provare a mantenere un elenco di cose che sei grato per come si pensa di loro. Tengo il mio sul mio iPhone e nulla è off-limits—le mie dita dei piedi sono sulla lista.
Cambia i tuoi fogli.,
Sì, sembra più una pratica di igiene ad alta intensità di lavoro che gioiosa, ma scivolare in un letto con lenzuola pulite è una sensazione meravigliosa. Respira quel profumo di bucato fresco. Te lo meriti.
Balla, canta o entrambi.
Cantare insieme alle canzoni ha un effetto profondamente calmante su di me, ma forse fare un po ‘ di danza e movimento è più la tua passione. All’inizio potrebbe sembrare un po ‘scadente, ma c’è una ricerca che suggerisce che sia la danza che il canto possono aumentare il tuo umore e ridurre lo stress, anche se solo per un po’., Se hai puntato sull’euforia che provi dopo aver cantato e ballato al ritorno a casa ogni settimana, probabilmente non hai bisogno che te lo diciamo. Ma se non l’hai provato e sei lontanamente appassionato di musica, potrebbe valere la pena provare.
Leggi una pagina da un libro che ami.
Questo può variare da Harry Potter alla Bibbia. Nikki C., 44 anni, dice a SELF che legge un piccolo passaggio sulla sua app Biblica ogni mattina perché, come agente di polizia richiesto per lavorare durante la pandemia, “Trovo che mi basi.,”
Davvero, qualunque genere ti piaccia potrebbe fare il trucco. Le mie letture di quarantena preferite sono i romanzi rosa di Jasmine Guillory e Alexis Daria. In breve, leggi tutto ciò che suscita gioia. Oppure, se la lettura si sente troppo scoraggiante in questo momento, si consideri un audiolibro.
Prova a far ridere qualcuno (o te stesso).
Dopo essere stato proiettato da uno dei miei migliori amici senza il mio consenso, l’ho chiamata indossando una maschera fatta in casa certamente bizzarra, e abbiamo riso per diversi minuti. Non devi indossare una maschera, ma trovare modi per ridere può chiaramente ridurre lo stress ed elevare il tuo umore., Secondo la mia opinione non scientifica, ridere con qualcuno che ami è ancora più vantaggioso.
Mangia una vera colazione al mattino.
Se non sei nel tuo solito programma o stai lavorando da casa, le funzioni di base come mangiare e dormire potrebbero cadere nel dimenticatoio. Trovare il tempo per fare colazione al mattino (magari ascoltando un podcast) può aiutarti a facilitare la tua giornata con un “inizio” ufficiale di sorta. Ciò è particolarmente utile se trascorri quasi ogni ora di veglia in casa tua.,
Se non sei una persona grande colazione, che è troppo bello. Anche qualcosa come assaporare la tua bevanda preferita potrebbe essere un bel modo per iniziare la giornata.
Fai una doccia.
Questo potrebbe essere un punto di svolta se vivi con altre persone e trovi difficile avere tempo per te stesso. “La doccia è il mio momento di pensare a tutto per piangere un po’. È l’unico posto nella casa in cui le persone rispettano la privacy”, dice Sabrina. “Posso chiudere la porta senza interruzioni.,”
Avere un “hard out” se si sta lavorando da casa.
Se sei in grado di lavorare da casa durante la pandemia, potresti avere la tendenza a lavorare ben oltre il tuo normale programma perché dove altro devi andare? Ma attenersi a una routine serale e concedersi il tempo di essere semplicemente a casa (se puoi) potrebbe aiutare ad aumentare la gioia. Quindi puoi usare quel tempo per fare qualcos’altro per aumentare la tua soddisfazione, come avere la suddetta festa da ballo.
Crea una playlist.,
Forse non ti piace cantare o ballare, ma sbattere una playlist delle tue canzoni preferite potrebbe trasportarti indietro alle estati da bambino, ai balli scolastici, alla tua prima notte di nozze o a una moltitudine di altri momenti che sono, beh, più felici di adesso. ” La mia cosa preferita da fare in questo momento è fare una doccia a lume di candela con una playlist che corrisponda al mio umore”, dice Danielle F., 33, a SELF. “Potrebbe essere qualsiasi cosa, da Janelle Monáe alle canzoni Disney.”
Annota un piano giorno buono / giorno cattivo.,
Creare un piano per affrontare le brutte giornate è fantastico, ma aiuta a scrivere alcune cose che puoi fare se stai avendo una buona giornata (come gestire un lavoro di routine che hai rimandato, prendere un momento per notare e celebrare il tuo buon umore, o il check-in su alcuni cari mentre hai l’energia aggiunta). Avere un piano per entrambi i giorni buoni e giorni cattivi normalizza come comune entrambe le esperienze possono essere, e mantenere il vostro piano scritto nelle vicinanze è un promemoria utile-considerare lasciando vicino al tuo letto in modo che è possibile integrare nella vostra routine di mattina.,
Fai qualcosa di carino per qualcun altro.
Questo non deve essere elaborato. Puoi complimentarmi con un parente, preparare la cena per il tuo compagno di stanza, o se hai i mezzi, donare a un’organizzazione che fa del bene in questo momento. Oltre a rendere sicuramente più piacevole la giornata di qualcun altro, fare qualcosa di bello per altre persone potrebbe farti sentire un po ‘ meglio.
Guarda un simpatico animale vivere la sua vita unbothered.
Come madrina di due bellissimi gatti, sono spesso trattato con video e foto dei loro proprietari, e questo aumenta il mio umore per un secondo., “Gioco con il mio cane molto di più ora”, dice Kimberly, aggiungendo che a volte teme di infastidire il suo cucciolo con tutta l’attenzione extra. Coccole e giocare con il vostro animale domestico (o guardare video di animali snuggly) è un bene per voi, e se il vostro animale domestico ha davvero bisogno di spazio, probabilmente troveranno un modo per farvi sapere.
Acquisire un’abilità a bassa manutenzione.
Si parla molto di imparare a cucire o scrivere libri, ma le nuove abilità possono comportare attrezzature costose e una curva di apprendimento stressante., Invece di fare tutto questo, sperimentare con un semplice piacere potrebbe suscitare gioia e provocare un nuovo hobby. “Onestamente, tagliare l’aglio è stato così rilassante per me”, Janice B., 27 anni, racconta a SÉ del suo ritrovato amore per affettare l’aglio. “Il mio ragazzo è così confuso su di esso.”
Fai sesso con te stesso o qualcun altro.
Nell’interesse di fare ciò che si sente bene, consigliamo vivamente un po ‘ di sesso o masturbazione per aumentare il tuo umore se ne hai voglia. Il sesso ha benefici per alleviare lo stress se lo fai con un partner o da solo., Detto questo, sei lontano dall’essere solo se non sei lontanamente nell’idea di qualsiasi tipo di contatto sessuale durante questo periodo, o se cambia di giorno in giorno. Prova ad andare con quello che senti e dimentica il resto.
Medita (o semplicemente respira).
Rachel K., 35 anni, dice a SELF che meditare è stata una delle azioni più utili che ha intrapreso durante questo periodo. “scopri cosa mi sento in realtà mentre navigo lavorando da casa in mezzo alla paura della rovina finanziaria e della morte”, dice., Ci sono applicazioni di meditazione per aiutarvi a sviluppare la vostra pratica, ma se il pensiero di consapevolezza ti fa setole, basta chiudere gli occhi e respirare per qualche minuto. E se la respirazione si trasforma in pianto, va bene.
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