Santo bruciore di stomaco! Sessanta milioni di americani sentono l’ustione almeno una volta al mese, e alcuni studi riportano che più di 15 milioni di americani hanno sintomi ogni giorno. La ricerca suggerisce che quei numeri continueranno a salire-probabilmente a causa del crescente problema di obesità del paese (più su come i chili in eccesso possono innescare la bruciatura in seguito).
Bruciore di stomaco, un sintomo di reflusso gastroesofageo (GERD), si verifica quando l’acido dello stomaco scorre all’indietro nell’esofago., “Lo stomaco ha un rivestimento protettivo per proteggersi dall’acido”, spiega Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologa e professore associato clinico di medicina presso il Langone Medical Center della New York University. “L’esofago no, quindi l’acido può letteralmente bruciarlo.”
La sensazione esatta di bruciore di stomaco varia da persona a persona, ma il sintomo più comune è un forte bruciore o disagio al petto appena dietro lo sterno., Tutto ciò che aumenta l’acido dello stomaco, rilassa il muscolo dello sfintere esofageo inferiore (LES, la “valvola” che mantiene l’acido dello stomaco nello stomaco), o diminuisce la contrazione dell’esofago contribuirà a GERD. (Guarisci tutto il tuo corpo con la disintossicazione del fegato di Rodale di 12 giorni per la salute totale del corpo!)
Fortunatamente, c’è molto che puoi fare per spegnere l’incendio. Antiacidi (che neutralizzano l’acido dello stomaco) e farmaci come bloccanti H2 e inibitori della pompa protonica (PPI), che riducono la produzione di acido gastrico, sono tutti disponibili nelle versioni OTC e Rx., Ma i cambiamenti dello stile di vita e altre misure senza droga possono fare molto per tenere a bada l’ustione.
Evitare trigger dietetici.
Solo alcuni alimenti hanno dimostrato scientificamente di innescare il bruciore di stomaco: cioccolato, cibi fritti, caffè, alcol e menta piperita o qualsiasi cosa con olio di menta piperita. Cioccolato e menta piperita rilassano i LES, permettendo al contenuto dello stomaco di penetrare nell’esofago., I cibi fritti, così come altri cibi grassi (compresi gli alimenti con grassi sani come gli avocado), richiedono più tempo per digerire, e il cibo più a lungo si trova nello stomaco, maggiore è il rischio di reflusso. “I trigger variano ampiamente da persona a persona, ma puoi provare ad eliminarli per iniziare”, afferma Tieraona Low Dog, MD, uno dei principali esperti in medicina integrativa e autore di Healthy at Home.
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Evitare picchi di zucchero.,
La raccomandazione principale di Low Dog per quanto riguarda il cibo è di seguire una dieta a basso contenuto glicemico. “Può funzionare magia per quelli con GERD,” lei dice, notando che i pazienti che hanno lottato con bruciore di stomaco per anni aveva scomparire in meno di 2 settimane quando hanno adottato un piano alimentare che stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, evitando i carboidrati che sono alti sull’indice glicemico. (Un piano Atkins o Paleo-stile si adatterebbe il disegno di legge.,) Secondo Low Dog, i carboidrati eccessivi possono aumentare il gas e il gonfiore, che a sua volta aumenta la pressione addominale che costringe il contenuto dello stomaco a tornare nell’esofago. (Leggi questo prima di andare su una dieta low-carb.)
Cambia la tua birra.
Se il caffè risulta essere uno dei tuoi trigger, potresti scoprire che il passaggio a birre tostate più scure allevia i sintomi., Uno studio europeo ha scoperto che l’espresso, l’arrosto francese e altri caffè tostato scuro possono essere più facili sulla pancia perché contengono una sostanza che dice allo stomaco di ridurre la produzione di acido.
Scala indietro.
le donne Obese sono quasi tre volte più probabilità rispetto a quelli a un peso sano per avere bruciore di stomaco e perdere peso può ridurre il rischio di una donna di bruciore di stomaco del 40%, secondo il Nurses’ Health Study., I ricercatori non sono sicuri esattamente perché perdere chili aiuta, ma suppongono che sia perché il grasso in più intorno al mezzo aumenta la pressione sullo stomaco e costringe l’acido nell’esofago. Il peso extra può anche compromettere la capacità del corpo di svuotare rapidamente lo stomaco.
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Chew gum.
