nem kell nagyon nehéz súlyokat felemelni az izomépítéshez. Valójában a kisebb súlyú ismétlések végrehajtása hatékony stratégia lehet a különböző fitneszcélok számára, függetlenül attól, hogy kezdő vagy több tapasztalattal rendelkezik az emeléssel kapcsolatban. Próbáld ki ezt a megközelítést néhány alkalommal minden héten, és hamarosan észre a különbség az erő, a kitartás és a meghatározás. Fontolja meg egy képzési folyóirat vezetését, hogy figyelemmel kísérje az előrehaladást.
tippek az induláshoz
- az Ön által gyakorolt izomnak fáradtnak kell lennie, amikor eléri a készlet végét., Például, ha 20 bicepsz fürtök után úgy érzi, hogy még 10-et tehetne, akkor a jelenlegi súlya túl könnyű. Próbáljon ki egy nehezebb súlyt a következő ismétléshez. ezzel szemben, ha nem tud 20 fürtöt csinálni a jelenlegi súlyával, akkor valószínűleg túl nehéz. Váltson egy öngyújtóra.
- nézze meg az űrlapot. Mozgassa a súlyt a vezérlés és a pontosság. Figyelje meg magát a tükörben, ha rendelkezésre áll. Figyelje meg, hol érzi az erőfeszítést. Lehet, hogy módosítania kell a formáját, ha a rossz mechanika olyan izmokat foglal magában, amelyeket nem izolál.,
előnyei a több ismétlést, kevesebb súly stratégia
- több ismétlés hosszabb időt vesz igénybe, és éget több kalóriát teljes edzés közben.
- azt is elvárhatja, hogy idővel jobb izom-állóképességet építsen ki, mert az izomot kimerültségre tanítja. A nyereség jön, ahogy továbbra is kihívást jelent az izom, és lehetővé teszi a megfelelő helyreállítást. Ez magában foglalja a pihenőnapokat és a megfelelő táplálkozást, beleértve a fehérjét is.
- több kisebb súlyú ismétlés segíthet elkerülni a sérülést., A túl nehéz súlyok elsődleges bűnösek a súlyzós edzéshez kapcsolódó sérülésekhez.
- Ha már megsérült a több ismétlést, kevesebb súly stratégia hatékony lehet a rehabilitációs terv.
A kisebb súly emelése több ismétlésért nem feltétlenül kérkedik, de karcsúbb, erősebb fizikát kap. A bónusz az, hogy megkapja azokat az erősebb izmokat, amelyek csökkentik a sérülés kockázatát. Ha továbbra is szeretné a nehezebb súlyok emelésének kihívását, fontolja meg ezt egy nagy rep, alacsony súlyú tervvel kombinálva., Amikor a súly képzés a cél valóban az, hogy építsenek izom, erő, rendszeres emelés. Egy oldalvágó sérülés kivisz a játékból, és 3-5 nap alatt elkezded elveszíteni az izomnövekedést. Tervezzen egy emelő programot, amely erős, valamint biztonságos.