miért okoz szédülést a rossz alvás?
ha szédülésre gondol, akkor valószínű, hogy a problémát inkább olyan kérdésekkel társítja, mint az alacsony vérnyomás, a kiszáradás vagy az anémia. A rossz alvás nem az első dolog, ami eszébe jut, de számos trükkös módszer létezik arra, hogy a rossz éjszakai alvás ösztönözze ezt a tünetet; néhány meglehetősen közvetlen, mások közvetlenebbek. Vessünk egy pillantást néhány közülük!
1., A rossz alvás fáradtságot okozhat
nem meglepő, hogy az alváshiány lényegében a rossz energiaszinthez kapcsolódik. A Great British Sleep Survey szerint a szegény alvók 88% – a küzdött fáradtsággal, szemben a jó alvók mindössze 29% – ával.1 tehát, eltekintve a pióca az energiaszint egész nap, hogyan fáradtság kapcsolódó szédülés? Nos, a fáradtság számos olyan tünettel társul, amelyek potenciálisan hozzájárulhatnak a szédülés rohamához, mint például a rossz koncentráció, homályos látás, fejfájás, rossz koordináció és izomgyengeség.
2., A rossz alvás fejfájást válthat ki
valaha is úgy találta, hogy rossz éjszakai alvás után szoptatja a lüktető fejfájást? Ha igen, akkor biztosan nem vagy egyedül – nyilvánvalóan azok, akik alvászavarban szenvednek, akár 8-szor nagyobb valószínűséggel tapasztalnak fejfájást!2 valójában a legújabb kutatások azt találták, hogy az alváshiány valószínűleg összefüggésbe hozható a migrénért felelős egyes fehérjék növekedésével.3 míg a kapcsolat itt összetett, és ördögi körré alakulhat, fontos megjegyezni, hogy a fejfájás, különösen a migrén, gyakran kapcsolódik a szédüléshez., A pontos oka annak, hogy miért erősen vitatják, de vestibularis migrén esetén úgy gondolják, hogy az agyban lévő rendellenes elektromos üzenetek szerepet játszhatnak.4
3. A rossz alvás ösztönzi a vércukorszint-ingadozásokat
az alacsony vércukorszint a többi tünet mellett szédülést, gyenge koncentrációt és fáradtságot okoz., Sajnos az alvás minősége számos okból befolyásolja a vércukorszintet; ha nem alszik, a magas kortizolszint befolyásolhatja az inzulin hatékonyságát, plusz ha nem alszik megfelelően, akkor azt jelenti, hogy érzékenyebb lesz az egészségtelen étkezési vágyakra. Ez azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy belemerül a gyorsételbe, ami a vércukorszint emelkedését okozza, mielőtt elkerülhetetlenül összeomlik.
4., A rossz alvás befolyásolja az ivási szokásait
ha zavarodottnak és zavarodottnak érzi magát, akkor valószínűbb, hogy egy csésze teát vagy kávét ér el, mint egy pohár vizet. Míg a koffein átmeneti lendületet adhat az energiaszintnek, hosszú távon több problémát okozhat, mint jó. Először is, a koffein blokkolja a felszívódását bizonyos tápanyagok, mint például a C-vitamin, vas. Különösen érdemes megemlíteni a vasat – az alacsony vasszint gyakran szédüléssel jár!, A koffeinmentes italok azonban vizelethajtóként is működhetnek, ami azt jelenti, hogy a víz felhalmozódása helyett a szervezet végül elveszíti azt. Ez potenciálisan kiszáradást okozhat, ami a szédülés másik fő oka.
5. A rossz alvás arra ösztönzi Önt, hogy gyógyszert használjon
az altatókat általában az alvási problémák, például az álmatlanság kezelésére használják; ezek a gyógyszerek azonban általában néhány nemkívánatos mellékhatáshoz kapcsolódnak., A következő napon gyakran felébred, érzés, groggy, zavaros, de ők is ösztönözze a tünetek, mint a fejfájás, gyomorfájás, szédülés!
6. A rossz alvás stresszt okozhat
valószínűleg észrevette, hogy nem vagy teljesen magad egy rossz éjszakai alvás után. Lehet találni magát érzés szélén, és könnyebben izgatott, mint máskor. Az alváshiány hajlamos arra, hogy ártson a hangulatunknak, és sebezhetőbbé tehet minket a stressz, a szorongás és más negatív érzelmek ellen., Ez azért fontos, mert a stressz gyakran kötődik a szédüléshez, mivel stressz esetén hatással lehet a légzésre, így sekélyebb lélegzetet vesz, és hajlamosabbá teszi a hiperventilációra.
hogyan lehet megszabadulni a szédüléstől?
Oké, tehát most jobban megérted, hogy a rossz alvás szédülést okozhat, de mit tehetsz, hogy megszabadulj tőle? A jó hír az, hogy ha a szédülést valóban az alváshiány okozza, számos dolgot tehet a probléma megoldására!,
Kezdje az alvási szokások kezelésével
Ha a rossz alvás először ezt a zavaró tünetet okozta, akkor csak akkor van értelme, hogy ezt először meg kell próbálnia kezelni. Olyan sok különböző tényező zavarhatja az alvást; az étrend, a stressz szintje, az emésztőrendszer – a lista végtelen! A jó alváshigiéniai rutin létrehozása azonban hosszú utat tehet meg. Ideális esetben az alvás előkészítésének nem szabad elkezdődnie, amikor ágyba kerül.,
ideális esetben a lefekvés előtti utolsó néhány órának nyugodtnak kell lennie, de manapság a legtöbben televíziót nézünk, okostelefonjainkon böngészünk vagy laptopjainkon dolgozunk. Az ilyen típusú eszközök valójában gátolják a melatonin, az alvási hormon termelését, ezért el kell kerülni őket lefekvés előtt. Próbálja tartani a dolgokat következetes is-próbálja meg lefeküdni ugyanabban az időben minden este, mivel ez arra ösztönzi a szervezetet, hogy egy ritmus.
