1. Sit up
Quando sei depresso, la cosa più difficile al mondo da fare è solo sedersi nel tuo letto. Una volta che ti siedi, tutto il resto della tua giornata può iniziare. Che un piccolo, ma difficile, compito è la prima cosa che puoi fare per te stesso per trovare un certo successo nel vostro giorno. Basta sedersi è una grande vittoria quando si sta lottando per alzarsi dal letto.,
2. Bere acqua proprio quando ti svegli
Abbiamo coperto alcuni dei vantaggi di rimanere idratati, ma lo sapevate che l’acqua potabile può aiutare a uscire dal letto troppo? Prima di andare a dormire la notte, metti la tua bottiglia d’acqua accanto al tuo letto. Prendi qualche sorso d’acqua giusto quando ti svegli come un modo per avviare il tuo corpo e il tuo metabolismo. Ti darà una sferzata di energia, e aiutare kickstart la giornata.
3., Fai una meditazione
Ci sono pochi modi migliori per iniziare la giornata che con una meditazione, e non hai nemmeno bisogno di alzarti dal letto per questo! La meditazione ti dà l’opportunità di calmare le tue emozioni e ripristinare il tuo cervello prima che inizi la giornata. Se si utilizza un app, come Calma, è possibile scegliere una meditazione guidata che si concentra su argomenti come ‘gratitudine’ o ‘alleviare la depressione.”Speriamo che finirai una sessione di meditazione con un nuovo stato d’animo più positivo e un rinnovato senso di scopo per la tua giornata.
4., Impostare un timer
E ‘ facile svegliarsi, scorrere il telefono, e perdere qualsiasi intenzione di alzarsi dal letto. Invece, impostare un timer per te una volta che ti svegli che ti dà 10-15 minuti per guardare alcuni video simpatici animali, discorsi di ispirazione, interviste divertenti—tutto ciò che ti fa sorridere. Assicurarsi che si sta utilizzando quel tempo per guardare qualcosa che può farti sentire più felice e motivato per iniziare la giornata.
5., Annota ciò per cui sei grato
Sia che tu stia scrivendo le cose con carta e penna o sul tuo telefono, elenca alcune cose per cui sei grato. Quando non sei al tuo meglio, può essere difficile sentirsi grati per qualsiasi cosa, ma prenditi un minuto per pensarci davvero. Questa lista può anche essere solo una o due cose, a seconda di come ti senti. Possono essere generali o specifici per la tua vita. È un grande promemoria delle cose positive nella tua vita e ripristina la tua mentalità per la mattina. Tenere traccia di tale elenco nel caso in cui mai bisogno di un promemoria.,
6. Prova un po ‘ di “bed yoga”
Lo yoga è un fantastico modo a basso sforzo per risvegliare il tuo corpo e darti una spinta di energia. Basta raggiungere in avanti e cercando di afferrare le dita dei piedi, o seduto di nuovo in posa del bambino può ottenere il vostro corpo in movimento mentre sei ancora a letto. In quei piccoli movimenti, puoi aumentare le tue endorfine e potenzialmente sentirti già meglio. Allungare e spostare il tuo corpo può essere tutto ciò che la tua mente ha bisogno di mettere i piedi a terra.
7., Crea una lista di cose da fare
Prima di andare a letto, crea un elenco di cose piccole e realizzabili da realizzare il giorno successivo. Questi dovrebbero essere compiti semplici: fare una tazza di caffè, fare una doccia, andare fuori. Questo non è il momento di diventare ambiziosi con obiettivi enormi che possono sopraffarti. Cercate di mantenere le cose semplici. Non scendere su te stesso se non realizzare tutto sulla vostra lista. Questo è un ottimo modo per abbattere la vostra routine in modo da poter prendere il vostro giorno un passo alla volta.