a testünknek szüksége van mind a mikro -, mind a makronutriensek keverékére az alapvető ásványi anyagokkal együtt a megfelelő működéshez. Az egyik ilyen tápanyag, amely elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, a folát. Mielőtt mélyebbre ásnánk ennek a tápanyagnak a megértésében, és mennyire fontos az egészségünk szempontjából, különbséget tegyünk a folsav és a folát között. Gyakran szinonimaként használják, a folát egy B9 néven ismert vitamin, amely természetesen megtalálható az élelmiszerekben., Amikor ugyanazt a tápanyagot szintetizálják, hozzáadják az élelmiszerekhez vagy kiegészítőkhöz, folsavnak nevezik.
A folát megértése
először is, a folát vízben oldódó tápanyag, amely könnyen kiválasztódhat a szervezetből a toxinokkal együtt. Ezért fontos, hogy a megfelelő és optimális felszívódás biztosítása érdekében a folátot megfelelően betöltsük. “A folsav szükséges a sejtek fejlődéséhez és a specifikus biokémiai reakciók metabolizmusához” – említi az amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár honlapján közzétett tanulmány., Egyszerűbb szavakkal, a folát döntő szerepet játszik a vörösvértestek képződésében, a szövetek növekedésében, a DNS kialakulásában és szintézisében, valamint olyan betegségek megelőzésében, mint a szívbetegségek, a születési rendellenességek és a vérszegénység. A folsavhiány haj-és bőrproblémákhoz, a csecsemő születési rendellenességeihez, nyelvfekélyekhez és egyéb szövődmények között vérszegénységhez vezethet.
” bár a folsav élelmiszer-ellátáshoz való hozzáadásának fő oka a neurális csőhibák megelőzése volt, az egészségügyi szakértők úgy gondolták, hogy a terhes nők és gyermekeik mellett másoknak is lehetnek előnyei., A folsav és a B6 és B12 vitaminok segítenek a homocisztein ellenőrzésében. A homocisztein egy olyan aminosav, amely szívbetegséggel, stroke-mal, demenciával és Alzheimer-kórral jár, ha magas szinten megtalálható a vérben” – olvasható a Harvard Health Publications honlapján megjelent tanulmányban.
A haj kapcsolat
“a Folsav közvetlenül nem köthető a haj egészségét, ismert, az elsődleges, hogy a cím a velőcső-záródási rendellenességek,” – jegyezte meg Dr., Ritika Sammadar, Department of Diet and Nutrition, Max Healthcare, New Delhi.
Dr. Rupali Datta, fő klinikai táplálkozási szakértő, Fortis Escorts, New Delhi szerint ” a folát az egyik alapvető mikrotápanyag és jelentős B-vitamin. Más vitaminokkal-például C – vitaminnal és b12-vel-működik együtt, hogy megkönnyítse a különböző folyamatokat, beleértve a fehérje lebomlását is. Az anémia egyik típusát a folsavhiány is kiváltja; ez korrelációt hozhat létre a folsavbevitel és a hajnövekedés és a minőség között, de kisebb.,”
a haj tápanyagai
” a cink és a vas a haj növekedésének és fenntartásának egyik legfontosabb tápanyaga ” – jegyezte meg Dr. Sammadar. “Azt javaslom, hogy töltsön fel megfelelő fehérjét és foszfátot az egészséges, erős haj biztosítása érdekében” – fejezte be Dr. Rupali. Lehet kapni a napi adag cink, vas, fehérje, élelmiszer-termékek, mint a tojás, cékla, teljes kiőrlésű gabonák, zöld leveles zöldségek, baromfi, dió, magvak, sovány húsok, hal, lencse, bab, többek között az élelmiszerek.,
Hozzáadás a zöld leveles zöldségeket, hogy a diéta, az egészséges, erős haj
Élelmiszerek folsav
A folsav bevitel lehet, hogy nincs közvetlen kapcsolatban a haj növekedését, de ez nem feltételezi nagyobb szerepet biztosítva a teljes egészségét. A megfelelő folsavfogyasztás az egészséges terhesség elérésének egyik legfontosabb tényezője. A nők általában ajánlott 400 mikrogramm folát minden nap, amely megy fel 600 mikrogramm után az első négy hónapban a terhesség. A szoptató anyák esetében a folsavbevitel 100 mcg-tól 500mcg-ig terjed.,
a zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű zöldségek, diófélék, bab, borsó, lencse és banán rendszeres fogyasztása biztosítja a megfelelő folátellátást a szervezetben. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint 1/2 egy csésze főtt lencse 180 mikrogramm folátot képes biztosítani. A spenót, a fekete bab és a napraforgómag a következő a sorban, mint a folsav fő forrása., Vegye fel a kapcsolatot egy tanúsított táplálkozási szakemberrel, hogy többet tudjon meg a folát szerepéről az étrendben, valamint arról, hogyan kell hozzáadni a rutinhoz.
teljes kiőrlésű gabonát adjon az étrendhez
gyakran szinonimaként használják, a folát egy B9 néven ismert vitamin, amely természetesen megtalálható az élelmiszerekben. Amikor ugyanazt a tápanyagot szintetizálják, hozzáadják az élelmiszerekhez vagy kiegészítőkhöz, folsavnak nevezik.