Abbiamo capito – le relazioni sono difficili. A volte potremmo chiederci se fossero destinate ad essere così difficile – che, non importa quanto sia perfetto, dolce, divertente o attraente il nostro partner è, a volte ci potrebbe guidare completamente il muro. Nel suo eccellente libro ‘The All or Nothing Marriage’, Eli J., Finkel discute l’idea che, in passato, il matrimonio e le partnership a lungo termine si basavano più sulla convenienza e la sopravvivenza, ed è solo nel secolo scorso che abbiamo iniziato ad aspettarci che i nostri partner fossero più di questo: essere il nostro migliore amico, il nostro amante bollente, i nostri chef a colazione. Finkel fa un argomento interessante che in realtà è davvero insolito per le persone essere beatamente e perfettamente abbinati, e in effetti ciò che è più comune è una partnership “abbastanza buona”.,
Con questo in mente, possiamo togliere un po ‘ di pressione da noi stessi se le nostre relazioni non sono beatamente felici 100% delle volte. Detto questo, ci sono alcuni modi scienza-backed di migliorare un rapporto, che lavorano su alcune delle ricerche fatte sulla comunicazione e le emozioni negli ultimi dieci anni. Molte di queste teorie si basano sull ” idea che un buon rapporto non appare solo dal nulla quando incontriamo la nostra ‘anima gemella’-ma piuttosto, si sviluppa nel tempo con entrambe le persone di essere aperti al cambiamento e in grado di crescere insieme., Con questo in mente, qui ci sono 15 modi che si può avere un rapporto migliore – secondo la scienza.
Focus on eye contact
Secondo David Keatley, Direttore dei ricercatori in Behaviour Sequence Analysis (ReBSA) presso l’Università di Lincoln, Regno Unito, “Il contatto visivo può dirci se qualcuno ci sta ascoltando e assistendo. Può dirci che abbiamo la loro attenzione. Può quindi mostrare la loro emozione-preoccupazione, divertimento, felicità, amore.’
Suggerimento: La prossima volta che stai parlando con il tuo partner, assicurati di tenere il contatto visivo e mostrare che stai prestando attenzione a ciò che stanno dicendo.,
Programma sesso!
L’esperta di relazioni Emily Nagoski, autrice di ‘Come as you Are’, descrive la differenza tra i tipi di eccitazione per persone diverse. Mentre alcune persone potrebbero diventare spontaneamente suscitato, altri potrebbero sentirsi solo sessuale in risposta allo stimolo-il che significa che a volte possiamo ottenere fuori sincrono con i nostri partner. La risposta? Fare un tempo per concentrarsi sull’intimità in cui entrambi sarete rilassati e disponibili.,
Suggerimento: Discutere con il vostro partner un momento ogni settimana in cui si potrebbe desiderare di ottenere intimo – assicurandosi che ci sia abbastanza tempo e privacy per divertirsi davvero.
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Confini
A volte potremmo sentire come, se abbiamo trovato Quello, non abbiamo bisogno di pensare ai confini o impostare le aspettative. In realtà, però, confini sono essenziali anche nel migliore dei rapporti., Avere una buona consapevolezza del livello di comfort del vostro partner con certe cose (ad es. guardando attraverso il telefono, postando sui social media, discutendo di questioni private con gli amici) significa che puoi sentirti a tuo agio che l’altra persona rispetterà questo.
Suggerimento: Quando le cose diventano ufficiali, inizia a introdurre l’idea dei confini e parla delle aspettative che hai per il tuo partner.
Riparazione
Abbiamo capito – a volte gli argomenti accadono e le cose si fanno brutte., John Gottman, uno dei ricercatori di relazione più rispettati nel campo, sottolinea l’importanza della riparazione dopo una disputa o un argomento. A volte possiamo sentire come il danno è fatto se abbiamo detto cose offensive o diventare arrabbiato o sconvolto – ma in realtà è come ripariamo il danno che conta. È importante comunicare al nostro partner le ragioni dello sfogo, così come ciò che farai diversamente la prossima volta – per ripristinare una sensazione di sicurezza e sicurezza e consentire alla relazione di andare avanti.,
Suggerimento: dopo una discussione, scegli un momento per avvicinarti al tuo partner in cui sei calmo e parla di quello che è successo per innescare l’argomento, le questioni sollevate e i modi per gestire meglio le cose la prossima volta.
