Esercizi sicuri per gli anziani che sono fragili o hanno mobilità limitata
Insieme a migliorare la forza, flessibilità, e la circolazione del sangue, esercizio aumenta anche l’umore,contribuendo a mantenere gli anziani
Gli esercizi sulla sedia, eseguiti seduti su una sedia con supporto per la schiena, sono un’opzione eccellente per gli anziani fragili, a rischio di caduta o con mobilità limitata.,
L’obiettivo è quello di fornire una base costante in modo che il tuo adulto più anziano rimanga al sicuro mentre muove le braccia e le gambe durante l’allenamento.
Spieghiamo perché gli esercizi di sedia sono così utili per gli anziani e condividono 6 esercizi di sedia efficaci in una facile routine di 10 minuti.
Perché gli esercizi sulla sedia sono utili per gli anziani
Un importante vantaggio degli esercizi sulla sedia è il ridotto rischio di caduta.
È anche un ottimo modo per gli anziani con mobilità limitata per ottenere i benefici per la salute dell’esercizio fisico.,
Esercizi sedia può essere altrettanto impegnativo come allenamenti regolari in piedi, soprattutto per la parte superiore del corpo o muscoli addominali.
Un altro vantaggio è che l’esercizio mentre si è seduti richiede meno sforzo rispetto a stare in piedi e mette meno pressione sulle articolazioni inferiori del corpo come ginocchia o caviglie.
6 esercizi di sedia in una facile routine di 10 minuti
Dartmouth-Hitchcock, un’organizzazione sanitaria della costa orientale, ha creato una semplice routine di esercizi di sedia di 10 minuti per gli adulti più anziani.,
L’unica attrezzatura necessaria è una sedia robusta con supporto per la schiena, una fascia di resistenza opzionale e pesi alla caviglia opzionali.
Nota: La sedia non dovrebbe avere braccia e non dovrebbe facilmente piegare, rotolare, scivolare o essere instabile.,
Questi 6 seduti esercizi di aiutare gli anziani:
- Costruire o mantenere muscolare
- Ottenere la frequenza cardiaca
- Migliorare la circolazione del sangue
- Aumentare la flessibilità
- Aumentare la gamma di movimento
Il video che agisce come un esercizio di istruttore
Questo video è particolarmente utile perché è un pieno di routine, con indicazioni chiare che può essere facilmente seguita.
Inizia facendo la routine 2 o 3 volte a settimana., Come il vostro adulto più anziano costruisce forza e resistenza, aggiungere più giorni o passare attraverso la routine più di una volta alla volta.
Prevenire gli infortuni è la priorità assoluta
È ancora possibile cadere da una sedia e farsi male, quindi è importante assicurarsi che il tuo adulto più anziano sia fermo sulla sedia e in grado di gestire questi esercizi.
Le prime volte provano nuovi esercizi, chiedono loro di prenderlo lentamente e non esagerare.
E stare vicino fino a quando si è entrambi sicuri di poter tranquillamente fare i movimenti da soli.,
il Passo Successivo Tenta una facile ed efficace 10 minuti sedia esercizio di routine presso il Dartmouth-Hitchcock
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