ich werde oft gefragt, ob morgens von fasted cardio sind der beste Weg, um Fett zu verbrennen. Meine Antwort ist ja … und Nein. Wenn es um die Physiologie und Biochemie des menschlichen Körpers geht, ist nichts einfach. Werfen Sie Bewegung auf normale tägliche Funktionen, und die Dinge werden noch komplizierter. Also, was sagen die Experten?
Einige Untersuchungen zeigen tatsächlich, dass Sie beim Cardio-Fasten am Morgen bis zu 20 Prozent mehr Fett verbrennen., Eine kürzlich im „British Journal of Nutrition“ veröffentlichte Studie aus Großbritannien ergab, dass Probanden, die während des morgendlichen Cardio-Fastens fasten, 20 Prozent mehr Fett verbrannten als beim vorherigen Essen. Mehrere frühere Studien zeigen ähnliche Ergebnisse.
Fasted Cardio am Morgen ist wirksam, da Ihr Körper beim Schlafen und Fasten über Nacht seine wertvollen Kohlenhydratspeicher konserviert und sich dazu neigt, Fett für Kraftstoff zu mobilisieren. Die Geschichte endet hier jedoch nicht., Ihr Körper baut Aminosäuren auch über Nacht in Glukose auf, so dass Fasted Morning Cardio mehr Fett und möglicherweise mehr Aminosäuren als Treibstoff mobilisiert, was nicht ideal ist, wenn der Muskelaufbau Ihr primäres Ziel ist. Dies ist kein großes Problem, solange Sie nach Ihrem Cardio ein schnell verdauliches Protein wie Molke zusammen mit etwas langsam verdaulichem Kasein konsumieren.
Das HIIT auf Cardio
Trotz der obigen Beweise können wir nicht eindeutig sagen, dass Fasted Cardio am besten zur Fettverbrennung geeignet ist. Viele Studien zu fasten oder gefüttertem Cardio konzentrieren sich ausschließlich darauf, wie viele Kalorien während des Trainings verbrannt werden., Dies ist problematisch, da die tatsächlichen Vorteile von Bewegung, insbesondere hochintensives Cardio und Lifting, nach dem Training kommen. Hochintensives Training verbrennt nach dem Training mehr Kalorien und Fett als Cardio mit geringer Intensität. Mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) verbrennen Sie den Rest des Tages Kalorien, auch wenn Sie nichts tun.
Mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) verbrennen Sie den Rest des Tages Kalorien, auch wenn Sie nichts tun.,
Studien zeigen, dass HIIT-Workouts-die weit weniger als die Hälfte der Zeit des langsamen und stetigen Cardio-Workouts in Anspruch nehmen-zu einem doppelten Gesamtfettverlust führen. Obwohl die langsamen und stetigen Cardio-Programme während des eigentlichen Trainings mehr Gesamtkalorien und Fett verbrannten, führten die HIIT-Programme irgendwie zu einem größeren Gesamtfettverlust. Dies liegt daran, dass die HIIT-Workouts den Rest des Tages mehr Kalorien und Fett verbrannt haben, was zu mehr Kalorien und Fett führt, als Sie während eines einzelnen Trainings verbrennen können.,
Wenn Sie also wie die meisten Menschen sind, ist es am besten, sich morgens keine Sorgen um Cardio-Fasten zu machen. Wenn Cardio als erstes am Morgen am besten für Ihren Zeitplan ist, dann machen Sie es, aber versuchen Sie zumindest einen Pre-Workout-Protein-Shake. Wenn Ihr Ziel darin besteht, maximale Muskeln aufzubauen, empfehle ich Ihnen dringend, vor dem Training einen Proteinshake und einige Kohlenhydrate wie Obst zu sich zu nehmen. Wenn Sie versuchen, die Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen, sollten Sie die Kohlenhydrate vermeiden, bis das Training vorbei ist. Aber auch hier hängt alles von Ihrer Ernährung ab.,
Die Stoppani-Lösung
Davon abgesehen mache ich persönlich ein bisschen Fasted Cardio und empfehle es bestimmten Menschen zu bestimmten Zeiten. Ich fand heraus, dass Fasted Cardio gut für Männer mit Körperfett im niedrigen einstelligen Bereich (5-6 Prozent) und Frauen mit Körperfett im niedrigen einstelligen Bereich (13-14 Prozent) funktionieren kann, insbesondere wenn sie bestimmte Problembereiche wie den unteren Rücken oder die Oberschenkel haben.
Im Laufe der Jahre stellte ich fest, dass Fasted Cardio auf resistenten oder hartnäckigen Gebieten gut zu funktionieren scheint, wenn die Menschen den größten Teil ihres gesamten Körperfetts verlieren., Obwohl es keine direkten Daten gibt, auf die Bezug genommen werden kann, kann es sein, dass, wenn eine Person nur eine kleine Menge Fett in schwer anzunehmenden Bereichen hat, das Training in einem nüchternen Zustand diese resistenten Fettzellen dazu bringen könnte, gespeichertes Fett freizusetzen, so dass es für Kraftstoff verbrannt werden kann.
Ich fand, dass fasted Cardio gut für Männer mit Körperfett im niedrigen einstelligen Bereich (5-6 Prozent) und Frauen mit Körperfett im unteren Bereich (13-14 Prozent) funktionieren kann, insbesondere wenn sie bestimmte Problembereiche wie den unteren Rücken oder die Oberschenkel haben.,
Wenn Sie jedoch ein Mann mit ungefähr 8 Prozent Körperfett oder mehr oder eine Frau mit 16 Prozent oder mehr sind, wird Fasted Cardio wahrscheinlich keine massive Delle in Ihren Fettabbaubemühungen machen. Gehen Sie stattdessen mit einer Form von HIIT mit hoher Intensität und beobachten Sie, wie das Fett schmilzt.
- Gonzalez, J. T., et al. Frühstück und Bewegung beeinflussen den postprandialen Stoffwechsel und die Energiebilanz bei körperlich aktiven Männern. Br J Nutr. 23:1-12, 2013.
- Deighton, K., et al., Appetit, Energieaufnahme und Ruhestoffwechselreaktionen auf 60 min Laufband laufen in einem nüchternen versus einem postprandialen Zustand durchgeführt. Appetit. 2012 Juni; 58(3): 946-54.
- Hansen, K., et al.. Die Auswirkungen von Bewegung auf die Lagerung und Oxidation von Nahrungsfett. Sports Med 35: 363-373, 2005.