Szisztematikus Deszenzitizáció Előnyöket +, Hogyan kell Csinálni

Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet azt mondja, hogy a leggyakoribb mentális zavarok az Egyesült Államokban fóbiák, amelyek befolyásolják körülbelül 10% – a a felnőtt lakosság., A fóbiákban szenvedők számára-amelyek olyan intenzív félelmek, amelyek nem jelentenek valódi kockázatot, de zavart okoznak a napi tevékenységekben és a jólétben—, valamint a rögeszmés kényszerek, az egyik olyan terápia, amelyről kimutatták, hogy javítja a megküzdési készségeket, a szisztematikus deszenzitizáció.

ennek a terápiának az a célja, hogy segítse az embereket abban, hogy megtanulják, hogyan maradjanak nyugodtak, amikor olyan helyzetben, tárgyban vagy helyen szembesülnek, amelyet általában a félelem miatt elkerülnének.,

nem csak a szisztematikus deszenzitizáció csökkentheti a szorongást és a súlyos mentális egészségi állapotokkal kapcsolatos tüneteket, de ennek a megközelítésnek az elveit azok is felhasználhatják, akik gyakoribb félelmekkel foglalkoznak, például a nyilvános beszédtől, repüléstől, kutyáktól vagy magasságoktól való félelem.

mi a szisztematikus deszenzitizáció?

Az American Psychological Association szerint a szisztematikus deszenzitizáció (SD) meghatározása “a viselkedésterápia egyik formája, amelyben az ellenkondicionálást egy adott ingerrel kapcsolatos szorongás csökkentésére használják.,”

ennek a definíciónak az értelmezéséhez segít megérteni, hogy valójában mit is jelent az” ellenkondicionálás “és az” inger”.

A Kontrondicionálás arra utal, hogy valaki hangulata pozitív párosításokon és társulásokon keresztül változik. Hasonló a válaszhelyettesítéshez, amely a kívánt viselkedés pozitív megerősítéssel történő megváltoztatására utal.

az inger bármilyen szorongást okozó helyzet vagy tárgy. Ha valakinek fóbia van, az inger az a dolog, amitől az ember fél.

milyen típusú problémákat használ ez a technika a kezeléshez?, Leggyakrabban:

• specifikus és “egyszerű” fóbiák, amelyek bizonyos tárgyakkal, állatokkal, helyzetekkel vagy tevékenységekkel kapcsolatos félelmek. Ezek közé tartozik a halálfélelem, a kígyó fóbiák, a nyílt terek félelme, a repüléstől való félelem stb.,
• a Félelem a szociális funkciók vagy a nyilvános beszéd
• a Félelem az utazás, hogy a forgalmas helyeken, vagy hagyják otthon
• Kényszerek, beleértve a kapcsolódó rögeszmés-kényszeres betegség, például ismételt kézmosás vagy ellenőrzése
• a Tünetek kapcsolódó generalizált szorongásos zavar
• Bizonyos SD technikák is használható egészséges egyének számára, hogy javítsák a teljesítményt, miközben a stressz. Például a szisztematikus deszenzitizációt a sportpszichológiában és a katonai képzésben használják (valójában a második világháború idején a katonák kezelésére fejlesztették ki)., A tanulás, izomlazítás, illetve légzési technikák, sportolók, katonák lehet, hogy javítsák az önbizalom, koncentráció, ébredés, valamint az önszabályozás, ami jobb eredmények.

hogyan történik

az SD a klasszikus kondicionálás egyik formája. Ez azért van így, hogy eltávolítsuk a fóbiával kapcsolatos félelem-választ a test természetes relaxációs válaszának felhasználásával.

a szándék az, hogy a szorongás érzését inkább a nyugalom érzéseivel helyettesítse.,

ahogy a Simply Psychology weboldal elmagyarázza:

mély izomlazító technikák és légzési gyakorlatok (pl. a légzés ellenőrzése, izomdetenzió vagy meditáció) nagyon fontosak a kölcsönös gátlás miatt, ahol a válasz gátlása egyszer azért van, mert összeegyeztethetetlen a másikkal. A fóbiák esetében a félelem feszültséget jelent, a feszültség pedig összeegyeztethetetlen a relaxációval.

az SD egyik kulcsfontosságú eleme az inger fokozatos kitettsége., Azok, akik javulást tapasztalnak ezzel a kezeléssel, általában több képzett terapeuta által vezetett munkamenetet kell elvégezniük.

valaki fóbia súlyosságától függően négy-12 munkamenetre lehet szükség a kezelési célok elérése érdekében.

