12 Modi si sta sollevando pesi sbagliato

Se avete intenzione di fare lo sforzo di forza treno, si potrebbe anche farlo correttamente. Ma molte persone commettono errori di sollevamento pesi che compromettono l’efficacia del loro esercizio, secondo la star di Instagram e l’allenatore di fitness certificato Massy “Mankofit” Arias.

1. Fai cardio prima del sollevamento pesi.

Molte persone iniziano con cardio e trascorrono più tempo a farlo perché pensano che li aiuterà a perdere peso — e può., Ma più muscoli si costruisce, più calorie si bruciano a riposo, quindi una combinazione di sollevamento pesi e cardio è in realtà l’ideale. Quando inizi con cardio, però, ti stanchi prematuramente, quindi hai meno probabilità di allenare la forza e più probabilità di correre attraverso gli esercizi — una cattiva idea se vuoi vedere i risultati al più PRESTO.

2. Non ti scaldi i muscoli.

Non devi correre una maratona per preparare i tuoi muscoli all’azione. Ma alcuni tratti dinamici (come i cerchi del braccio) faranno scorrere il sangue per migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di lesioni.

3., Si lascia i gomiti flail fuori quando si fanno le estensioni tricipiti.

Questo slip-up è particolarmente allettante, perché rende l’esercizio molto più facile. Sfortunatamente, più facile = meno efficace, quindi tieni i gomiti vicino alle orecchie.

3. Si inarcare la parte bassa della schiena quando si fanno presse in testa.,

Questo pop culo potrebbe fare per un selfie palestra lusinghiero, ma non va bene per la parte bassa della schiena. Coinvolgi il tuo core e infila i fianchi sotto il busto per mantenere una colonna vertebrale dritta durante tutto il movimento ed evitare dolori inutili.

4. Ti affretti attraverso i tuoi rappresentanti.

È quasi impossibile mantenere la forma corretta a questo ritmo., Quando si accelera attraverso ripetizioni, si utilizza la velocità come una stampella. Questo rende l’esercizio più facile e ruba i muscoli del tempo di cui hanno bisogno per espandere e contrarsi correttamente. Questa velocità è molto migliore:

5. Ti incurva la schiena quando fai file di manubri.

Questo errore rende più difficile isolare i tricipiti e trascura gli addominali., Coinvolgi il tuo core per raddrizzare attivamente la schiena per una mossa più efficace a tutto tondo.

6. Fai cadere la testa quando fai squat ponderati.

Questo disallinea la colonna vertebrale e generalmente rende tutto più difficile. È più facile alzarsi da uno squat quando stai guardando verso la tua destinazione: su! Tieni lo sguardo rivolto verso l’alto senza sgranocchiare il collo per mantenere il collo e la colonna vertebrale super dritti.

7. Si lascia cadere i gomiti quando si fanno tangenti tricipiti.,

Tenere le braccia parallele al suolo per isolare i tricipiti. Più il gomito è lontano dal pavimento, più difficile devi lavorare per sollevare il peso contro la gravità.

8. Si abbassa solo il peso a metà strada quando si fanno i riccioli dei bicipiti.

Senza una gamma completa di movimento, i bicipiti non possono espandersi e contrarsi completamente. Quindi praticamente dimezzi l’efficacia della mossa., Abbassare il peso fino alla coscia per massimizzare i benefici.

9. Usi lo slancio invece della forza bruta.

È la fisica di base: più slancio hai, meno forza avrai bisogno di sollevare un carico. Il che significa oscillare il tuo corpo in ogni rappresentante (in qualsiasi esercizio di sollevamento pesi) non sembra solo divertente, è barare. Tieni le spalle impilate sui fianchi per isolare i muscoli in esercizi come i riccioli dei bicipiti (sopra).

10., Si incurva la schiena durante le file.