Prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso, leggi Come scegliere il tuo piano pasto in modo da assicurarti di seguire il piano giusto per te.
Questo piano alimentare nutrizionalmente equilibrato è adatto a uomini e donne e contiene 1.600 calorie al giorno, almeno cinque porzioni di frutta e verdura e le calorie sono tutte contate per te.,
Questo piano di pasti da 1.600 calorie al giorno può essere integrato da spuntini sani, che aiutano a non superare l’apporto calorico giornaliero raccomandato (2.500 per gli uomini 2.000 per le donne)
Lunedì
Inizia la tua settimana con avocado, banana e anacardi, con un bicchiere da 200 ml di latte parzialmente scremato. Per il pranzo, preparati un panino al salmone e cetriolo, e per cena tortillas ripiene di pollo e insalata, con un lato di guacamole. Per il budino, goditi una fetta di pane alla banana.,
Martedì
Inizia la tua giornata con il nostro porridge di bacche e una banana. Per il pranzo, prova un panino con insalata di pollo, una mela e uno yogurt magro e a basso contenuto di zuccheri. Le nostre deliziose enchiladas di fagioli e funghi con pepe rosso alla griglia e salsa di pomodoro sono per cena, con 160 g di mango con 3 misurini di gelato alla vaniglia a basso contenuto di grassi per il budino.
Mercoledì
Inizia il tuo mercoledì con muesli senza zuccheri aggiunti (40g), 100 ml di latte parzialmente scremato, una banana e condito con yogurt magro e a basso contenuto di zuccheri., Per il pranzo è la nostra insalata di arachidi croccante vietnamita, e per cena gustare pasta e formaggio vegetale con un’insalata arcobaleno, con mora a testa in giù budino per afters.
Giovedì
La colazione è 2 Weetabix con 200 ml di latte parzialmente scremato e una banana. Per il pranzo, insalata di pasta mediterranea con una pera e uno yogurt magro e a basso contenuto di zuccheri., La cena è pasta in brodo, servita con 30g di couscous, e per il budino è pesche in succo (217g) con crema pasticcera a basso contenuto di grassi (100g)
Venerdì
Godetevi 30g di avena porridge, 142ml di latte parzialmente scremato, 30g di uvetta e una banana per colazione. Preparati un panino al tacchino e pomodoro per pranzo, con 30g di mandorle e una pera come spuntino. La pasta di salmone veloce è per cena, servita con broccoli, carote e cavolfiori. Un delizioso pasticcio di frollini al lampone è per dessert.,
Sabato
Inizia il tuo weekend con burritos per la colazione e un uovo in camicia. Formaggio di capra e pane tostato padella di verdure bagnat con insalata afgano è per il pranzo, e torta di un pastore vegetariano con purè di patate dolci e un pomodoro arrosto e pepe bulgar grano insalata è per la cena. Dessert è 3 misurini di gelato alla vaniglia con banana e mango.,
Domenica
Prendi un frullato di mele e muesli per colazione, seguito da zucca arrosto e zuppa di lenticchie rosse con 2 fette di pane tostato integrale e formaggio edam (30g) per pranzo. Concedetevi il nostro fagiolo dagli occhi neri, feta e herb burger con chips grosso per la cena, e finire la settimana con torta di mele e cannella e crema pasticcera ridotto di grassi.