Es gibt ein Licht im Kühlschrank so sicher essen, wenn es dunkel ist, ist akzeptables menschliches Verhalten, nicht wahr? So oder so, fürchte dich nicht. Es gibt Möglichkeiten, mit dem Angriff der Late-Night-Munchies umzugehen, indem Sie sich zunächst ein paar Fragen stellen:
Essen Sie tagsüber richtig?
Die Menge (und Qualität) Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme beeinflusst Ihren Appetit im pm., „Im Allgemeinen fühlen sich die Menschen nach dem Abendessen hungrig, weil sie tagsüber nicht genug gegessen haben oder tagsüber nicht genug von den richtigen Lebensmitteln gegessen haben, um ihren Hunger zu stillen“, teilt Teresa Cutter aka The Healthy Chef. „Sicherzustellen, dass Sie auch genug Protein bekommen, ist ebenfalls entscheidend, da Protein effektiv arbeiten kann, um den Appetit zu regulieren und das Sättigungsgefühl zu steigern.“
Ist es tatsächlicher Hunger oder nur Langeweile?
Geben Sie sich die Chance, den Unterschied zu unterscheiden., „Normalerweise habe ich ein oder zwei Gläser Wasser, wenn ich Hunger habe und 10 Minuten warte, da Ihr Körper manchmal nur Feuchtigkeit spenden muss“, rät Teresa. „Ich liebe eine Tasse Tee vor dem Schlafengehen und mache manchmal einen großen Topf daraus! Kamille und Passionsblume sind meine beiden Favoriten. Diese sind großartig, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihnen beim Schlafen zu helfen.,”
If all else fails and you still feel hungry?
It’s important to remember that not all snacks are created equal., Denken Sie also über die Arten von Lebensmitteln nach, die Sie essen, anstatt nur die Speisekammer für alles zu plündern, was Sie in die Hände bekommen können, da das spätere Essen nachts die Verdauung und das Schlafverhalten stören und sogar die Gewichtszunahme fördern kann. Teresa empfiehlt generell, “ schwerere Arten von Lebensmitteln vor dem Schlafengehen zu vermeiden.“
„Kohlenhydrate und Milchprodukte können großartig sein, solange sie aus Vollwertkostquellen wie frischen ballaststoffreichen Früchten wie Äpfeln, Birnen und Orangen sowie Bio-Joghurt stammen“, sagt Teresa., „Sie tragen auch dazu bei, die Tryptophanproduktion im Körper zu fördern, wodurch Serotonin-das „Wohlfühlhormon“ – für das Wohlbefinden und einen guten Schlaf verantwortlich ist.“
Die besten Snack-Ideen vor dem Schlafengehen:
- Griechischer Joghurt und Beeren
- Apfel – und Nussbutter
- Karottenstäbchen und Hummus
- Popcorn (ungeknöpft)
- Hüttenkäse auf Reiscrackern
- Trail mix. Schau dir an, wie Teresa ihre hier macht.