Sokan a szorongásos zavarok aludni. Ez egy probléma. A túl kevés alvás befolyásolja a hangulatot, hozzájárulva az ingerlékenységhez, néha a depresszióhoz. Az életfunkciók az alvás különböző szakaszaiban fordulnak elő, amelyek pihentetőnek, energikusnak érzik magukat, vagy segítenek az emlékek megtanulásában és kovácsolásában., Az alvás általában javul, ha szorongásos rendellenességet kezelnek. A jó “alvási higiénia” gyakorlása is segít. Íme néhány lépés:
- menj lefeküdni, és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is.
- a napfény segít beállítani az alvási mintákat, ezért próbáljon szabadban lenni, miközben napi 30 percig világít.
- gyakoroljon rendszeresen (de ne legyen túl közel a lefekvéshez). A délutáni edzés ideális.
- tartsa rövid ideig-kevesebb, mint egy óra alatt—, majd délután 3 óra után hagyja abba a szunyókálást.,
- kerülje a koffeint (megtalálható a kávéban, sok teában, csokoládéban és sok üdítőben), amely akár nyolc órát is igénybe vehet. Lehet, hogy teljes mértékben el kell kerülnie a koffeint, ha pánikrohamai vannak; sokan, akik pánikrohamokat tapasztalnak, rendkívül érzékenyek a koffeinre.
- tekintse át gyógyszereit orvosával, hogy megtudja, szed-e stimulánsokat, amelyek gyakori bűnösök az emberek éjszakai ébren tartásában. Néha lehetséges a gyógyszerek cseréje.
- kerülje az alkoholt, a nagy étkezéseket, a gyomorégést kiváltó ételeket, és lefekvés előtt több órán át sok folyadékot fogyaszt.,
- ha dohányzik, lépjen ki. A dohányzás számos egészségügyi problémát okoz, beleértve az alvás különféle módjait.
- tartsa a hálószoba hűvös, sötét, csendes, zavaró tényezők nélkül, mint a TV vagy a számítógép. Kerülje az elektronikus eszköz használatát az ágyban való olvasáshoz;a képernyő fénye becsaphatja az agyát, hogy azt gondolja, hogy nappali. Ha a matrac kényelmetlen, cserélje ki.
- olvasás, zenehallgatás vagy pihenés lefekvés előtt forró fürdővel vagy mély légzéssel segíthet aludni.,
- Ha a beadástól számított 20 percen belül nem alszik el (vagy ha felébred, és 20 perc alatt nem tud visszaaludni), keljen ki az ágyból, és tegyen valami pihentetést, amíg álmosnak nem érzi magát.
további tippek és stratégiák élő szorongás, vásárolni megbirkózni a szorongás és a stressz rendellenességek, egy speciális egészségügyi jelentés a Harvard Medical School.
jogi nyilatkozat:
olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát., Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.