Tutti hanno sentito parlare di alta corridore, il senso travolgente di estasi si sente quando si esegue davvero difficile. Le endorfine sono responsabili-il tuo cervello produce naturalmente questi neurotrasmettitori in risposta al dolore o allo sforzo estremo per togliere il bordo e generalmente ti fanno sentire sorprendente. Davvero incredibile. Gli esperti confrontano effettivamente le endorfine con gli oppiacei perché offrono un piacere così intenso, dice la psicologa Elizabeth Lombardo, Ph. D., Ms.,, autore di Un Felice Lei: La Sua ultima Prescrizione per felicità.
La buona notizia è che non devi correre una maratona (o chiamare un rivenditore) per sperimentare questo tipo di alto. Prova queste tattiche per convincere il tuo corpo a fare più endorfine:
1. Cioccolato. Scartare, godere e ripetere, perché il cacao contiene sostanze che stimolano l’umore come la fenetilamina, un composto organico che dà al tuo corpo una spinta di endorfine e teobromina, una sostanza chimica che sopprime il dolore in modo da poter sentire più piacere, secondo alcuni studi.
2. Mangia il tuo cibo preferito., La ricerca suggerisce che il cioccolato non è l’unico cibo che può produrre piacere. Tutti gli alimenti appetibili rendono il tuo cervello rilasciare endorfine per elevare il tuo umore. Ehi Patatine fritte, ehi!
3. Esercizio-e non solo in esecuzione. Lavorando fuori sottolinea il sistema, in modo che il cervello pompa fuori endorfine per far fronte. Ma perché non ci sono due corpi producono la stessa quantità di endorfine in risposta agli stimoli, non c’è modo di dire esattamente quanto esercizio è necessario portare su un alto di endorfine, Lombardo dice., Per trovare il tuo posto felice, fai un controllo dell’umore la prossima volta che fai allenamento della forza o cardio: ogni cinque minuti, pensa a come ti senti su una scala da uno (per niente felice) a 10 (completamente alto nella vita). Aumentare l’intensità fino a quando quel numero sale.
4. LOL IRL. Quando si ottiene un caso di risatine, il tuo corpo rilascia endorfine che aumentano la soglia del dolore. Quindi vai avanti, ridi finché non fa male.
5. Fare sesso., Non dovrebbe sorprendere che il sesso rilasci una marea di endorfine più un cocktail di altre sostanze chimiche del cervello, come l’ossitocina dell’ormone dell’amore, che ti fa sentire tutto caldo e sfocato. “È una terapia economica!”Lombardo dice.
6. Fare musica. Se Spotify ti porta piacere, ascolta questo: il tuo cervello sputa ancora più endorfine quando prendi parte attivamente alla creazione di musica. Se non sei un musicista di formazione classica (solo indovinando qui), tocca, ronza o balla con i tuoi brani preferiti. Karaoke, qualcuno?
7. Prendi una lezione di fitness di gruppo., Un piccolo studio britannico ha scoperto che gli atleti che remavano insieme potevano tollerare il doppio del dolore (un segno che le endorfine sono presenti) degli atleti che remavano da soli. Lavorare con gli altri per migliorare il flusso di endorfine.
8. Mangia peperoncino. Anche se ami il gusto dei cibi piccanti, il tuo corpo percepisce il calore e risponde allo stesso modo in cui risponde al dolore. Entra, endorfine!
9. Spritz lavanda sul cuscino ovunque. In uno studio del 2012 pubblicato su Journal of Caring Sciences, le donne che hanno annusato l’essenza di lavanda prima dell’inserimento dello IUD hanno riportato meno ansia rispetto alle donne che hanno annusato un placebo., Gli autori dello studio dicono aromaterapia rende le cellule nervose rilasciano un mix di neurotrasmettitori, tra cui (Avete indovinato!) endorfine.
10. Spike il vostro drink. È l’abitudine più sana? No. Ma lo chiamano happy hour per un motivo: quando si assorbe, il cervello rilascia endorfine nelle aree del cervello che sono responsabili del piacere e della ricompensa, secondo uno studio del 2012 pubblicato su Science Translational Medicine., Basta non festeggiare troppo: mentre un po ‘ di alcol può stimolare la produzione di endorfine, bere troppo (o prendere oppiacei reali) fornisce piacere artificiale che fa pensare al tuo cervello che è giusto prendersi una pausa dalla produzione di endorfine, che uccide il tuo ronzio naturale, dice Lombardo.
11. Ottenere l’agopuntura. Perché qualcuno sano di mente vuole essere ripetutamente colpito con aghi? La ricerca suggerisce che il dolore invia un messaggio direttamente al cervello, che rilascia endorfine come rimedio.
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