téma áttekintése
mi a szezonális affektív rendellenesség (SAD)?
szezonális affektív rendellenesség, vagy szomorú, olyan típusú depresszió fordul elő, hogy ugyanabban a szezonban minden évben. Lehet, hogy szomorú, ha úgy érezte, depressziós az elmúlt két tél, de sokkal jobban érezte magát tavasszal és nyáron. Néhány ember szomorú lehet a nyári hónapokban.
bárki szomorú lehet, de gyakoribb:
- nők.,
- az egyenlítőtől távol élő emberek, ahol a téli nappali órák nagyon rövidek.
- 15 és 55 év közötti emberek. A kockázat, hogy szomorú az első alkalommal megy le, ahogy öregszel.
- emberek, akiknek közeli rokona van a SAD-szal.
SAD néha téli depressziónak vagy szezonális depressziónak nevezik.
mi okozza a szomorúságot?
A szakértők nem tudják, mi okozza a szomorúságot. De úgy gondolják, hogy a napfény hiánya okozhatja. A fény hiánya:
- felboríthatja a “biológiai órát”, amely szabályozza az alvás-ébrenlét mintáját és más cirkadián ritmusokat.,
- problémákat okoz a szerotonin, egy agyi vegyi anyag, amely befolyásolja a hangulatot.
mik a tünetek?
Ha szomorú, akkor:
- szomorú, morcos, szeszélyes vagy szorongó.
- elveszíti érdeklődését a szokásos tevékenységei iránt.
- egyél többet és fogyasszon szénhidrátot, például kenyeret és tésztát.
- súlygyarapodás.
- alvás több, de még mindig fáradtnak érzi magát.
- nehezen tud koncentrálni.
a tünetek évente kb. A legtöbb szomorú ember szeptemberben vagy októberben kezd tüneteket okozni, áprilisra vagy májusra jobban érzi magát.,
hogyan diagnosztizálják a szomorú?
néha nehéz megmondani a különbséget a szomorú és más típusú depresszió között, mivel sok tünet azonos. A SAD diagnosztizálásához orvosa megkérdezi, hogy:
- ugyanabban a szezonban depressziós volt-e, és jobb lett-e, ha az évszakok legalább 2 egymást követő évben megváltoztak.
- olyan tünetei vannak, amelyek gyakran előfordulnak a SAD-szal, például nagyon éhesek (különösen a szénhidrátok iránti vágy), híznak, és a szokásosnál többet alszanak.
- egy közeli rokon—egy szülő, testvér vagy nővér-szomorú volt.,
szükség lehet vérvizsgálatra, hogy kizárjon más olyan állapotokat, amelyek hasonló tüneteket okozhatnak, mint például az alacsony pajzsmirigy (hypothyreosis).
kezelőorvosa mentális egészségi állapotfelmérést is végezhet annak érdekében, hogy jobban megismerje, hogyan érzi magát, és milyen jól tud gondolkodni, okoskodni és emlékezni.
hogyan kezelik?
a fényterápia a SAD fő kezelése. Gyógyszerek és tanácsadás is segíthet.
fényterápia
A szakértők szerint a fényterápia a biológiai óra visszaállításával működik. Ez segít a legtöbb ember, aki szomorú, és ez könnyen használható.,
kétféle fényterápia létezik:
- fényes fénykezelés. Ehhez a kezeléshez helyezze a könnyű dobozt egy bizonyos távolságra tőled egy asztalra vagy asztalra. Akkor ül előtte, miközben olvas, reggelizik, vagy számítógépen dolgozik.
- Hajnal szimuláció. Ehhez a kezeléshez egy gyenge fény világít reggel alvás közben, és idővel fényesebbé válik, mint egy napkelte.
beszéljen kezelőorvosával a fényterápiáról, és kövesse az általa javasolt lépéseket.,
A Fénydobozok olyan fénycsöveket használnak, amelyek fényesebbek, mint a beltéri lámpák, de nem olyan fényesek, mint a napfény. Az ultraibolya fényeket, a teljes spektrumú lámpákat, a barnító lámpákat és a hőlámpákat nem szabad használni.
a fényterápiát általában napi 30 perctől 2 óráig írják elő. Az idő mennyisége attól függ, hogy milyen erős a fény, valamint attól, hogy elindul-e, vagy már egy ideje használja.
a fényterápia megkezdése után egy héten belül jobban érezheti magát. De meg kell, hogy maradjon vele, és használja minden nap, amíg a szezon változik., Ha nem, a depresszió visszatérhet.
antidepresszánsok
antidepresszáns gyógyszerek segíthetnek a szomorú embereknek. Ezeket önmagában vagy fényterápiával lehet alkalmazni. Az SAD-ra előírt leggyakoribb gyógyszerek a következők:
- szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), például paroxetin (Paxil) és szertralin (Zoloft). Az SSRI-ket általában először próbálják meg.
- egyéb antidepresszánsok, például bupropion (Wellbutrin) és venlafaxin (Effexor).
ha orvosa antidepresszánst ír elő, győződjön meg róla, hogy úgy veszi be, ahogy azt mondták. Ne hagyja abba a hirtelen szedését., Ez mellékhatásokat okozhat, vagy súlyosbíthatja depresszióját. Ha készen áll a leállításra, orvosa segíthet lassan csökkenteni az adagot a problémák megelőzése érdekében.
tanácsadás
tanácsadás is segíthet. Bizonyos típusú tanácsadás, mint például a kognitív-viselkedési terápia, interperszonális terápia, segíthet többet megtudni a szomorú, hogyan kell kezelni a tüneteket, és hogyan segít megelőzni a jövőbeli epizódok..
mit tehet egyedül, hogy jobban érezze magát?
a rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz magadnak., Egyre több napfény is segíthet, így próbálja meg kívül gyakorolni, amikor a nap süt. Napközben aktívnak lenni, különösen a nap elején, segíthet abban, hogy több energiája legyen, és kevésbé depressziósnak érezze magát.
- a mérsékelt testmozgás, például a gyaloglás, a helyhez kötött kerékpár lovaglás vagy az úszás nagyszerű módja az indulásnak. De minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámot—beleértve a napi házimunkát is—segíthet, különösen akkor, ha szabadban vagy napos ablak közelében teheti meg őket.
- próbáljon meg hetente legalább 2 alkalommal izomépítő gyakorlatokat végezni, például súlyzós edzést vagy lépcsőzést.,
a mérsékelt testmozgás a legtöbb ember számára biztonságos. De ez mindig egy jó ötlet, hogy beszéljen orvosával, mielőtt elkezd egy edzésprogram.
vannak, akik kiegészítő kezelésekkel próbálnak segíteni a SAD-ban. Az egyik példa a melatonin, egy hormon, amely segíthet szabályozni a biológiai órát. Ha melatonint vagy más kiegészítő kezelést szeretne használni, először ellenőrizze orvosát. Ezek a gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek más kezelésekkel.