Ha további tanácsokat szeretne az alváshigiénia javítása érdekében, ne habozzon, nézze meg a legfontosabb tippeimet itt.,
fontolja meg, mit eszik (és iszik!)
amikor szédülésről van szó, amit eszel, valóban számít. Mint korábban említettem, a rossz ételek szinte biztosan problémákat okoznak a vércukorszintjével kapcsolatban, amelyet valóban el akar kerülni, ha érzékeny a szédülésre. Csábító lehet a gyors snackekre támaszkodni a gyors energia-kitörések érdekében, de ideális esetben próbáljon azokra összpontosítani, amelyek lassabb, stabilabb felszabadulást biztosítanak. A gyümölcsök, például a banán vagy a zab kiváló választás itt!, Ez is lehet egy jó ötlet, hogy több vasban gazdag élelmiszerek a diéta is-ne feledje, hogy alacsony vasszint a vezető oka a szédülés is!
Ez nem csak azt, amit eszik, hogy számít-cukros kávé, szénsavas italok is tüske a vércukorszint ugyanolyan gyorsan, mint egy csokoládé! A koffeinmentes italok is számos kihívást jelenthetnek vízhajtó tulajdonságaik és bizonyos tápanyagok felszívódását gátló képességük miatt., Az sem segít, hogy a koffein meglepően hosszú ideig megmaradjon a rendszerben – akár 6 órát is igénybe vehet, amíg a szervezet feldolgozza a rendszerben lévő koffein felét. Azon a délutánon a cuppa hosszú utat tehet!
ezért javasoljuk a koffein visszaszorítását és az alternatívák kiválasztását. A gyógyteák például nagyon szépek lehetnek itt, természetesen sok egyszerű víz elengedhetetlen!, Kipróbálhatja a Balance ásványi italunkat is, mivel ez tele van esszenciális fáradtság elleni ásványi anyagokkal, például magnéziummal, kalciummal és D-vitaminnal, plusz segíthet abban, hogy szépen hidratáljon is!
A Felső Tipp:
Próbáld keverés egy tasak a Mérleg Ásványi Ital, egy kis pohár vizet, vagy beleolvadnak egy turmixot egy finom eper ízű csavar!
“körülbelül két hétig használtam ezt a terméket, és tényleg úgy érzem, hogy segített abban, hogy “normálisabbnak” érezzem magam, biztosan többet rendelek.,”
olvassa el, amit mások mondanak a Balance ásványi italról.
kap egy kis friss levegőt
egy kis friss levegő valóban segíthet, amikor felkelti Önt egy groggy slump, így nem kell félni, hogy menjen ki. A napfény valóban segít, hogy a termelés a kortizol egy kis lökést, növekvő érzéseit ébrenlét, miközben azt is kínál a lehetőséget, hogy felszívja néhány D-vitamin még jobb, ha nem érzi fényfejű, akkor próbálja megy egy gyors séta, vagy akár egy jog., Ez segíthet abban, hogy a keringési rendszer megy, javítja a tüneteket, az alacsony vérnyomás, a vezető oka a szédülés.
alaposan gondolja át alvási gyógyszereit
Ha jelenleg bármilyen alvási gyógyszert szed, érdemes megfontolni, hogy ennek hatása lehet-e vagy sem. Ha orvosa írta fel, megpróbálhat visszamenni és beszélgetni, hogy megtalálja-e valami megfelelőbbet. Ha azonban nem, akkor mindig ott van a szelíd alvásjavító dormeasan., Ellentétben a hagyományos alvási gyógyszerekkel, a Dormeasan másnap nem okoz lassúságot, ráadásul valójában segít az idegrendszer ellazításában, így különösen jó a szorongással kapcsolatos alvási problémákra.
A felső tippem:
a Dormeasi tinktúránkat egy kis vízzel 30 perccel lefekvés előtt, hogy ellazítsa idegrendszerét, és felkészítse Önt egy mély, természetes alvásra.
” valóban segített aludni, különösen a webhelyen található tanácsokkal, hogy hogyan lehet a legjobb eredményt elérni.,”
olvassa el, amit mások mondanak a Dormeasan-ról.
mikor kell orvoshoz mennie?
Egy rövid ideig, a szédülés, általában nem kell aggódni; ugyanakkor, attól függően, hogy a súlyos tüneteket tapasztal, akkor lehet, amikor beszélnie kell orvosával, mint például:
- Ha ájulás gyakran
- Ha a szédülés visszatérő
- Ha a látás sérül
- Ha hányingered
- Ha kíséretében egy csengő hang a fülébe.
1https: / / www.,sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/02/The-Great-British-Bedtime-Report.pdf
2https://www.sleep.org/articles/waking-up-with-fejfájás /
3https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20100624/lack-of-sleep-triggers-migraine-proteins#1