Szisztematikus Deszenzitizáció vs Egyéb Terápiák

Terápiák hasznosítani deszenzitizáció munka kiteszik, hogy valaki egy állat, tárgy, hely vagy helyzet okozza a félelmet. Valaki dolgozni egyre érzéketlenné válik az ő félelmek segítségével egy profi vagy önsegítő technikák.,

az SD-hez hasonló pszichológiai technikát rejtett deszenzitizációnak neveznek, amelynek célja, hogy segítsen valakinek legyőzni a félelmet vagy a szorongást azáltal, hogy megtanulja pihenni, miközben elképzeli a szorongást okozó helyzetet. Ez más, mint az averziós terápia, egyfajta viselkedési terápia, amelynek célja, hogy a beteg feladja a nemkívánatos szokást azáltal, hogy a beteget kellemetlen hatással társítja.

a szisztematikus deszenzitizáció megegyezik az expozíciós terápiával? Sok szempontból igen.,

pontosabban, az SD a fokozatos expozíciós terápia egyik formája, mivel azzal kezdődik, hogy az inger legkevésbé ijesztő aspektusainak teszi ki magát, majd fokozatosan halad előre, hogy a legfélelmetesebb szempontoknak tegye ki magát. Az SD mindig relaxációs technikákat is alkalmaz annak érdekében, hogy pozitívabb asszociációkat hozzon létre az ingerrel, míg más típusú expozíciós terápiák nem feltétlenül teszik ezt.

mi a helyzet a szisztematikus deszenzitizációval az árvíz ellen? A két megközelítés közötti fő különbség az időigény.,

az árvíz gyorsabb ütemben történik, mivel általában két – három órás kezelési üléseket foglal magában, amelyekben a beteg fóbia/inger előtt áll. SD esetén az inger expozíció általában több nap, hét vagy néha hosszabb idő alatt történik.

míg az SD és az expozíciós terápia önmagában is alkalmazható, gyakran kombinálják más terápiákkal komplex fóbiák kezelésekor., A súlyos vagy összetett fóbiában szenvedő beteg valószínűleg a legjobb eredményeket kapja, ha pszichoterápiával kombinálja az expozíciót, például kognitív viselkedésterápiát, néha pedig a szorongás kezelésére szolgáló gyógyszert, ha szükséges.

hogyan működik (lépések és előnyök)

mik a lépések a szisztematikus deszenzitizációban? Itt egy alapvető áttekintést, hogy ez a fajta terápia működik:

• a beteg képzett mély izomlazító és légzési gyakorlatok, annak érdekében, hogy képes ellensúlyozni a fizikai stressz hatásait, mint például a verseny szívverés és izzadás.,
• a beteg sajátos problémájával vagy fóbiájával kapcsolatos szorongást kiváltó helyzeteket azonosítják. A félelmek a leggyengébbtől a legerősebbig vannak rangsorolva, hierarchiát alkotva.
• ijesztő, nem kívánt helyzetet mutatnak be a betegnek. Ez a lépés az expozícióról szól, és vizualizációval történhet (csak a beteg képzeletében, in vitro expozíciónak nevezik) vagy a valóságban (in vivo expozíciónak nevezik).
• a bemutatandó első félelmek jellemzően a leggyengébbek, a legfélelmetesebbek és a legnehezebbek., A folyamat során a beteg az izomlazítás révén nyugalomban marad, ami segít a szorongás tüneteinek ellenőrzésében.
• bár mindkét megközelítés sikeres lehet, a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy az in vivo expozíciós technikák erősebbek.

mire jó a szisztematikus deszenzitizáció, amikor a mentális és fizikai egészség javításáról van szó?

tanulmányok azt sugallják, hogy ez a kezelési megközelítés csökkentheti a szorongásos tüneteket és a félelmet, valamint a krónikus stresszhez kapcsolódó tüneteket — például alvászavart, fejfájást, étvágyváltozást és izomfeszültséget/fájdalmat -.,

egy tanulmány megállapította, hogy a placebo-csoporthoz képest a szisztematikus deszenzitizációs kezelésekben részt vevő fóbiás felnőttek egy csoportja szignifikánsabb javulást tapasztalt a viselkedési és attitudinális intézkedésekben, beleértve az észlelt félelem szintjét. A kezelési csoportok javultak mind a kezelés utáni interjúk, mind a nyomon követés során egy hónappal később.

bizonyíték van arra is, hogy az expozíciós terápia különböző formái hasznosak azok számára, akik a PTSD tüneteivel foglalkoznak.,

hogyan kell kipróbálni

annak érdekében, hogy megpróbálja érzéketlenné magát a félelmek, először meg kell tudni, hogy pontosan mit félsz. Kezdje azzal, hogy leírja a félelmeit, kezdve a legkevésbé ijesztő gondolatokkal, amelyek vannak, fokozatosan dolgozva az utat a legfélelmetesebb élményig, amire gondolhat.

ezután meg kell elsajátítania a relaxációs technikákat. Ezt egyedül is megteheti, például vezetett meditációs alkalmazások, videók vagy könyvek segítségével, vagy professzionális terapeuta segítségével.,

a meditációs és jógaórákon való részvétel egy másik módja a légzés-és test relaxációs gyakorlatok megtanulásának.

