Testtömeg-index vs. testzsír százalék: csak az egyik számít

lehet, hogy már az orvosi rendelőben egy csekket fel, vagy volt a magasság és a súly mért általános iskolában, vagy akár nem egy egyszerű Google keresés-egy bizonyos ponton az életedben, akkor valószínűleg kiszámította a testtömeg-index, vagy BMI.,

A BMI-t széles körben használják az egészség jelölőjeként, de kiderül, hogy ez nem olyan pontos-különösen a színes emberek számára. Ehelyett meg kell vizsgálnunk a testzsír százalékos arányát és a testzsír eloszlását – ez a két szám sokkal jobb képet ad az ember általános egészségi állapotáról.

Ha kíváncsi a BMI mögötti történelemre, vagy többet szeretne tudni arról, hogy a testzsír százalékos aránya hogyan kapcsolódik az egészségéhez, olvassa tovább-minden kérdésére válaszolunk.

honnan származik a BMI?,

ahhoz, hogy kitaláljuk a BMI mögötti történelmet, meg kell vizsgálnunk Lambert Adolph Jacque Quetelet flamand statisztikust, aki megadta nekünk a “társadalmi átlagok” fogalmát.”Az” átlagember ” definícióját kereste, és olyan testzsír-eloszlást akart találni, amely harang alakú görbét ad neki. Quetelet 1835-ben fedezte fel, hogy a testtömeg és a magasság viszonyának meglehetősen pontos egyenletét a súly és a magasság arányának négyzetével adták meg. Így született meg a testtömeg-index (bár még nem hívták ezt).,

Ez egy csomó matematikai szakzsargon, de a lényeg az, hogy Quetelet nem volt orvos, nem tanult elhízást vagy egészséget-a populációk elemzésének módját kereste. A Quetelet indexe szintén nem tett különbséget a zsír és az izom között, csak a teljes testtömeget figyelembe véve. Tehát hogyan kezdte a BMI-t az egyén egészségének mutatójaként használni?

Az 1970-es években Ancel Keys kutató több mint 7500 résztvevővel végzett tanulmányt, megpróbálva megtalálni a testzsír mérésének leghatékonyabb módját. A testtömeg-index, a vízkiszorítás és a bőrnyergek tesztelése után a három közül az elsőt úgy határozták meg, hogy ez a legjobb és legköltséghatékonyabb módszer. A probléma Keys tanulmányával? A résztvevők mind férfiak voltak, túlnyomórészt fehérek.,

Mindazonáltal 1985-ben az Országos Egészségügyi Intézet megváltoztatta az elhízás meghatározását a BMI-re, mondván, hogy ez ” egy egyszerű mérés, amely nagymértékben korrelál a zsírosság más becsléseivel.”Így a BMI egyszerű módja lett az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatának mérésére.

Miért BMI nem pontos

De csak azért, mert BMI egyszerű költség-hatékony intézkedés, ez nem azt jelenti, hogy pontos mindenki számára., Ez részben azért, mert az izom nehezebb mint a zsír, így ha a testzsír aránya alacsony, de a súlya több, mint egy átlagos, a magasság, a BMI lehet mondani, hogy elhízott, amikor nem.

Az egyik vizsgálatban több ezer résztvevő, Afro-Amerikai nők ugyanolyan BMIs, mint a fehér nők találták, hogy jobb egészségügyi markerek olyan területeken, mint a vérnyomás, koleszterin, ami arra utal, hogy a BMI meghatározhatjuk, feketék, mint az “egészségtelen”, amikor a valóságban nem azok.,

más tanulmányok hasonló elképzeléseket visszhangoznak — a Tennessee-i Egyetem kutatója arra a következtetésre jutott, hogy ” a kaukázusiakhoz képest az azonos korú, nemű, derékbőségű, testsúlyú és magasságú afroamerikaiaknak alacsonyabb lehet A teljes és hasi zsírtömegük.”Így a BMI túlbecsüli a testzsírt, és nem pontos.

A BMI nem pontosan értékeli az ázsiai emberek egészségét, hanem az afroamerikaiak ellenkező irányában., Az egyik tanulmány, amely nyomon követte az Egyesült Államokban több mint 78 000 nő egészségét, megállapította, hogy az ázsiai amerikaiak nagyobb kockázatot jelentenek az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulására alacsonyabb BMI-kben, mint fehér társaik.

BMI vs. testzsír százalék

most, hogy megállapítottuk, hogy a BMI nem egy szuper pontos módszer az ember egészségének és a betegség kockázatának mérésére, egy sokkal hatékonyabb méréshez fordulhatunk:testzsír százalék.,

kimutatták, hogy a testzsír százalékos aránya pontos mutatója a csontritkulás kockázatának az öregedéssel, a magas vérnyomással és más cardiometabolikus kockázatokkal, a cukorbetegséggel és általában a megnövekedett mortalitással-mindez akkor, amikor az emberek BMIs-je vagy súlya azt jelzi, hogy egyébként egészségesek.

a Kutatók nem tudom a teljes történetet mögött BMI, testzsír százaléka, valamint az elhízás, de az ok, amiért a testzsír százalékos pontosabb, valószínűleg azért, mert ténylegesen figyelembe veszi a személy zsírszövet, ahelyett, hogy olyan, mint a testzsír sovány izom együtt.,

hogyan mérjük a testzsírt

van egy csomó különböző módon lehet mérni a testzsír százalékos, és a legjobb olvasmányok akkor szeretnénk, hogy ez történik egy orvos vagy dietetikus irodájában. Olyan gépeik lesznek, mint egy víz alatti mérőállomás vagy a DEXA szkennelés képessége, amelyek sokkal pontosabbak, mint otthon.,

Ha nincs erőforrása az egészségügyi szolgáltatóhoz való utazáshoz,otthon meglehetősen jó becslést kaphat. Az American Council of Exercise egy számológép, ahol lehet csatlakoztatni néhány skinfold mérések egy durva ötlet, hogy mi a testzsír százalékos.

a testzsír százalékos aránya még mindig nem mondja el az egész történetet-ahol a zsírt a testén tárolják, szintén fontos. Vannak, akik a középső részük körül hordják a zsírt, míg mások “homokóra” alakúak, ahol a mellkasban és a csípőben zsírt hordanak., A testzsír eloszlását részben környezeti tényezők határozzák meg, mint például az alkoholfogyasztás és a cigaretta használata, de erős genetikai összetevője is van.

ahhoz, hogy képet kapjunk a testzsír eloszlásáról, mérjük meg a derék kerülete és a csípő kerülete közötti arányt. Minél több zsírt hordoz a derék körül (Alma alakú, szemben a körte alakúakkal), annál nagyobb a kockázata a szívbetegségnek. A nőknél 0,85, a férfiaknál 0,9 százalék feletti arány jelentősen megnöveli az elhízással összefüggő betegségek kockázatát.,

Ha az arány vagy a testzsír százalék magasabb, mint szeretné, a jó hír az, hogy nem állandó. Egy 2011-es tanulmány szerint a feldolgozott élelmiszerek alacsony étrendje csökkentheti a derék-csípő arányt. Ha aggódik a testzsír százalékos, beszéljen az egészségügyi szolgáltató — ők lesz ötleteket, hogyan lehet kezelni a súly jobb hosszú távon.

először 2020.június 11-én, 6:00 órakor jelent meg.