Power walking vs kocogás: ez a kérdés azok számára, akik alternatívát keresnek a futáshoz, hogy megfeleljenek fitness igényeiknek.
mindenki tudja, hogy a megfelelő diétával együtt a futás segíthet a fogyásban. De ha új vagy a fitneszben, a kapun való futás veszélyes lehet. Míg az emberi test tartós,azt ki kell dolgozni. Gondolj a tested, mint egy autó., Hideg időben hagyja, hogy a motor egy ideig működjön, hogy felmelegedjen, és az akkumulátor ne haljon meg. Nem fogod csak úgy elfordítani a kulcsot, 60 km / h-t ütni, és máris indulsz.
Hasonlóképpen, a fitneszút elején nem fogja visszahúzni a lábát, úgy gondolja, hogy ez ésszerű szakasz, majd futtassa a végsebességét.
nos, ezt megteheted, de nem tudsz sokáig futni, és fennáll a sérülés veszélye. Az izmokat fel kell melegíteni, gondosan fel kell ébreszteni, táplálni, folyamatosan, de hosszú ideig óvatosan kell nyomni.,
de ez nem jelenti azt, hogy nem tud lefogyni, mivel a teste felmelegszik az edzésre. A gyaloglás és a kocogás mind értékes lehetőségek az új futók számára. Ők nem csak bevezetni a tested, hogy milyen típusú megterhelés akkor szembe megy előre, de segíthetnek a fogyásban.
mindkét gyakorlat hasznos a sérülésekből felépülők számára is. A hatalom séta vagy kocogás, akkor segít a szervezet gyógyítani, és megszabadulni néhány felesleges domolykó.,
Power Walking vs kocogás
ez furcsán hangzik, de a teljesítmény séta nagyjából 3,5 MPH és 4,5 MPH között van. Ez több okból is fontos. Először is, könnyű, ha mozog, hogy növelje a sebességet. Tekintettel arra, hogy új vagy a fitneszben, a sebesség túl gyors és túl hosszú növelése sérülést okozhat. Abban az esetben, ha a power walking-ot használják a sérülésből való felépülés eszközeként, akkor több kárt okozhat, mint hasznot, ha túl gyorsan megy.
tanulmányok azt sugallták, hogy a hatalom túlmutat a 4.,5mph kényelmetlen, potenciálisan veszélyes. Ebben a tempóban valószínűleg kényelmesebb lenne a futás. Amikor a teljesítmény séta 5mph vagy annál magasabb, a borjú izmok meghosszabbodik túl gyorsan. Anélkül, hogy a megfelelő idő, hogy készen állnak, akkor nem lesz képes, hogy továbbra is a hatalom séta, ameddig csak szeretné. Az izmok egyszerűen nem lesznek képesek megfelelni.
a sebesség szabályozásához letölthet olyan alkalmazásokat, amelyek értesítik Önt, ha túl gyorsan vagy túl lassan megy. Ha futópadot használ, programozható úgy, hogy egy adott sebességet tartson fenn az Ön számára.,
azt is módosíthatja a lépést, hogy folyamatosan mozogjon. A teljesítmény séta során tartsa a könyökét 90 fokos szögben hajlítva. Amikor futsz, a lépéseidnek hosszúnak kell lenniük. Mint power walker, a lépéseket kell rövid és mért, hogy fenntartsák a tempót. Győződjön meg róla, hogy bekapcsolja az abs-t, és tartsa a gerincét egyenes, semleges helyzetben a teljesítmény séta során. Ez a formáció segít a karcsúsításban és a hangosításban.
azonban még a hatalmi sétákat is kecsesen kell becsúsztatni. Kezdje csak egy rendszeres, normál sétával öt – 10 percig., Csak folyjon a vér. Ezután emelje fel a sebességet egy teljesítményre. Célja, hogy tartsa a tempót 20-30 percig négy-hat alkalommal egy héten. Míg a legtöbb futók hajlamosak futni fél órát hetente háromszor, teljesítmény séta nagyon alacsony hatása, amely lehetővé teszi, hogy biztonságosan dolgozzanak ki a legtöbb nap a héten.
természetesen előfordulhat, hogy hetente négy-hat alkalommal nem tud 20-30 percet menni. A hatalom séta nem arról szól, hogy azonnal átlépjük a határokat. Menjen olyan ütemben, amely kényelmes az Ön számára.,
hogy az említett, idővel, észre fogja venni változások a szervezetben, valamint a kardiovaszkuláris egészség. Állandó ütemben, akkor képes lesz arra, hogy éget 90 kalória kilométerenként, miközben teljesítmény séta.
ha 30-45 perc között képes 4 km / h sebességgel járni, és hetente legalább háromszor tartja fenn a menetrendet, két héten belül meg kell kezdenie a fizikai és kardiovaszkuláris állapotok javulását. Természetesen az idő múlásával növelheti a teljesítmény séták időtartamát, valamint a napok számát., Azonban, mint a futás, legalább egy szabadnapra van szüksége egy héten, hogy a tested helyreálljon.
