Ciò che rende per i buoni allenamenti di baseball?
Certo, puoi andare a sollevare pesi fino a quando le mucche non tornano a casa, ma questo ti porterà i migliori risultati sul campo da baseball? Probabilmente no. Il baseball è uno sport unico in quanto utilizza un insieme molto specifico di muscoli in modi esplosivi.
Un buon allenamento di baseball non riguarda la resistenza, o addirittura il bulking up., Si tratta di mettere a punto il core, rimanere flessibili e condizionare i muscoli a contrazione rapida per essere pronti per l’azione al crack del pipistrello.
Non sono un personal trainer, né ne gioco uno su Internet – ecco perché abbiamo fatto qualche ricerca per trovare i 17 migliori allenamenti di baseball che abbiamo trovato. Divertiti! (e non dimenticare di idratare)
Di più…
L’allenamento di Alex Rodriguez fuori stagione
Va bene, prendiamo tutte le barzellette steroidi fuori strada. Abbiamo finito? Bene., So che A-Rod è un utente ammesso – e non esattamente il ragazzo più amato nel baseball – ma è ancora un atleta di livello mondiale che mette un sacco di sforzi (e prodotti farmaceutici-ok, ora abbiamo finito) nei suoi allenamenti fuori stagione.
Ecco come si presenta via popworkouts.com
- lunedì
- martedì
- mercoledì
- giovedì
- venerdì
La prima cosa che noterai di Alex routine di allenamento è che cambia ogni giorno., La varietà è qualcosa a cui prestare molta attenzione quando si crea il proprio programma di allenamento. È un buon mix di cardio, allenamento della forza e trapani.
Riso sporco
Questo prossimo esercizio è perfetto per la forza della mano. Hai mai visto le mani di un giocatore di baseball? Sono come guanti giganti di granito.
Ricordo di aver 9 anni e di aver ricevuto un autografo dal ricevitore di riserva del Met Orlando Mercado. La cosa che mi ha colpito di più da quell’incidente, oltre al fatto che mio padre ha dovuto supplicarlo per cinque minuti, era che non avevo mai visto mani come le sue., Quando ha preso la palla per firmare, sembrava che potesse danneggiarlo in modo permanente. Voglio dire, sembrava in miniatura.
Quello che ti serve
Il set up per questo è semplice e si può fare a casa durante la visione di rete MLB.
- Un secchio – Più grande è, meglio è, ma un secchio Home Depot da 5 galloni funzionerà bene
- Riso – abbastanza per riempire il secchio (crudo ovviamente)
Questo è tutto!
Yoga – Per la velocità
Beh, è il 2016 e lo Yoga non va da nessuna parte., Questa moda non è passeggera, né dovrebbe esserlo! Lo yoga è un allenamento impressionante che sta lentamente raccogliendo sempre più vapore nel mondo atletico – in particolare il baseball.
Perché chiedi?
Perché, semplicemente, yoga combina un sacco di elementi chiave si dovrebbe essere incluso nella vostra baseball allenamenti, tra cui:
- Flessibilità
- Forza
- la Respirazione
- Attenzione
- la Prevenzione delle Lesioni
Giancarlo Stanton Yoga allenamento ottimizzato per la velocità tramite Stack.,com:
4. Yoga – Per il potere
Sto imbrogliando qui un po ‘ rompendo quello che potrebbe facilmente essere un allenamento yoga in due, ma questo è ciò che stack ha fatto, quindi ho pensato che avrei fatto lo stesso.
Controllare Giancarlo Stanton Yoga per il Potere qui:
probabilmente potrei fare un intero post su Yoga come una palla da baseball allenamento (e io probabilmente a un certo punto), ma per il bene della diversità in questo articolo, voglio lasciare solo queste due lezioni da stack.com.,
The Five Tool Workout di Men’s Fitness
Men’s Fitness ha fatto un ottimo lavoro nel mettere insieme un completo allenamento di baseball a cinque strumenti.
