számos olyan beavatkozás és stratégia, amely a szorongás megnyugtatására szolgál, szintén hatékony módja a harag kezelésének.
testmozgás
ha mind a szorongás, mind a harag azonnali csökkentését keresi, mozogjon.
A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik 20 percig futottak a futópadon, kevesebb haragot és szorongást jelentettek, mint az edzés előtt.
szeretné boldognak érezni magát? Válasszon egy természetes hátteret, amelyet edzés közben megnézhet.,
ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a természeti jeleneteket néző emberek boldogabbak voltak, amikor befejezték, mint a tanulmányi résztvevők, akik más szórakoztató hátteret választottak.
Mindfulness practice
a Mindfulness egy meditációs gyakorlat, amelyben azt érzed, amit a jelenlegi pillanatban érzel, anélkül, hogy megpróbálnád megítélni, megváltoztatni vagy értelmezni gondolataidat és érzéseidet.
Mindfulness gyakorlatok kimutatták, hogy csökkentik mind a szorongást, mind a haragot.,
egy kis tanulmány nők bevonásával a fibromyalgia, tanulmány résztvevők gyakorlott éberség gyakorlatok, amely tartalmazza:
- szkennelés a test megfigyelni a fizikai érzetek
- lehetővé teszi a gondolatok szabad áramlását ítélet nélkül
- hasüregi légzőgyakorlatok
Után a 7-hét program véget ért, a résztvevők azt mutatta, kevesebb internalized haragot, vagy kevesebb, a szorongás, mint éltünk át, mielőtt a tanulmány kezdete.
légzési gyakorlatok
a lassú légzés erőteljes hatással van a szorongás és a harag élettani tüneteire.,
a jó egészség egyik mércéje a pulzusszám variabilitása (HRV), a szívverések közötti idő változása.
ha fenyegetve érzi magát, a HRV alacsony. A verések közötti idő nem sokat változik. Az alacsony HRV összefügg a szorongással, a depresszióval és a szívbetegséggel.
a magasabb HRV azt jelenti, hogy könnyen alkalmazkodhat a környezet változásaihoz. A szíved megfelelően felgyorsul és lelassul.
a jó hír? Meg lehet változtatni a HRV.,
A kutatók azt találták, hogy a lassú légzés (kevesebb, mint hat lélegzet percenként) növelheti a HRV-t, így kevésbé szorongó, kevésbé dühös és nyugodtabb lesz.
masszázs
sokan a szelíd svéd masszázsterápiát pihentető élménynek találják. A szorongás és a harag csökkentésében is hatékonynak bizonyult.
egy nemrégiben 100 rákkal diagnosztizált nőt érintő vizsgálatban a vizsgálatban résztvevők 5 hétig svéd masszázsterápiás foglalkozásokat kaptak.,
A kutatók arról számoltak be, hogy a nők mindegyike csökkent tüneteket tapasztalt minden hangulati rendellenességben, beleértve a haragot és a szorongást is, a program alatt és után.
kognitív viselkedési terápia
a kognitív viselkedési terápia (CBT) azon a feltevésen működik, hogy egészségtelen gondolkodási minták lehetnek, amelyek súlyosbítják a haragját és a szorongását.
a CBT-ben képzett terapeutával végzett munka segíthet azonosítani, hogy mi okozza a szorongást vagy a haragot. Azt is megtanulhatja észrevenni azokat a gondolatokat, amelyek torzítják a valóság nézetét.,
miután azonosította őket, megtanulhatja újragondolni gondolatait oly módon, hogy segítsen kezelni a haragot és a szorongást.
Ez a folyamat nem egy gyors javítás, de a kutatások azt mutatják, hogy CBT nagyon hatékony kezelésére krónikus szorongás, harag problémák.
CBT, Fekete lányok, a nők
Professzorok a Kent Állami Egyetemen kifejlesztett kulturálisan érzékeny CBT módszer, hogy segítsen a Fekete lányok, a nők a folyamat, harag, szorongás foglalkozó krónikus rasszizmus, szexizmus.,
Sister circle támogató csoportok és alkalmazások segítségével zenei dalszöveg reframe negatív gondolatok egyaránt hatékonynak bizonyult kezelésére nehéz harag, szorongás tünetek.
