the Dark Knight Workout: Get Ripped Fast rutin (Magyar)

nem nehéz egy híresség életét. Bár a legtöbbjük lehet hírnév, szerencse, szakadt fizikum még mindig nem a norma. Nem számít a munka vonala, elérve a sovány testalkat még mindig tart jelentős munka, mentális bátorság.

gyakran nevetek, amikor azt hallom, hogy az emberek azt mondják, hogy a hírességek csak azért néznek ki jól, mert több pénzük, személyi edzőik és idejük van. Nos, bizonyos esetekben ezek a dolgok gyakran rosszabb testalkatot eredményezhetnek!, Miután egy csomó időt, pénzt a kezedben vezethet több mint evés, lustaság, hogy önelégült. Mi, mint emberek, mind ugyanolyan fiziológiával rendelkezünk, ezért mindannyian ugyanazokat a technikákat használhatjuk, hogy elérjük azt a soványságot, amelyet mindannyian irigyelünk.

közelgő epikus filmjében, a” The Dark Knight ” – ban Christian Bale hollywoodi szupersztárnak lenyűgöző fizikát kellett felfednie. Végül is be kellett illeszkednie egy feszes öltönybe, fenn kellett tartania a hatcsomagos abs-t, és még mindig van egy képernyő jelenléte, hogy kemény. Nem könnyű csinálni.,

meglepő módon azonban edzései és táplálkozási programja tükrözte a legtöbbünket a fitnesz-és vasjátékban. Bale fizikuma és képernyőképe tökéletes volt a nyár legnagyobb kasszasikeréhez. Így csinálta!

enni tiszta foszlány zsír

a cél ennek a summers “sötét lovag” volt, hogy egy nagyon sovány, mégis izmos testalkat, hasonló a cél a sok közülünk Bodybuilding.com. ezért a diéta jött létre, hogy kihasználják az anabolikus ablak, hogy támogassa az izomnövekedést, valamint korlátozza a zsír nyereség.,

ehhez a legtöbb szénhidrátot reggel fogyasztották ébresztés után és edzés után. Alkalommal, amikor a glikogén lenne a legalacsonyabb és a tápanyagok felszívódását támogatná izom helyett zsír nyereség. A szénhidrátválasztása leginkább a glikémiás indexben alacsony szintekből állna, ezért az inzulinszintet és az energiát stabilabban tartaná.

edzések

Christian Bale ismert arról, hogy képes átalakítani testét különböző szerepekre. A gépész számára két számjegyre esett a skálán., Valójában sokan aggódtak, hogy nem lesz képes elég súlyt szerezni ahhoz, hogy a “sötét lovag” szerepét játssza.”

Bale Úr nemcsak lehúzta, hanem olyan fizikát hozott elő,amelyet sokan szerencsés lenne fejleszteni az évek során! Ahhoz, hogy ezt bárki megvalósíthassa, rendelkeznie kell vágyakkal és tudással. Ez egy dolog, hogy igazán akar egy nagy test, de tudta, hogyan ugyanolyan fontos.

nagy test egy szűk menetrend

tehát csak néhány hete volt, hogy elvégezze a munkát, és mindannyian kapcsolódhatunk., Igaz, nem biztos, hogy 20 millió dollárt fogunk keresni a következő találkozónkra, de legalább magasan tarthatjuk a fejünket, és tudjuk, hogy valóban elértünk valamit.

bár nem ajánlott gyorsan csökkenteni vagy hízni, az ésszerűség határain belül is elvégezhető. Sokan nem támogatják ezt, mert d@mn közel lehetetlen. A gyors fogyás gyakran jelentős izomveszteséghez és vézna testalkathoz vezet. A gyors súlygyarapodás gyakran kevés izomnövekedéshez és sok zsírhoz vezet., Tehát, ha az esélyek ellenére játszunk, és gyorsan próbálunk jó formában lenni, akkor jobb, ha 100% – ban a pénzen vagyunk.