Ecco come hanno rotto i loro esercizi verso il basso – clicca qui per tutte le specifiche.,
- la Forza del Braccio = Long Toss
- Velocità = tapis Roulant Sprint
- Fielding = Scala Trapani
- Colpire Media = una Sola gamba/braccio Singolo righe accoppiato con in ginocchio cavo braciole
- Colpisce per la Potenza = Squat, Squat Jumps (palla medica), e di Rotazione Medicina Palla Getta
- “Strumento 6/Arma Segreta” = (Spoiler Alert) Nutrizione*
*Durante la nutrizione è incredibilmente importante, direi che il sesto strumento è in realtà la pastella per occhi/piastra di disciplina. Ma questo è un argomento per una data successiva.,
Allenamento rapido per il petto e la schiena di Fitness Blender
A volte non hai molto tempo. Per esempio, ho un bambino di due anni, due posti di lavoro, e ora questo blog! Devo fare degli allenamenti veloci in questi giorni. Fortunatamente, Daniel e Kelli di Fitness Blender hanno messo insieme un eccezionale (e veloce) allenamento della parte superiore del corpo.
Su questo sito, mi sentirai parlare molto del tuo core e delle tue gambe – flessibilità, ecc. Ma non commettere errori, sei parte superiore del corpo è altrettanto importante in termini di allenamenti di baseball., Lo sai, naturalmente, come la maggior parte delle persone vogliono colpire la parte superiore del corpo prima di ogni altra cosa quando fanno un passo in palestra.
Bene, questo allenamento veloce è fantastico – e veloce-in modo che tu possa passare direttamente a quelle tue gambe trascurate! (Non saltiamo leg day qui a Five Tool School)
Esercizi di base di Livestrong per il baseball
In questo articolo, Patrick Dale di Livestrong espone tre diversi tipi di esercizi di rafforzamento di base specificamente orientati verso i giocatori di baseball.,
Come molti buoni allenamenti di base, questi usano palle mediche per coinvolgere l’intera area del nucleo in un modo simile a quello usato sul diamante da baseball. Guarda qua!
Medicina Palla Getta
stiamo attaccando con palle mediche per la prossima serie di esercizi da yougoprobaseball.com.
passare al seguito di volte il video per ottenere a esercizi specifici.,
- Basso-Lato Getta – 0:34
- High-Side Getta – 1:14
- Squat Tiri 2:18
- Alternando Slam – 2:43
- Indietro Tiri da 3:13
Sports Illustrated 10 Tasto di Peso Esercizi di Allenamento per la MLB
Questo è davvero un gioiello di un articolo proprio qui. Lo scrittore, Sarah Toland, è andato direttamente alla fonte e ha parlato con i formatori della Major League per ottenere alcuni dei loro esercizi più unici e benefici. Un sacco di esso è davvero fuori dalla scatola.,
Ecco alcune citazioni dei formatori riguardanti gli esercizi che stanno insegnando…
“Questo è principalmente un esercizio per la schiena, ma poiché stai usando un dispositivo instabile, attiva i glutei e il core e stai lavorando sulla postura allo stesso tempo”, afferma McDaniel.
” Siamo molto basati sul core”, afferma Kochan del programma Giants strength. “Ogni volta che possiamo stabilizzare la colonna vertebrale, lo facciamo, perché il baseball è uno sport asimmetrico.,”
“È particolarmente buono per i lanciatori perché imita lasciar andare il baseball, vicino alla piastra, come possibile,” dice. Secondo l’allenatore di forza Dodgers, l’esercizio stimola anche alcune delle stesse meccaniche utilizzate nella corsa. “I ragazzi possono diventare molto dominanti quando corrono, e questo insegna loro a guidare dall’anca”, dice
Clicca qui per leggere l’intero articolo…,
University of Nebraska Summer Workout
Vi siete mai chiesti che cosa il regime di allenamento fuori stagione potrebbe essere per un programma di baseball D-I? Beh, non mi chiedo più, perché ho trovato un pdf online che delinea esattamente ciò che l’Università del Nebraska sta chiedendo ai loro giocatori per gli allenamenti estivi.
