Questo piano di esempio ti dà un’idea di ciò che puoi mangiare con una dieta da 1400 calorie al giorno. Ci sono 3 pasti più 200 calorie disponibili per snack e / o latte ogni giorno
Indennità giornaliera (100 cals)
275ml/1 / 2pt latte scremato, o 200ml semi-scremato, o una porzione di calorie 100 di alternativa non casearia. Questo è per l’uso in bevande calde per tutto il giorno, o per bere da solo. Se bevi caffè o tè zuccherato con zucchero, dovrai tenere conto delle calorie nel tuo zucchero., Un cucchiaino (5 g) di zucchero normale ha 20 calorie.
Colazione (250 cals)
Fagioli su pane tostato
1 fetta di pane tostato integrale con 1 piccola lattina di fagioli al forno in salsa di pomodoro, più un kiwi.
Porridge con pesca
Preparare il porridge con latte parzialmente scremato 125ml e completare con zucchero di canna. Più 1 pesca.
O
Uovo e pane tostato
1 uovo bollito o in camicia, con una fetta di pane tostato integrale e salsa marrone, più un bicchiere 200ml di succo d’arancia puro.,
Per ulteriori buone idee per la prima colazione, vedere la nostra Calorie Contate Ricette Colazione
Pranzo (400 cal)
Mozzarella brindisi
avrete bisogno di 80g di francese o Ciabatta di pane, mezza palla di mozzarella, una di pomodoro, 1 cucchiaino di pesto e 5 olive verdi.
Tagliare il pane in 4-5 giri, in alto con gli altri ingredienti (a fette) e pop sotto la griglia per un minuto o due.,
Pane pitta e tzatziki con frutta
Scaldare 1 pane integrale pitta e servire con 170g tzatziki vasca e insalata. Più 1 banana e 12 uva.
O
Panino con insalata di tacchino
Panino con petto di tacchino e insalata con mayo (10g), più una mela.
Cena (550 cals)
Curry di gamberi
Spruzzare una padella antiaderente con un olio spray, scaldare e friggere 150g / 5oz gamberi e una selezione di verdure fino a doratura.
Aggiungere 1/2 vasetto di salsa al curry korma a basso contenuto di grassi e cuocere per altri 15 minuti. Servire con riso integrale cotto 6tbsp. Più 1 piccola banana.,
Pollo e fagioli neri fajitas
Stir fry 80g pezzi di pollo in un grande wok con fette di pepe misto.
Aggiungere i fagioli neri e mescolare, mescolare con 25g di condimento fajita.
Avvolgere tortilla calore e riempire con lattuga, pomodorini e mix di verdure di pollo.
O
Pasta arrosto di verdure mediterranee
Un piatto di pasta facile e veloce dal sapore ricco, segui la ricetta qui. Più una generosa porzione di fragole con 2 cucchiai (30ml) di crema singola.,
Snacks (circa 100 cal)
1 piccolo pacchetto Salta
15g Salata Anacardi
Piccolo (150ml) bicchiere di vino bianco
1 McVities Cioccolato Hobnob
1 Tunnocks Cioccolato pastina da tè
1 pentola basso contenuto di grassi yogurt alla frutta
Costa Caffe Latte, Primo, con latte parzialmente scremato