Pratica la regolazione delle emozioni
Marsha Lineham, fondatrice della DBT (Dialectical Behavior Therapy), ritiene che la regolazione delle emozioni sia la chiave per migliorare le relazioni e il benessere generale., La regolazione delle emozioni comporta la comprensione e la tolleranza di emozioni forti e l’utilizzo di una serie di strumenti per aiutarci a sentirci più calmi e più in grado di far fronte – questo è particolarmente utile nelle relazioni.
Suggerimento: se ti senti arrabbiato o sopraffatto quando litighi con il tuo partner, vedi se puoi fare un passo indietro e impegnarti in un’attività calmante, come fare una doccia, fare una passeggiata o chiamare un amico.
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Evita i confronti
Ora, più che mai, siamo bombardati da immagini di felicità altrui e relazioni apparentemente perfette – questo può rendere le nostre relazioni perfettamente imperfette, sembrare noiose e deludenti in confronto. È utile ricordare che nessuna relazione, per quanto meravigliosa come sembra, è perfetta, e confrontando le relazioni rischiamo di darci una visione distorta di ciò che è importante (soprattutto perché la maggior parte delle persone pubblica il proprio highlight reel sui social media).,
Suggerimento: limita l’uso dei social media se ti senti preoccupato per la tua relazione e concentrati invece sull’affrontare i problemi principali che stai notando, che si tratti di comunicazione, fiducia o intimità.
Concentrati sull’amicizia
A volte possiamo dimenticare che le relazioni più forti sono in realtà costruite su una solida base di amicizia., Adesso, questo non significa che è necessario amico-zona il vostro partner – ma piuttosto, che fare attività divertenti insieme, la condivisione di battute personali, e uscire dalla vostra zona di comfort insieme può sollevare un rapporto enormemente – e lontano dalla domestica, giorno per giorno la realtà.
Suggerimento: considera un’attività divertente che puoi fare con il tuo partner-che si tratti di giocare a trivia online, fare un’escursione insieme o persino creare un video divertente insieme. Tutto ciò che ti porta fuori dal tuo “giorno per giorno” e in uno spazio di testa diverso.,
L’assenza rende il cuore più affettuoso
Periodi prolungati di tempo insieme possono renderci un po ‘insensibili al nostro partner – possono semplicemente essere ” lì ” e possiamo trovarci infastiditi da certe abitudini – o, semplicemente indifferenti alla loro presenza. La realtà è che a volte abbiamo bisogno di’ perdere ‘i nostri partner, e che c’è un reale bisogno di’ me tempo ‘ e spazio personale. Anche se sei bloccato nella stessa casa insieme per tutta la durata, potrebbe essere utile avere giorni ” me ” in cui limiti la tua interazione con il tuo partner e fai esattamente quello che vuoi fare., Il tempo trascorso da soli è rinfrescante e chiarire, in particolare per gli introversi – e può darci un apprezzamento ritrovata per i nostri partner.
Suggerimento: Discutere con il vostro partner un giorno o più ogni settimana in cui si fanno le cose separatamente, e la logica dietro di esso.
Non dimenticare il tocco fisico!
Nel suo libro “Touch”, Tiffany Field afferma che in molte circostanze, il tocco è più forte del contatto verbale o emotivo. Il tocco è fondamentale per la crescita, lo sviluppo e la salute dei bambini, così come per il benessere fisico e mentale degli adulti.,
Suggerimento: Quando sei con il tuo partner, assicurati di dare loro segni non verbali di affetto, come un abbraccio spontaneo, una pacca sulla schiena o un bacio sulla guancia.
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Scegli le tue battaglie
Sei mai stato in una discussione con il tuo partner che in realtà non va da nessuna parte? Quando siamo co-esistente con qualcuno tutto il giorno, spesso possiamo trovare noi stessi infastiditi da un sacco di cose che stanno facendo., Sfortunatamente, queste irritazioni possono costruire e contribuire a un modello complessivo di interazioni negative nel rapporto – che porta a meno sesso, più insoddisfazione e una maggiore incidenza di separazione. Scegliere le tue battaglie – le questioni veramente importanti che devono essere discusse-è una strategia utile e ci dà il permesso di lasciare che le piccole cose scivolino.
