L’esercizio può essere un dolore letterale nel culo. È particolarmente difficile essere motivati al mattino quando sei riluttante a lasciarti un letto caldo e accogliente. La buona notizia è che non è necessario! Qui ci sono 10 esercizi da fare a letto per iniziare bene la giornata.
Il mezzo ponte
Per eseguire questo esercizio, sdraiarsi sulla schiena e posizionare i piedi sul letto con le ginocchia piegate e le gambe divaricate. Sollevare il coccige e spingere verso l’alto fino a quando la parte superiore del corpo fa una linea retta dalla spalla, all’anca, al ginocchio., Prova a tenere questa mossa per 30 secondi, o il più a lungo possibile, mantenendo il coccige sollevato e i glutei impegnati. Abbassare e poi ripetere per tre ripetizioni. Assicurarsi di continuare a respirare e coinvolgere gli addominali in tutto.
Sollevamenti delle gambe: Prima parte
Per questa mossa, sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Assicurati che le tue gambe siano dritte e poi solleva quella giusta fino a quando sia esso che l’anca formano un angolo di 90 gradi. Abbassare lentamente la gamba fino al letto. Ripeti con la gamba alternativa., Fai due serie di 10 ripetizioni per gamba e assicurati di espirare mentre sollevi.
Sollevamenti delle gambe: Parte seconda
Capovolgi lo stomaco e solleva le gambe come sopra. Questo funzionerà i glutei, ma può essere difficile sulla colonna vertebrale, quindi non farlo se hai qualche tipo di infortunio alla schiena.
Fasciame
Entra in posizione push-up sul materasso, bilanciando gli avambracci invece delle mani. È fatto in questo modo per essere sicuro di fare su una superficie più morbida. Con il peso sugli avambracci e sulle dita dei piedi, allinea i gomiti sotto le spalle., Sollevare il corpo per fare una linea retta dalla testa ai talloni. Mantenere questa posizione per 20 secondi e quindi riposare per 30 secondi. Prova a fare tre ripetizioni. Per una sfida aggiunta, passo delicatamente un piede alla volta fuori al lato e di nuovo in, alternando ogni volta.
Push Up
Abbiamo tutti sentito parlare di questo esercizio, e questo perché è molto utile per aggiungere forza al core, alle braccia e alla sezione centrale. Inizia posizionando le ginocchia o le dita dei piedi e le mani sul letto, con le braccia completamente estese e mantenendo la schiena dritta., Quindi, abbassare il petto sul letto, quindi tornare alla posizione di partenza. Esegui il maggior numero possibile di ripetizioni.
Tic Taps
Questo esercizio dovrebbe seguire direttamente le tue flessioni. Dal push up, prendi semplicemente la mano destra e tocca davanti al gomito sinistro. Dopo aver preso contatto con il gomito, ritrarre rapidamente la mano nella posizione originale ed eseguire con la mano opposta. Continuare toccando avanti e indietro con ciascuno per il più a lungo possibile.,
Tavoli
Per eseguire questo esercizio, sedersi sul letto con le gambe distese di fronte a voi e le braccia appoggiate ai fianchi. Piegare le ginocchia e posizionare i piedi sul letto. Le mani e i piedi dovrebbero essere piatti sul letto che puntano in direzioni opposte l’uno dall’altro. In un’azione regolare, premere saldamente nelle mani e nei piedi. Raddrizza i gomiti e solleva i fianchi verso il soffitto per formare una linea retta con il busto e le cosce, facendo apparire il tuo corpo come un tavolo. Mantieni la posizione e stringi i glutei. Ritrarre e ripetere.,
Panca
Non hai bisogno di una barra per fare questo, basta usare alcuni pesi a mano. Se non ne hai, anche le lattine di zuppa faranno il lavoro! Se devo spiegare che le lattine devono essere sigillate, allora abbiamo problemi molto più grandi di fitness di cui preoccuparsi.
Sit Up e scricchiolii
Fino a quando non si dispone di un letto ad acqua, si può fare si siede ups e scricchiolii facilmente sul proprio materasso. Per una sfida aggiuntiva, aggiungi una mossa in bicicletta ai tuoi sit up., Per fare questo, sollevare come si farebbe per un normale crunch, quindi ruotare delicatamente il corpo su un lato. Mentre fai questo, estendi la gamba opposta alla direzione della tua svolta. Ripeti questo movimento alternando i lati.
Si estende
Soprattutto, assicurati di fare i tuoi tratti quando ti raffreddi per evitare lesioni.
Foto in primo piano di credito: Esercizi letto via media1.onsugar.com