íme, néhány példa arra, hogy magát a relaxált állapotban:

• Próbáld éberség meditáció, amelyben a hangsúly a figyelmet a levegőt, a hangok körül, vagy más dolog, hogy épp most történik, a jelen pillanatban.
• lélegezz lassan és mélyen. Lehet, hogy le kell feküdnie, vagy kényelmes helyzetben kell ülnie. Megpróbálhatja a diafragmatikus légzést,amelyben a hasa kibővül, amikor lélegzik, de a mellkas nem emelkedik.,
• Képzeld el, hogy az izmok ellazulnak, és elengedik a feszességet és a feszültséget. Csinál egy “test scan meditáció” segíthet ebben, mint a progresszív izomlazítás, egy folyamat, amely magában foglalja a feszítő, pihentető minden izomcsoport.
• Hallgassa meg a nyugtató zenét, amely nyugodt állapotba hozza Önt.
• diffúz levendula illóolaj a szobában.
• a munkamenet előtt lazábbá válás egyéb módjai közé tartozik a szabadban járás, a testmozgás, a jóga vagy a naplózás.
• neurofeedback terápiát is alkalmazhat, ha úgy dönt, hogy terapeutával dolgozik., Neurofeedback (neuro kapcsolatos eszközök az idegek és az agy) magában foglalja a változások nyomon követése a saját agyhullámok, egyfajta elektromos aktivitás, az idegrendszer, ahogy dolgozik nyugtató tested. Kimutatták a fóbiák, a poszttraumás stressz zavar (PTSD) és a szorongás egyéb formáinak kezelését segítő tanulmányokban. Bár folyamatban van a kutatás arról, hogy pontosan hogyan működik, a neurofeedback úgy tűnik, hogy lehetővé teszi a betegek számára, hogy csökkentsék az agyuk azon részeiben az aktivitást, amelyek jelentős szerepet játszanak a nem kívánt tünetek okozásában.

mi a példa a szisztematikus deszenzitizáció alkalmazására?, Íme egy példa arra, hogy ez a kezelés hogyan játszódhat le, ha a beteg repüléstől való félelmének csökkentésére használják:

• az első kezelés során a beteg a lehető legmélyebb relaxációs állapot elérésével kezdődik. Ezután elkezdi elképzelni az alacsony szorongásos jeleneteket az elméjében, mint például a repülés online foglalása vagy a repülőtérre való belépés.
• miközben a lehető legnyugodtabb marad, a beteg fokozatosan elkezdi elképzelni a félelmesebb helyzeteket. Gondolhat arra, hogy felszáll egy repülőgépre, és leül egy ülésre., Ez folytatódik, amikor a beteg elképzeli a repülőgép felszállását, majd a tényleges repülést vagy leszállást.
• ezek a fokozatos lépések egy vagy több munkamenet során történhetnek (átlagosan hat-nyolc). Ugyanez a megközelítés a valós életben is elvégezhető (in vivo expozíció), ha a beteg hajlandó gyakorolni a repülőtérre való felszállást és a repülőgép felszállását.
• egy másik lehetőség az elképzelt forgatókönyvek és a valós életben élők kombinálása., A korai ülések magukban foglalhatják az ijesztő fotók megtekintését, majd később videókat nézhetnek, majd végül szembenézhetnek a Való Világ félelmével.

következtetés

• mi a szisztematikus deszenzitizációs pszichológia? Ez egy olyan viselkedési terápia, amelyben az kontrondicionálást egy adott fóbia/félelem (úgynevezett inger) okozta szorongás csökkentésére használják.,
• Szisztematikus deszenzitizáció magában foglalja az alábbi lépéseket: egy beteg soraiban félelmetes helyzeteket, a legkevesebb, hogy a legtöbb szorongás-termelő; az egyén akkor használja, relaxációs technikák, miközben elképzeltem, vagy szembesül a rettegett inger/helyzet; míg kitéve a rettegett helyzetet a beteg működik, pihentető a testet, így azok is szembe az inger nélkül, nyugtalan.
• amikor valaki érzéketlenné válik a korábbi félelmekkel szemben, az a személy mentálisan és fizikailag sok szempontból előnyös lehet., Ez a megközelítés segíthet csökkenteni általános szorongás, a félelem, a társasági élet, kényszerek, illetve a tünetek kötve, hogy a stressz, mint aludni, vagy koncentrálva.