Clicca qui per accedere…
Allenarsi con TRX
Qual è il TRX che chiedi?, Questa è una domanda giusta, e anche una che ho avuto, quando ho continuato a incontrare i loro dispositivi di allenamento più e più volte mentre mettevo insieme questa guida. In effetti, TRX è menzionato più volte dagli allenatori MLB nell’articolo di Sports Illustrated sopra (#9)
Quindi cos’è?
È fondamentalmente allenamento con la fascia di resistenza sugli steroidi. Sviluppato da ex Navy Seal Randy Hetrick come un mezzo per rimanere in condizioni fisiche di picco durante la distribuzione, i prodotti e il programma TRX sono grandi per chiunque con spazio e tempo limitati.,
Hanno alcuni allenamenti specifici di Baseball sul loro sito web, ma ti incoraggio a controllare il loro intero programma. E ‘ davvero grande roba!
TRX Home Workout Bundle
Questo è il pacchetto definitivo se stai cercando di iniziare a casa con il programma TRX. Si potrebbe anche annullare l’iscrizione alla palestra. Seriamente.
PRO Home Run Potenza Baseball Allenamenti
Questo viene fornito tramite HASfit.
Niente di speciale qui, solo buoni esercizi., Guarda il video qui sotto:
Box Jump with Single Leg Landing
Ecco un allenamento di baseball progettato specificamente per i lanciatori, anche se direi che ogni giocatore potrebbe beneficiare di questo. Dopo tutto, non siamo lanciatori quando stiamo sparando la palla attraverso il diamante per catturare un corridore veloce, o preparandoci a crow-hop in campo esterno?
Il video qui sotto viene da noi tramite ericcressey.com. Eric Cressey è il proprietario di Cressey Performance e lavora con un sacco di giocatori di baseball professionisti., Questo video e l’esercizio caratteristiche Mariners lanciatore Steve Cishek.
Se vuoi più allenamenti legati al baseball da Eric Cressey e dalla sua squadra, clicca qui!
Superiore a Cinque Esercizi per Batspeed secondo beabetterhitter.com
beabetterhitter.com è un sito gestito in parte da ex Yankees Forza e Condizionamento Allenatore, Dana Cavalea. Questa è una credenziale piuttosto impressionante, quindi non ho problemi a raccomandarti di dare un’occhiata al suo articolo (e sito, in generale).,
la Sua top 5 sono:
- Core Ponti
- Seduto Ginocchio Piegato Med Ball Rotazioni
- Alta a Bassa Piedi Band Braciole
- Basso di Elevato Standing Band Braciole
- Rotazione Pushup
Cliccate qui per scoprire esattamente che cosa questi esercizi sono e come usarli correttamente.
Stretch, stretch, sttrrreeeetcccchhhhh
Tutti noi odiamo farlo. Non è vero? O sono solo?
Beh, se lo odi o lo ami (strano), devi farlo. Ed è davvero nel vostro interesse per formare una routine che funziona per voi e che si può attaccare a.,
Gomito fuori cuffia dei rotatori Stretch
Ah, la vecchia cuffia dei rotatori. Il migliore amico di un lanciatore. Lo sapevate che il corpo umano si è evoluto per permetterci di gettare overhand? Non è abbastanza evoluto da farlo 100 volte da un tumulo a 90 mph. Scioccante, lo so.
Così allungare quel bambino fuori! Via Stretchcoach.com
Stare con la mano dietro il centro della schiena e il gomito che indica. Allungare con l’altra mano e tirare delicatamente il gomito in avanti.,
Spiderman Lunge
POSIZIONE: Iniziare in una posizione di plank con le braccia in un angolo di 90 gradi per la colonna vertebrale. Allineare il corpo in linea retta dalla testa ai talloni ed estendere completamente i gomiti. Tirare l’ombelico nella colonna vertebrale per impegnare gli addominali.