A teljesítmény séta ugyanolyan tartós lehet, mint a futás. Ha úgy érzi, mintha már plateaued (hogy a jelenlegi ütemben már nem segít a fogyásban), meg lehet változtatni az edzés azáltal, hogy néhány tipp a futás.
fontolja meg a súly mellény hozzáadását vagy a terep megváltoztatását. A lejtők arra kényszerítik a testet, hogy többet gyakoroljon, hogy felmászjon egy dombra, több kalóriát égetve, segítve a test fogyását., Természetesen az erőfeszítés növekszik, ezért ha olyan állapotban van, ahol bizonyos ütemben vagy szinten kell maradnia a szíved vagy a tested kedvéért, konzultáljon orvosával, ha elég egészséges vagy az extra erőfeszítéshez.
akkor is érdemes hozzá intervallum teljesítmény séták. Például, akkor fut öt percig 3,5 MPH, majd fut két percig 4mph vagy 4,5 MPH. Majd váltani oda – vissza között ezeket a sebességeket a normál időtartama alatt a teljesítmény séta., Ez nem csak segít fejleszteni az izmokat, és tartsa őket rugalmas, de ez is segít, hogy lefogy kalóriát éget.
Ha azonban még mindig úgy érzi, hogy korlátozza a hatalom sétáit – vagy nem kapja meg a kívánt nyereséget, vagy túl könnyű az Ön számára, a kocogás lehet A válasz.
kocogás vs Power Walking
a jog gyorsabb, mint egy teljesítmény séta. Míg egyes csoportok nem értenek egyet a pontos vonal között, ahol a hatalom séta véget ér, kocogás kezdődik, nyugodtan feltételezhetjük, hogy a 6MPH, te jogging nem power walking., Bármi felett 6MPH egy futás.
a kocogás általában jobb a fogyásnál, egyszerűen a sebesség növekedése miatt-ugyanolyan időtartamú kocogás közben, mint a teljesítmény séta, biztos vagy benne, hogy több kalóriát éget el.
elég kocognia kell ahhoz, hogy beszélgetést tartson fenn, de ne beszéljen folyamatosan.
természetesen vannak korlátozások, amelyeket figyelembe kell venni. Ha a tested csak alacsony hatású gyakorlatokat képes ellenállni,akkor a teljesítmény séta az út. Ha keres egy hozzáférhető belépési pont a fizikai alkalmasság, úgy ez, mint egy lépcsőfok.,
miután úgy érzi, hogy mindent megkapott, amit csak tudott, a hatalomból sétálva, ha úgy érzi, hogy képes többet csinálni, folytassa a kocogást. Ismét a megnövekedett ütem több kalóriát éget el, ami a fogyás kulcsa.
sajnos a kalóriák elvesztése nem mindenki számára azonos.
mi határozza meg a Kalóriavesztést?
ha ételt fogyaszt, kalóriát vesz fel. Fenntartása az egészséges táplálkozás, valamint korlátozza a gyorsétel segít kezelni a súlyát. Idővel azonban a rossz étkezési szokások, valamint a testmozgás hiánya károsíthatja a szervezetet., Rossz kalóriákat fogsz venni-olyanokat, amelyek táplálják a rendszert, de nem a megfelelő módon. Ahelyett, hogy energiát adnának neked, kifárasztanak és szerelmi fogantyúkat adnak neked.
amikor úgy döntött, hogy itt az ideje, hogy ezeket a fogantyúkat lapos, kívánatos gyomorra Cserélje, el kell égetnie ezeket a kalóriákat. Sajnos, ha Ön és egy barátja-tegyük fel, hogy azonos korú és körülbelül azonos magasságú és súlyú-úgy döntenek, hogy együtt dolgoznak, akkor valószínűleg kalóriát éget másképp. Mindenki másképp veszít súlyt, még akkor is, ha ugyanazokat a gyakorlatokat ugyanabban az időtartamban, ugyanabban az ütemben végzi.,
a férfiak például gyorsabban fogynak, mint a nők. A férfiak is hajlamosak fiatalabban meghalni, ezért elgondolkodtató, hogy a jó egészségre való törekvés egyáltalán megéri-e. Aztán persze, ha belegondolsz, milyen jól néz ki az abs, és akkor is folytatod az edzéseket.
a nem azonban csak egy a sok tényező közül. A megállapított súly, milyen gyorsan mozog, és mennyi ideig dolgozik ki minden határozza meg, hogy hány kalóriát fogsz veszíteni. Vannak olyan tényezők is, amelyeket nem lehet ellenőrizni.
genetika, például., Lehet, hogy egy nehezebb idő vedlés súlya, mint a személy melletted. A környezeti tényezők is szerepet játszanak. Ez minden bizonnyal könnyebb felépíteni a verejték futás közben Floridában, mint ez a Wisconsin.
akár úgy dönt, hogy a hatalom séta vagy jog, megvan a képessége, hogy lefogy. Egyszerűen következetesnek és elkötelezettnek kell lenned.