valaha úgy érzi, hogy olyan keveset eszik, de még mindig súlyt szerez.
egy közös tanács, amikor fogyni próbál, az, hogy kevesebbet eszik…
- kisebb adagokkal
- nem snacking étkezések között
- szénhidrát vagy zsír kivágása vagy bármi, amit az internet mond neked
még ez segít?
előfordulhat, hogy valójában még mindig súlyt szerez.,
igen, a kevesebb étkezésnek segítenie kell a fogyásban, mert kevesebb kalóriát veszünk be.
de ez a helyes út?
olyan keveset eszik, de a mérlegen lévő szám még mindig kúszik fel?
lelassult az anyagcseréje egy feltérképezésre?
mi okozhatja, hogy még mindig hízik?
” hogyan lehet ilyen keveset enni, és még mindig hízni?”
több százszor feltette magának ezt a kérdést, ha veled történt.
zavarodottnak, frusztráltnak és dühösnek kell lenned.,
nem számít, milyen keményen próbálkozol, és milyen keveset eszel, a súly nem jön le.
még a törvény kalória vs kalória ki nem lehet hazugság.
ha kevesebbet eszünk, mint égetünk, fogynunk kell.
akkor miért nem működik az Ön számára?
problémája van az észleléssel?
egyikünk sem általában olyan nagyszerű annak megítélésében, hogy mennyit eszünk.
nagyon nehéz tudni, hogy hány kalóriát fogyaszt, csak megnézve, mi van a tányéron.,
még nehezebb, ha nem tudod, mi ment bele abba, amit eszel (ezért kerüljük el a feldolgozott ételeket és az előre csomagolt ételeket).
Ez egy harc megbecsülni adag méretben és számolni kalória, szemgolyó mit eszik lehet, hogy nem segít ki.
azt gondolhatja, hogy egész héten jól eszik, de anélkül, hogy tudná a fogyasztott kalóriákat, továbbra is súlyt szerezhet anélkül, hogy tudná, hogy az “egészséges” étkezés okozza.
követés mit eszik egy app, mint a MyFitnessPal lehet az út előre.,
ha jól használja, hagyja abba a találgatást, és pontosan naplózza az ételt, jó áttekintést ad arról, hogy mennyit eszik minden nap.
így láthatja, hogy milyen ételek zavarhatják a fogyás előrehaladását.
a kalóriák követése azonban nem szórakoztató, és eltarthat egy ideig.
de ez egy nagyszerű módja annak, hogy segítsen javítani a szemét, hogy hány kalóriát tartalmaz az élelmiszerek, és megmondja, ha valóban túlevés még vagy sem.
“túl keveset eszik” lehet szubjektív
Ha belegondolsz, mit jelent a “túl kevés evés”?,
Ez valóban a személytől függ.
például ha túl keveset eszel nekem, azt jelentené, hogy naponta körülbelül 2000 kalóriát eszik, ami normális nap lehet az átlagos nő számára.
Ez attól függ, hogy mit jelent
Ez lehet…
- kevesebb étkezés a szokásosnál
- kevesebb étkezés, mint amit ajánlottak
- kevesebb étkezés a hét legtöbb napján, de néhány nap túlfogyasztás is
- kevesebb étkezés egy étkezés során
- kevesebb étkezés hetente egy nap
és egy egész sor más lehetőség.
így igaz lehet, hogy kevesebbet eszik., De ez csak hétfőn, szerdán és pénteken van, a hét többi részében pedig többet eszel?
ezért hízik.
ha kevesebbet eszel reggelire, akkor reggel több snackinghez vezethet …
… így hízni fog.
“az anyagcserémnek kell lennie”
tényleg kevesebbet eszel? Minden nap ezt csinálod? Mit szólnál minden héten?
Ha igen, és még mindig nem fogysz, akkor az anyagcserédnek kell lennie … igaz?