I miei flessori dell’anca mi danno un sacco di problemi. Di solito puoi trovarmi zoppicando dopo una partita-questo tratto è fantastico da fare prima e dopo i giochi/allenamenti.,
Viene fornito tramite prehabexrecises.com
AZIONE: spostare un piede in avanti verso l’esterno della mano e allineare le dita dei piedi e delle dita in linea retta, se possibile. Premere il pavimento con le braccia e mantenere l’allineamento rettilineo dalla testa al tallone. Respirare profondamente e rilassarsi alternando i piedi su ogni passo avanti-affondo.
Modalità di applicazione:
Mantieni questa posizione per circa 30 secondi mentre immagini mentalmente che i flessori dell’anca si allunghino e si concentrino sulle esalazioni profonde.,
Eseguire senza problemi diverse ripetizioni di questo movimento, come si respira profondamente e rilassarsi.
Mantenere la posizione finale ed eseguire diverse sequenze di contratto/Relax con l’anca mirata.
Ci sono troppi tratti in cui potrei andare qui, ma se vuoi di più ora (prima di dedicare un intero articolo ad esso) vai a entrambi stretchcoach.com oppure prehabexercises.com
Consiglio entrambi altamente.
Unrisultato.,com’s-Allenamenti di baseball completamente su misura
Che ne dici di un programma di allenamento completo di 12 settimane completamente scoppiato per te di giorno e di esercizio?
Che ne dici se anche questo viene fornito con una guida nutrizionale?
E se potessi personalizzarlo su misura per ciò che stavi cercando in particolare? (aumento di peso, perdita di peso, esplosività, fuori stagione, in stagione, è il nome)
Questo è esattamente quello che troverete a oneresult.com.
Basta compilare questo modulo…
E Bam!,
Sei fuori per le gare.
Potresti essere più viziato?
La mente sulla materia è ciò che conta
“Il baseball è il novanta per cento mentale. L’altra metà è fisica.”- Yogi Berra
Congratulazioni, sei arrivato all’ultimo allenamento!
Non pensavi che avrei lasciato un allenamento mentale fuori dalla lista, vero?,
Indipendentemente dagli strumenti fisici che stai portando in tavola, hai bisogno di un approccio mentale solido come una roccia per esibirti al più alto livello. Quanto spesso ti senti a disagio nella scatola della pastella? Pieno di dubbi? “Non fare casini”, dici tu.
Beh, siamo stati tutti lì. Fortunatamente ci sono esercizi che puoi fare per rafforzare quel muscolo debole nel mezzo della tua testa-il tuo cervello.,
Imagery Training and Visualization
Questi tipi di esercizi possono variare a seconda della persona, ma in generale, questi sono i passaggi fondamentali che si potrebbero adottare per impegnarsi in un esercizio di visualizzazione.
- Trova un posto tranquillo senza distrazioni. Get comfortable-tuttavia che può essere
- Generazione di immagini: creare lo spazio che si sta per essere in. E ‘ la scatola del battitore? Interbase? Ovunque sia, chiudi gli occhi e mettiti lì. Non limitarti a visualizzarlo., Senti il pipistrello in mano. Annusa la sporcizia. Ascolta il campo di gioco. Utilizzare tutto per creare una vivida impressione nella vostra mente.
- Esplorazione dell’immagine: ora che hai la tua impostazione intatta, esplorala. Chi è sul tumulo. Quante persone stanno guardando? Hai capito. Vuoi solo rimpolparlo davvero per renderlo il più reale possibile.
- Attivazione immagine: Ora sei pronto per giocare le azioni. Rendilo specifico. Se hai avuto problemi a girare doppi giochi, quindi girare doppi giochi. Non hai colpito palle curve? Beh, stai per distruggerne un po’., Prova a giocare fuori in tempo reale, per quanto possibile. Inoltre, non dimenticare di incorporare le emozioni pure. Ci si sente bene per colpire una palla curva, permettetevi di sperimentare che la soddisfazione ogni volta.
Ohm.