mi a stressz?
A stressz a test reakciója egy valós vagy észlelt fenyegetésre. Ez a válasz-egy versenyző szív, feszült izmok és izzadás-azt jelentette, hogy készen áll valamilyen akció, és a kár útjából.
a stressz hasznos lehet. De túl sok stressz károsíthatja az egészségét, és növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
van ” jó ” stressz,” rossz ” stressz. Jó stressz lehet kezelni. Ez ösztönözheti Önt arra, hogy elvégezze a dolgokat.e.tudod kezelni a jó stresszt.
rossz stressz lehet, hogy úgy érzi, az ellenőrzés., Ez lehet:
- hogy kitörjön a hideg verejték
- hogy a szíved verte dühösen
- megijeszteni
- hogy úgy érzi, beteg
rossz stressz, amely tarthat óra, nap, hét vagy több, veszélyes. Ez károsíthatja az egészségét és jólétét.
észleléseid, gondolataid és tetteid nagy változást hozhatnak abban, hogy a rossz stresszt jó stresszgé változtatod. Ha megérted a személyiségedet és a stresszes helyzetekre adott reakcióidat, megtanulhatsz jobban megbirkózni vele.,
szívbetegség, stroke és stressz
tagadhatatlan összefüggések vannak a szívbetegség, a stroke és a stressz között.
a stressz hatására a szív keményebben dolgozik, növeli a vérnyomást, és növeli a vér cukor-és zsírszintjét. Ezek a dolgok viszont növelhetik a vérrögképződés és a szívbe vagy az agyba való utazás kockázatát, szívrohamot vagy stroke-ot okozva.
is, ha úgy érzi, hangsúlyozta, nehéz lehet vezetni az egészséges életmód. Ahelyett, hogy a stressz enyhítésére használná a testmozgást, túl sokat fogyaszthat, egészségtelen ételeket fogyaszthat, túl sok alkoholt vagy füstöt fogyaszthat., Ezek a viselkedések viszont növelhetik a szívbetegség és a stroke kialakulásának kockázatát.
a haraggal való stresszre adott válasz szintén ronthatja a helyzetet. A düh növeli a pulzusát és a vérnyomását, ami szívrohamot okoz. Azok az emberek, akik hajlamosak a haragra, szintén nagyobb valószínűséggel fordulnak egészségtelen viselkedéshez.
súlyos egészségügyi esemény – például szívroham, stroke vagy betegség diagnosztizálása – szintén stresszes lehet. Ez a stressz lelassíthatja a helyreállítási folyamatot, vagy akár olyan egészségügyi problémákat is okozhat, amelyek korábban nem voltak ott.,
A stressz megértése
a stressz kezeléséhez fel kell ismernie, hogy mikor érzi a stresszt, és hogyan érinti Önt. Vizsgálja meg a stressz okait, a gondolatait, hogyan érzi magát, hogyan reagál.
mi a stresszor?
a stressz-provokáló helyzeteket stresszoroknak nevezik. Szinte mindig körülöttünk vannak.
a stresszorok olyan fontos események lehetnek, mint például:
- egy szeretett ember elvesztése
- munkahelyváltás
- mozgó
- az iskola elhagyása
- állás elvesztése.,
a stresszorok lehetnek rutin események, például:
- forgalmi dugók
- munkahelyi nyomás
- családi felelősség.
a stresszorok folyamatos események lehetnek, például:
- nem engedhetik meg maguknak az ételt
- nem tudnak munkát találni
- nem tudnak megfizethető otthont találni.
ha azonosítani tudja a stresszorokat, elkezdheti megtanulni, hogyan kell kezelni őket.
a stresszválasz
1. szakasz: az energia mobilizálása
a szervezet hirtelen, ijesztő stresszorra reagál, például szűken elkerülve az autóbalesetet., Ezt elsődleges stressznek nevezik.
vagy szándékosan megadhat egy stresszes helyzetet,például állásinterjúra. Ez másodlagos stressz.
mindkét esetben a következő tüneteket tapasztalhatja:
- a pulzusszám növekszik
- gyorsan lélegzik, rövid zihálásban
- hideg verejtékezést tapasztal
- pillangók vannak a gyomrában-emésztési zavar vagy étvágytalanság
- szédülést vagy szédülést érez.,
2. szakasz: fogyasztási energia
Ha nem tér vissza az 1. szakaszból, a szervezet elkezdi felszabadítani a tárolt cukrokat és zsírokat, létfontosságú erőforrásokat fogyasztva. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy:
- érzem, hajtott, majd nyomás alatt
- kimerül a lényeg, fáradtság
- sokat eszik, vagy egy szegény étrend
- a tapasztalat szorongás vagy feszültség
- nehezen koncentráló
- szenvedni betegségek, mint a megfázás, illetve influenza
- növeli az egészségtelen magatartások.
3. szakasz: kimerültség
Ha a stressz nem szűnik meg, krónikussá válhat., A szervezetnek több energiára lesz szüksége, mint amennyit képes előállítani, és súlyos betegség alakulhat ki, mint például:
- szívbetegség
- stroke
- magas vérnyomás
- mentális betegség.
vagy olyan tüneteket tapasztalhat, mint például:
- álmatlanság (alvászavar)
- hibák az ítéletben
- személyiségváltozások.
források
látogasson el a kanadai mentálhigiénés egyesületbe a stresszről és a mentális egészségről szóló további információkért.
Tudjon meg többet az érzelmek kezeléséről és a gyógyulásról.,
Health Canada információ a stressz minimalizálásáról és a kormány szerepéről a stressz és más mentális egészségügyi problémák kezelésében.
az UCLA számos ingyenes vezetett meditációval (audio; angol és spanyol) rendelkezik, amelyeket a Mindful Awareness Research Center segítségével fejlesztettek ki.
ingyenes online kognitív viselkedésterápia krónikus egészségi állapotú emberek számára.
mérje fel stresszkezelési képességeit, és végezze el a stressztesztet.