Diversi studi dimostrano che la gomma da masticare può sedare il bruciore di stomaco, probabilmente perché aumenta la produzione di saliva, che neutralizza l’acido dello stomaco., Ma se la menta piperita è uno dei tuoi trigger, evita la gomma aromatizzata alla menta. E per ancora più sollievo, prova Chooz, una marca di gomma che contiene un antiacido. Non un masticatore di gomme? Prova a succhiare caramelle dure invece.
Rilassati già!
Lo stress non causa bruciore di stomaco, ma”aumenta la sensibilità dell’esofago e del muscolo sfintere, quindi è necessario meno acido per scatenare i sintomi”, afferma Ganjhu., L’esercizio è un grande stress-buster, in più può avere il vantaggio di portare alla perdita di peso. In uno studio, 30 minuti di esercizio una o più volte alla settimana hanno ridotto il rischio di reflusso della metà. Bastone con mosse a basso impatto (vigorosa corsa o cardio classi in cui si rimbalza molto può innescare bruciore di stomaco), e cercare di non mangiare per almeno un’ora prima o dopo l’allenamento.
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Alza la testa del tuo letto.,
L’acido che dovrebbe rimanere nello stomaco è più probabile che sfugga nell’esofago, causando bruciore di stomaco, quando si sdraia o si piega. Ecco perché è una buona idea nix cene tardive, in modo da poter rimanere in posizione verticale per 3 ore dopo aver mangiato. Per una maggiore assicurazione, elevare la testa del tuo letto da 4 a 6 pollici – in questo modo la gravità può fare il suo lavoro per aiutare a prevenire l’acido da strisciare dove non appartiene. L’uso di un cuscino a cuneo può creare un effetto simile., Si può anche provare a dormire sul lato sinistro; alcuni studi dimostrano che questo aiuta con la digestione e accelera la rimozione di acido dallo stomaco.
Fai dei respiri profondi.
La ricerca pubblicata sull’American Journal of Gastroenterology ha rilevato che potresti essere in grado di respirare via l’ustione. Nello studio, gli adulti con GERD lieve sono stati istruiti a respirare semplicemente dentro e fuori più profondamente e lentamente., Dopo aver eseguito gli esercizi ogni giorno per 30 minuti, la quantità di acido che raggiunge l’esofago è diminuita, così come i sintomi del bruciore di stomaco. Anche se lo studio era piccolo, gli esperti dicono che la strategia vale la pena provare.
Mangia pasti più piccoli.
Uno stomaco molto pieno da un grande pasto mette pressione sul muscolo dello sfintere, rendendo più probabile che l’acido dello stomaco burble up., Aggiungendo la beffa al danno, lo stomaco risponde a grandi porzioni producendo grandi quantità di acido contemporaneamente, aumentando la possibilità di reflusso. (Inoltre, mangiare pasti più piccoli può anche aiutare con la perdita di peso.) Rilassarsi mentre si mangia può anche aiutare, quindi cerca di non mangiare in fuga: quando sei rilassato, tendi a masticare il cibo più completamente, i succhi gastrici e intestinali scorrono più liberamente e i muscoli digestivi si contraggono e si rilassano normalmente, secondo Mayo Clinic on Digestive Health.
Ottenere aiuto da H2O.,
Quando senti quel fastidio bruciante al petto o alla gola, inizia a sorseggiare. Uno studio pubblicato sulla rivista Digestive Diseases and Sciences ha scoperto che l’acqua può essere ancora più efficace dei farmaci che inibiscono l’acido. La ricerca ha rilevato che l’acqua neutralizzava il pH dell’acido gastrico in un minuto, mentre gli antiacidi richiedevano 2 minuti e altri farmaci da reflusso richiedevano più di 2 ore., Non devi pony per l’acqua alcalina costoso: Nonostante il ronzio che è particolarmente bravo a sedare il bruciore di stomaco a causa del suo pH più elevato, ci sono poche prove che funziona meglio di rubinetto semplice.
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Prova un supplemento.
Uno che Low Dog individua nel suo libro è la melatonina, un ormone prodotto dalla ghiandola pineale che regola il sonno e la veglia., “Il corpo produce alti livelli di acido gastrico tra le 10 di sera e mezzanotte, motivo per cui il reflusso è spesso peggiore di notte”, spiega. La melatonina aiuta a chiudere l’acido dello stomaco quando è il momento di andare a dormire e stringe anche lo sfintere esofageo inferiore, impedendo il riflusso di acido. Uno studio ha scoperto che ha funzionato così come Prilosec.