hét csoportok a tápanyagok:
- Szénhidrátok: kenyér meg a krumpli
- Fehérje – hal, tojás
- Ásványi anyagok – tej, sajt
- – Vitaminok – zöldség-gyümölcs
- Zsír – olaj, dió
- a Víz
- Rost – szemek, zöldség-gyümölcs
kell azokat a csoportokat, hogy a kiegyensúlyozott étrend, de csak bizonyos mennyiségű minden egy., Például, csak akkor kell egy kicsit a zsírok csoport, de sok vitamin, ásványi anyagok. Ha lenne egy csomó zsír, és nem elég vitaminok és ásványi anyagok, azt veszi észre, néhány különbség a szervezetben. Súlyt helyeznél, és lehet, hogy nagyon fáradt leszel attól, hogy nincs elég vas vagy törékeny csontod, mert nem kapsz elég kalciumot. A kiegyensúlyozott étrend része az egészség megőrzésének.
nyomon követheti, hogy az egyes élelmiszercsoportok mennyit fogyasztanak a GDA-ra, az iránymutatás napi mennyiségére nézve., Ez az, ahol “5 egy nap” származik – ez az iránymutatás, hogy mennyi gyümölcsöt és zöldséget kellene enni, hogy egészséges maradjon.
fogmosás közben figyeljen az ínyére! Ugyanaz a plakk, amely üregeket ad, megfertőzheti az ínyét is-ezt ínygyulladásnak nevezik. A fogínyt egészségesen tarthatja, ha fogselyem van a fogai között, és gondoskodik róla, hogy annyi plakkot és ételt kapjon, amennyit csak tud.
az elfogyasztott ételek mindegyike számos kalóriát tartalmaz. A GDA megmondja, hogy hány kalóriát kell egy nap alatt., A kalóriák az, amit a szervezet energiafelhasználásra használ – energiára van szüksége ahhoz, hogy reggel öltözködjön, játsszon barátaival, fürödjön. Ha több kalóriát eszik, mint a szervezetnek szüksége van, akkor súlyt helyezhet.
a testmozgás a kalóriák elégetésének egyik módja, függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy csak egészséges marad. A különböző tevékenységek különböző mennyiségű kalóriát égetnek el. Tudtad, hogy több kalóriát éget el egy könyvet olvasva, mint a tévénézés?
vigyázz, mert túl sok cukrot és sót eszel! A cukros ételek sok kalóriát tartalmaznak, és ártanak a fogaknak., A cukros ételek a következők:
- szénsavas italok
- kekszek
- édességek
mindenkinek szüksége van egy kis sóra a kiegyensúlyozott étrendben, de a túl sok só káros a szívére. Csak azért, mert az étel nem sós ízű, nem jelenti azt, hogy nincs sója, ezért mindig nézze meg a címkéket. A sós ételek a következők:
- Chips
- készételek
- Bacon
rossz dolgokat teszünk a testünkkel a túl sok zsír fogyasztása mellett. A cigarettázás az egyik ilyen dolog., A cigaretták olyan kis botok, amelyekben dohány van, amely egyik végén tüzet okozhat (lassan ég), így az emberek a másik végén szívhatják be a füstöt. A dohányban nikotin van, ami függőséget okozó szer – megnyugtathat és boldoggá tehet valakit, de alapvetően mérgezi a tüdőt és a szívet. A dohányzás rákot, sárga fogakat és körmöket, asztmát, sőt rossz leheletet okoz.
egy másik veszélyes dolog, amit az emberek a testükkel csinálnak, túl sok alkoholt inni. Ez egy másik fajta gyógyszer, mint a nikotin – nem mindenki számára addiktív, de néhány ember számára., Ettől az emberek másképp viselkednek, talán olyan dolgokat mondanak, amelyeket általában nem mondanak, vagy olyan dolgokat csinálnak,amelyeket általában nem tennének. Az alkoholfogyasztás befolyásolja a májat, amely a szervezet olyan szerve, amely kiszűri a rossz dolgokat a véréből. Az agy és a szív károsodását is okozhatja.
szavak tudni az egészséges táplálkozás:
5 egy nap-egy egyszerű módja annak, hogy emlékezzen, hogy hány adag gyümölcs és zöldség kell egy nap!,ount a zsír egy kiegyensúlyozott étrend
az Élelmiszer címke – egy kis útmutató, minden fajta ételt vásárolni, amely megmutatja, hogy mi a jó, illetve rossz; közlekedési lámpák mondom, ha jó (zöld) mennyiségű só, egy jó (sárga) mennyiségű cukrot, vagy rossz (piros) mennyiségű zsír
INBÉ – jelentése ‘irányadó napi mennyiség’, az összeg az egyes élelmiszer-csoport, javasolt tartása az egészséges
Tápanyag – vegyületek az élelmiszerek, amelyek nélkülözhetetlenek az egészség, illetve adja meg nekünk az energia
Vitaminok – az egyik a test alapvető tápanyagok; vitamin megtalálható a gyümölcsök, zöldségek, húsok, magvak, tejtermék