Suggerimento: La prossima volta che stai per rimproverare il tuo partner su qualcosa, chiediti: è così importante?,
Trova la tua tribù
Strano che un suggerimento rapporto in realtà si dirige a trascorrere più tempo a parte, ma bear with me – la ricerca mostra che le persone con i più alti livelli di benessere in genere hanno forti relazioni al di fuori del loro matrimonio – se questo è gruppi sociali, amici intimi, sportivi o gruppi di comunità. Il supporto sociale è un predittore di una serie di risultati positivi per la salute, e le relazioni più positive che abbiamo nella nostra vita, migliori sono le nostre relazioni individuali., Suggerimento: Riflettete sulle vostre attuali connessioni sociali, e se ti senti un vuoto, indagare on-line o di persona catch up come un club del libro, classe di fitness di gruppo, gruppo trekking o posizione di volontariato.
Attenzione alla BATTUTA d’arresto
Anche la relazione più armoniosa può essere testata in quei momenti in cui entrambe le persone sono prive di sonno, in lutto, stressate, affamate o doloranti., La scienza ci dice che la nostra capacità di regolare le nostre emozioni e provare empatia per coloro che ci circondano è gravemente compromessa quando siamo affamati, arrabbiati, soli o stanchi (o FERMATI in breve) – e quindi ha senso che questo non è il momento migliore per grandi conversazioni o decisioni importanti da prendere.
Suggerimento: se ti senti infastidito o arrabbiato con il tuo partner, prenditi un momento per considerare se questa è una situazione di arresto e poi prendi provvedimenti per rimediare (ad es. avere qualcosa da mangiare, fare un pisolino e lasciare la conversazione per un altro giorno).,
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Sync Up
La ricerca ci dice che è molto più probabile che ci sentiamo in contatto con il nostro partner se abbiamo orari simili, ovvero la stessa ora di andare a dormire, tempi simili di alzarsi e condividere i pasti. Questo ha molto senso, ma può essere difficile raggiungere questo obiettivo su base giornaliera con orari di lavoro imprevedibili., Tuttavia, è bene tenere presente che routine simili significano più tempo di qualità insieme e l’opportunità di connettersi all’inizio e alla fine di ogni giorno.
Suggerimento: Discuti con il tuo partner alcuni giorni della settimana in cui potrebbe essere possibile allineare i tuoi orari o condividere una pausa pranzo o una colazione veloce prima del lavoro.
Scollegare in camera da letto
Lo sapevate che ci sono prove che i partner che hanno una TV in camera da letto hanno meno sesso di quelli che non lo fanno? Quello studio è stato fatto anni fa, molto prima dei telefoni cellulari, ma puoi immaginare come appare ora., La realtà è che i telefoni sono fonte di distrazione, e facile da usare quando sei stanco e usurato – in modo da avere un posto permanente in camera da letto.
Suggerimento: parla con il tuo partner di vietare potenzialmente i telefoni dalla camera da letto per alcune notti della settimana-e vedi cos’altro trovi per occupare il tuo tempo!
Practice Relationship Hygiene
Questo non significa cose come governare e spazzolare i denti (anche se si spera che anche quelli stiano accadendo)., Ursula Le Guin ha una bella citazione che dice ‘” L’amore non si limita a stare lì, come una pietra; doveva essere fatto, come il pane, rifatto tutto il tempo, fatto nuovo.”Questo è particolarmente perspicace se consideriamo che all’interno del rapporto ci sono due persone sempre in crescita, sempre in cambiamento – e questo avrà un impatto sul rapporto. Rapporto igiene in realtà significa solo il check-in ogni tanto un po ” per vedere che siete sulla stessa pista, che si sta lavorando verso i vostri obiettivi, che i problemi sono stati risolti e che ogni persona è soddisfatta., Questo potrebbe sembrare strano, ma pianificare questi check-in significa che è possibile affrontare i problemi man mano che si presentano, piuttosto che in una crisi di sei mesi lungo la pista. Meglio di tutti, è possibile inquadrare questi intorno a una notte di data, e ciò che è più sexy di parlare di obiettivi di vita nel corso di un pasto delizioso?
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