Nos, talán.
ha kevesebbet eszel, a tested aggódni fog, mivel azt hiszi, hogy éhezni kezd.,
tehát energiát takarít meg.
Ennek hatására a test-
– Égési kevesebb kalóriát emésztés (mivel kevesebbet eszik)
– A napi fizikai aktivitás csökken (kevesebb energia, kevesebb mozgás)
Ami azt jelenti, hogy a kalória deficit, elkezd csökkenni.
és most, amikor éhesnek érzi magát, és elkezd mértéktelen a csokoládé, ez lesz a hit kemény.
akkor miért próbálunk kevesebbet enni?
van-e mód arra, hogy enni, így…
… nem érzi magát teljesnek
…ne engedje le vagy metabolizálja
… még mindig magas energiaszintje van
…és még mindig lefogy?,
ne egyél kevesebbet, jobb
ahelyett, hogy kevesebbet eszünk, jobb minőségű ételeket kell fogyasztanunk.
ha olyan ételeket ettünk, amelyek megtöltöttek minket, miközben csökkentettük a kalóriabevitelt, akkor is lefogyhatunk, anélkül, hogy az éhség és az energiaveszteség.
személy szerint soha nem javasolnám, hogy bárki kevesebbet fogyjon.
miért?
mert ez nem fenntartható változás.
tudna fizikailag enni kevesebb ételt, és potenciálisan éhes az egész életed, csak hogy csepp egy pár kilót?
tudom, hogy nem tudtam.,
nincs mód arra, hogy ellenállj a körülöttünk lévő összes finomságnak és kísértésnek, ha a gyomrod folyamatosan dübörög.
igen előfordulhat, hogy először működik, és eléri az ideális súlyát.
Találd ki, mi…
nem mehetsz vissza az étkezéshez, mint korábban.
ellenkező esetben az összes súly újra felhalmozódik, és valószínűleg nehezebb lesz, mint amikor elkezdted.
Helyett lehetne egyszerű, egészséges swap, így még elég ételt, hogy úgy érzi, teljes, még kevesebb a száma kalóriát eszünk.,
300 g zöldséget lehet a tányéron, ami még mindig kevesebb, mint 100 g sütő sült chips fogyasztása.
Az ilyen egyszerű swapok valójában azt jelenthetik, hogy a szokásosnál többet eszik, miközben még mindig kevesebb kalóriát fogyaszt.
kezdje el több vizet is fogyasztani.
Ez segít, hogy úgy érzi, teljes, és hagyja abba iszik szénsavas italok, gyümölcslé (ez nem túl jó az Ön számára), sőt tea, kávé (ezek nem olyan rossz, de még mindig tartalmaz kalóriát).
nem lehet oka annak csökkentésére, hogy mennyi ételt eszik.,
de talán módosíthatja, hogy mit eszik helyette.
szeretne több változtatást végrehajtani?
szeretné megtanulni, hogyan kell fogyni, és tartsa ki?
rengeteg egyszerű változás lehet, hogy az életmód, így következetesen fogyni, anélkül, hogy bármilyen speciális diéta vagy edzésterv.
a fogyás és a kikapcsolás nem könnyű, de egyszerűbbé is tehető.
egy 24 napos e-mail tanfolyamot ajánlok, amely pontosan megmutatja, hogyan változtathatja meg életmódját, és hogyan változtathat meg egy életet.,
a 24 nap alatt megtudhatja, milyen fenntartható változásokat hozhat az egészség javítása érdekében, valamint elveszíti a fontot.
- egészségesebbnek érzi magát
- egyél többet
- élvezze újra a ruhák vásárlását
miközben továbbra is képes csokoládét enni.
Ismerje meg, milyen okosabb döntéseket hozhat, és nézze meg, hogyan nem kell fejjel lefelé fordítania az életét, csak hogy egy-két ruha méretét eldobja.
és napi 1 fontért lopni kell.
kattintson az alábbi gombra, hogy többet megtudjon a “24 napos fitneszről”.