Workout Setup

ahhoz, hogy jelentős változtatásokat hajtson végre a fizikumában, segít abban, hogy korábban ott volt. Az “izommemória” az egyik legnagyobb szövetségesünk. Ha volt izmos, sovány előtt, sokkal könnyebb, hogy ott újra, ezért egy másik ok, hogy jó formában, akkor is, ha ez csak egyszer! Christian Bale már korábban is ott volt, és tudta, hogy a teste képes sovány és izmos lenni.,

the Dark Knights Objective And Goals

elérése sovány izmos testalkat kevesebb, mint 8 hét

1. ne áldozza izom fogyás-kap egy egyensúlyt, és nézd meg a tükör!
2. nincs csalás a táplálkozásról-100% – ban tökéletesnek kell lennie.
3. kezelje az egyes készleteket és rep-t úgy, mintha ez lenne az utolsó.
4. minden egyes kardio munkamenetet meg kell tervezni és át kell nyomni.

A táplálkozási terv

1. elegendő kalóriát fogyaszt az izom megszerzéséhez vagy megőrzéséhez, miközben még mindig elveszíti a zsírt.,
2. tartsa az inzulint abszolút minimumra, tudva, hogy a reggeli és az edzés utáni időszakban a legértékesebb.
3. a legtöbb szénhidrátot zöld zöldségek formájában fogyasztja, a GI-skálán pedig alacsony, mint például a hengerelt zab, az ezekiel kenyér és a zöld zöldségek.
4. Fehérje kell, hogy legyen magas-legalább 1,25 g/kg testtömeg

A Képzési Terv

1. a Vonat meghibásodása minden set-ez aktiválja a legtöbb magas küszöb szálak megindítására növekedés.
2. előnyben részesítse a nagyobb térfogatot, mint az intenzitást, mivel az edzőteremben töltött idő több kalóriát éget el. A túlképzés nem jelent komoly problémát.,.. filmet kell csinálnunk!
3. ismétlések a 6-12 tartományban különböző taktikákkal, például szuperszettekkel és cseppkészletekkel.
4. többnyire összetett gyakorlatokat használjon a legtöbb izom stimulálására.
5. vonat 5 nap hetente cardio 7 nap hetente.

Workout Setup

Ez igaz lesz minden edzésnapra.

Set 1 Setup 4 Set x 6, 8, 10, 12/ Rest 2 perc a készletek között

a magas küszöbértékű gyors twitch szálak azonnal aktiválódnak a nehéz súlyokkal. A magasabb ismétlést, hogy kövesse ösztönözni fogja más állóképesség orientált szálak., Korán kelj fel, és később arasd le a jutalmadat.

minden súlyt ennek megfelelően kell kiválasztani, hogy a felsorolt ismétlések elvégezhetők legyenek. Példaként, ne válasszon egy súlyt, amellyel 12 ismétlést kaphat a 4 rep készlethez. Továbbá ne felejtsd el alaposan felmelegedni!

Set 2 Setup 3 db 10-12 ismétlés/Szünet 1 Perc a sorozatok Között

Most, mivel ébredtünk fel az óriás, továbbra is büntetni a magasabb ismétlést nagyobb intenzitással. Most fogunk csinálni 3 készlet 10-12 ismétlést egy perc pihenés között. Ismét válasszon megfelelő súlyt., Például az első készlet válasszon egy súlyt, amely lehetővé teszi a 12 ismétlést, de talán 14-et kaphatott volna. Így a harmadik szett akkor tényleg meg kell küzdenie, hogy 10!

állítsa be a 3 beállítási két Supersets & egy csepp készlet/pihenés csak elég hosszú ahhoz, hogy elkapja a lélegzetét

Sajnálom, nincs fájdalom… nincs nyereség! Van egy határidőnk, és nem akarsz jól kinézni. Jól kell kinézned! Két superset és egy drop set befejezi ezt a testrészt.

30 perccel a futópadon, kerékpáron vagy elliptikuson végzett emelés után., Ez minden bizonnyal folytatja a zsírégetést, mivel az emelési munkamenet jelentősen csökkenti a tárolt glikogént,ami sokkal könnyebbé teszi a zsírt.

ne felejts el gyorsan emésztő szénhidrát-és fehérjeforrást fogyasztani a kardio edzés után, hogy elkezdhesd az újjáépítési folyamatot. Is, én nagyon ajánlom, hogy a 10-15 g BCAA és glutamin reggel ébredés után, majd a testsúly session, hogy megőrizze az izom és az egészség védelme.,

A Sötét Lovag Edzés