C’è un sacco di consigli galleggianti intorno quando si tratta di allattamento al seno, soprattutto con le mamme così desiderosi di produrre abbastanza, latte nutriente per mantenere Ma non tutti i consigli che senti sono necessariamente accurati., Maria Baghdoyan, nutrizionista di Nestlé Middle East, ci fornisce semplici consigli e trucchi scientifici per aiutare il tuo corpo a produrre latte materno di alta qualità, sia a beneficio del tuo bambino che della tua salute durante questo importante periodo di maternità.
Mangia di più
Affinché il tuo corpo produca il latte materno deve bruciare circa 500 calorie in più, quindi se sei abituato ad attaccare all’interno del tuo apporto calorico giornaliero (circa 2.000 kcal) assicurati di considerare quella nutrizione extra nella tua giornata., Dovrai anche assicurarti che provengano da fonti sane distribuite tra tutti i gruppi alimentari: cereali, frutta, verdura, carni, legumi, latte e latticini.,
Un buon esempio di 500 kcal pasto è:
- 2 fette di pane integrale di con 1 uovo sodo
- Una tazza di verdure crude o cotte
- Un bicchiere di latte scremato
- Una porzione di frutta fresca
Diffondere i vostri pasti
È assolutamente normale sentire fame tutto il tempo durante l’allattamento al seno, perché il tuo corpo consuma un sacco di energia per la produzione di latte materno, in modo da aiutare a frenare i morsi della fame, mangiare tre pasti principali durante il giorno con snack tra ciascuno di cui uno spuntino dopo cena per sostenere con la notte feed in tempo.,
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3. Bevi più acqua
Hai bisogno di molta acqua per produrre latte materno, quindi prova a bere il doppio della quantità che normalmente faresti per ricostituire l’H2O che il tuo corpo sta usando per fare il latte per il bambino.
Limitare l’assunzione di caffeina
La caffeina può irritare il bambino e causare interruzioni nel sonno, quindi limitare l’assunzione a non più di due o tre tazze al giorno.
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5., Essere moderatamente attivi
Sulla base di recenti ricerche, è perfettamente bene svolgere attività fisica durante l’allattamento e non influenzerà la crescita del bambino*. Prova a fare attività di intensità moderata tre o quattro volte alla settimana per aiutare a ridurre i livelli di stress, migliorare i livelli di energia** e costruire la forza ossea***.,
Varia frutta e verdura
Frutta e verdura diverse hanno diverse vitamine e minerali, quindi avere una varietà non solo fornirà al tuo bambino le vitamine e i minerali necessari per una crescita sana, ma lo aiuterà anche ad accettarle in futuro quando inizia l’alimentazione gratuita. Tuttavia, attenzione per i cibi gassosi e piccanti in quanto potrebbero causare vento e irritare il vostro bambino. Questi includono cavoli, fagioli, broccoli e legumi.
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Andare per i ‘Grassi buoni’
Alimenti come avocado, olive, salmone, noci crude e semi sono buone fonti di omega 3 e 6 che sono i tipi sani di grassi essenziali per il corretto sviluppo del cervello del bambino in questa fase.
Cerca la qualità delle proteine
Opta per alimenti come carne rossa magra, legumi, uova, pesce, latte yogurt e formaggio per fornire al tuo bambino gli aminoacidi essenziali necessari per una crescita e uno sviluppo sani.,
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Il calcio è cruciale
Una delle vitamine più importanti per i bambini in crescita per costruire ossa e denti forti è il calcio. Svolge anche un ruolo nel sano funzionamento del sistema nervoso. Quindi è importante per una madre che allatta al seno consumare prodotti ricchi di calcio come latte magro e yogurt, varietà di formaggi bianchi, verdure a foglia verde scuro e prodotti fortificati come cereali integrali fortificati per la colazione.,
Il ferro è un must
Poiché il latte materno è naturalmente a basso contenuto di ferro, che è necessario per produrre globuli rossi e per sostenere l’immunità, è molto importante mangiare cibi ricchi di ferro di alta qualità come carne magra, pesce, pollo e uova in quanto sono quelli meglio assorbiti nel corpo.
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Fonti:
*Daley AJ, Thomas, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Materna Esercizio e la Crescita in Bambini Allattati al seno: Una Meta-analisi di Studi Randomizzati e Controllati. Pediatria 130 (1): 108-114.
**Rich M, Currie J, McMahon C 2004, Esercizio fisico e la donna che allatta: uno studio pilota qualitativo delle percezioni e delle esperienze delle madri., Allattare al seno Rev 12(2):11-7.
***Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Effetto dell’allenamento sulla perdita di densità minerale ossea durante l’allattamento. Med Sci Sport Exerc 41(10):1902-7.